Niños malcriados: 7 señales de alarma.

Educar a un niño es uno de los mayores desafíos a los que nos enfrentamos en la vida. De eso no hay dudas, sobre todo si tenemos en cuenta que los bebés no vienen con un manual de instrucciones bajo el brazo y que a menudo debemos recurrir a nuestro instinto, el cual, dicho sea de paso, no siempre nos conduce por los mejores derroteros.

Sin embargo, rectificar es de sabios. Nunca es demasiado tarde para detectar qué estamos haciendo mal y reencontrar el camino porque una educación demasiado protectora o permisiva puede tener consecuencias terribles, no solo para el desarrollo del niño sino también para la dinámica familiar.

Un niño malcriado no es un niño feliz, y su familia tampoco lo es. Por eso es tan importante aprender a detectar las primeras señales de peligro y ponerles coto lo antes posible.

¿Cómo detectar a un niño malcriado?

  1. Las rabietas se convierten en pan cotidiano.Las rabietas son comunes cuando los niños son pequeños y pueden considerarse normales hasta los 3 o 4 años ya que son, esencialmente, una válvula de escape para que el niño exprese su frustración. Cuando el niño es pequeño le resulta difícil poner en palabras lo que siente por lo que lo expresa a través de su cuerpo. Además, su nivel de autocontrol aún es muy escaso. Sin embargo, a medida que crece aumenta su control y su capacacidad de expresión por lo que las rabietas no tienen cabida. Las rabietas en un niño en edad escolar suelen ser síntoma de que está mimado en exceso.
  2. Nunca se siente satisfecho.Cuando siempre le has dado todo lo que ha querido y no ha escuchado un “no” en su vida, el niño crece creyendo que es el centro del universo, que todos viven para servirle. Como resultado, nunca se muestran conformes con lo que tienen y quieren siempre más. Por ejemplo, sus juguetes le satisfacen durante un periodo de tiempo muy corto e inmediatamente quiere que le compren otros, o pide un plato especial para la cena pero después no lo come.
  3. Intenta controlar a los adultos. Los niños son excelentes manipuladores, aunque la mayoría de los adultos no suele darse cuenta de ello. No obstante, el niño malcriado va un paso más allá e intenta controlar el comportamiento de sus padres e incidir en sus decisiones. Esto se debe a que no establece una diferencia entre los adultos y sus coetáneos, él es el ombligo del mundo y todos deben plegarse a sus deseos. Para lograr su cometido recurre a todo tipo de estratagemas, desde las rabietas hasta fingirse enfermo o incluso la confrontación directa.
  4. No sigue tus órdenes.Los niños no son pequeños soldados ni los padres generales de infantería. Sin embargo, los pequeños necesitan ciertas reglas, que no solo los mantendrán a salvo sino que también les harán sentirse más seguros y tranquilos. Por eso, los padres no tienen que rogarle al niño para que cumpla una orden sensata y tampoco tienen que sobornarlo para que lo haga. El niño debe comprender y aceptar que los padres tienen autoridad y deben obedecer cuando les piden algo.
  5. No ayuda en casa.Cuando los niños son pequeños, son muy egocéntricos, creen que el mundo gira a su alrededor. Sin embargo, a partir de los 3 o 4 años el niño abandona esa actitud, se comienza a interesar por los sentimientos de los demás y se muestra más cooperativo. En este momento los padres deben irle dando diferentes responsabilidades, como recoger sus juguetes o guardar sus zapatos. No obstante, una de las características más distintivas del niño malcriado es que parece no importarle el trabajo que hagan sus padres, él no está dispuesto a ayudar y a menudo ignora tus peticiones.
  6. Te avergüenza a propósito en público.Cuando el niño comprende que algunos de sus comportamientos te avergüenzan, los aprovecha para manipularte y llamar la atención en público. Por eso, es frecuente que sus rabietas tengan lugar en sitios públicos o que desvele cosas que te hagan sentir incómoda, incluso si le has advertido que no debe decirlas.
  7. No comparte sus cosas.Hasta los 4 años la mayoría de los niños no tienen un interés especial por los otros pequeños, juegan en paralelo. Sin embargo, a partir de esta edad comienzan a jugar juntos y comparten sus juguetes. Es normal que el pequeño no quiera compartir algunos juguetes, los que considera especiales y a los cuales está más apegado pero esta no puede ser la norma. El niño malcriado no solo se muestra reticente a compartir sus juguetes y propiedades sino que incluso exige que los demás compartan con él. Asume un comportamiento profundamente egoísta.

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6 Señales de un hombre enamorado.

Lo miras a los ojos y crees que lo que reflejan es amor del puro. ¿Lo es? Escuchas tantas historias que a veces no te sientes 100% confiada si tanto querer es cierto. ¿Te has preguntado si te ama o no te ama? Descubre sencillos tips para comprobar qué tan “loquito” lo traes.

Al momento de expresar lo que sienten, los hombres son perfectos actores para esconder sus sentimientos. Demuestran el amor a su manera y nosotras a la nuestra  y así funciona, aunque veces nos hagan dudar de sus verdaderos sentimientos.

Cientos de hombres le contaron a una investigadora norteamericana sobre la forma como ellos se manifiestan cuando las mujeres los tenemos en la palma de la mano ¿Cómo actúan cuando están realmente “tragados”? Ellos lo cuentan desde su perspectiva.

Cupido los flechó si….

  1.  ¿Sábado de manicure y compras?Sí, mi amor: No hay plan malo ni muy femenino para un hombre enamorado. Cuando atraviesan por esta etapa, lo que realmente les interesa es compartir cualquier momento con su pareja. Así como nos sentamos en un sofá a ver el partido de fútbol por el solo hecho de acompañarlo y pasar más tiempo con él, ellos se le miden a cualquier actividad con tal de tenernos a su lado, aunque sea el mismo plan de siempre.  Asústate cuando te saque excusas, más cuando su argumento de defensa es: “eso es asunto de chicas. Mejor paso”.
  2.  Amigos vs. Novia:Una manifestación positiva de su compromiso con la relación, es que empiece a ponerte por encima de sus amigos con regularidad. La salida a poker o a bolos con su grupo de la oficina no se compara con una tarde de películas contigo. Tu eres una de sus prioridades al momento de distribuir su tiempo libre. Pero recuerda: siempre es positivo y refrescante para la relación tener espacios propios para tus cosas personales y amigos, y él tiene el mismo derecho, o de lo contrario terminarán asfixiándose el uno al otro.
  3.  Luce más feliz y contento:Siempre se ha dicho que el amor nos da un brillo único y que tenemos puestos los lentes en el que todo se ve color de rosa. Si se muestra feliz constantemente y tiene buena relación con sus amigos, colegas y familia, definitivamente tú eres una de las claves del éxito. La estabilidad emocional como consecuencia de una relación, nos comprueba que todo marcha sobre ruedas y que lo motivas a estar positivo, a tener buenas actitudes con quienes lo rodean y a estar tranquilo consigo mismo. Más amor, menos rabietas sociales.
  4.  Apuesto por dentro y por fuera:Ellos también quieren lucir sus mejores galas cuando de conquistarte se trata. Pero ese es solo el principio de la mayor preocupación por su apariencia física: buscan estar cómodos estéticamente, se preocupan más por su salud, por su bienestar financiero, estabilidad laboral y demás cosas que lo hacen sentirse seguro consigo mismo y con la persona con la que comparte su vida sentimental. Esta actitud es sinónimo de compromiso hacía tí, ya que te visualizan como alguien con quien quieren establecer su futuro y de ahí su afán por equilibrarse en diversos aspectos de su vida.

    5.    “¿Puedo poner mi labial en tu baño”:
     Permitirte dejar tus objetos personales en su casa, que en pocas palabras son cosas 100% femeninas y que lo más probable es que no vayan con su decoración personal, muestra significativamente que quiere tu presencia en su vida incluso desde su mismo hogar. Desea construir un lazo de confianza y cercanía especial contigo, tanto como para dejarte convivir con él desde sus mismos espacios.

6.    ¿Antojos de media noche? Concedido: Él cumplirá tus deseos: Algunos lo llamarán desesperado, otros “arrastrado”. La verdad es que solo quiere satisfacer todos tus caprichos por descabellados que parezcan. Estas manifestaciones son más comunes al comienzo de las relaciones, en plena etapa de cortejo y cuando está dispuesto a demostrar el interés bajo cualquier medio; sin embargo, las pruebas que algunos llaman “extremas”, son firmes durante largos periodos de la relación cuando se quiere de verdad.

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10 enseñanzas condenadas por la sociedad que los padres deben transmitir a sus hijos.

Dicen que los hijos se parecen más a su generación que a sus padres. De hecho, el mundo y la sociedad se empeñan en moldear a los niños para convertirlos en adultos “en serie”, a imagen y semejanza del resto, en un proceso a través del cual les arrebatan parte de su individualidad.

No cabe duda de que todos reflejamos la época que nos tocó vivir y la sociedad en la que hemos crecido. Sin embargo, los padres también pueden poner su granito de arena. Los valores y las actitudes que se aprenden en casa perduran, de una forma u otra, y pueden convertirse en tesoros muy valiosos que guíen a los niños hacia una vida más plena.

Las enseñanzas contracorriente que deberías transmitirles a tus hijos

  1. A ser diferentes.En una sociedad que ensalza la estandarización, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos el increíble valor de la diferencia. Que les explicaran que para ser diferentes no es necesario tatuarse, pintarse el pelo de tres colores o colocarse piercings en los sitios más insospechados sino a distinguirse por sus ideas, actitudes y opiniones. Los padres no deberían imponer sus criterios, sino motivar a sus hijos a buscar información y a pensar por sí mismos, deberían instarles a no seguir la tendencia ideológica de turno sino a formarse sus propias ideas, aunque difieran de la masa.
  2. A respetar a los demás.En una sociedad que marcha a pasos agigantados hacia la deshumanización, me gustaría que los padres fueran capaces de enseñarles a sus hijos que no son el centro del universo y que no pasa nada por compartir el mundo con otros 7.300 millones de personas que tienen sus mismos derechos. Si los niños aprenden desde pequeños que sus decisiones, actitudes y comportamientos pueden matar las ilusiones y los sueños de los demás, se convertirán en adultos más sensibles. Por eso, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a tratar a los demás como les gustaría que les trataran. Con eso bastaría para que el mundo de mañana fuese un poco mejor.
  3. A apasionarse.En una sociedad donde cada vez más personas viven con las cabezas metidas en las pantallas y pasan horas en mundos virtuales, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos que el mundo que se puede oler y tocar está esperándoles, al alcance de su mano. Me gustaría que los padres alimentaran la curiosidad innata de los niños hasta convertirla en una auténtica pasión. No importa hacia qué, la botánica o la astrología, basta con que puedan entusiasmarse y vibrar por algo que enriquezca su vida y que esta no se limite simplemente al trabajo o a hacer y desear lo que hacen y desean los demás. Ese sería un regalo extraordinario.
  4. A luchar por lo que quieren.En una sociedad que crea necesidades ficticias continuamente a través del marketing más agresivo, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a establecer sus propias necesidades, a saber cuáles son sus sueños y, sobre todo, a luchar por alcanzarlos. Me gustaría que los padres les dieran las herramientas para no darse por vencidos, que les enseñaran que cada error es un aprendizaje y que los pasos en falso en realidad les acercan a su meta. Los padres deberían enseñarles a sus hijos a luchar por sus ilusiones, a no dejárselas arrebatar por personas que están demasiado cómodas en su zona de confort y no quieren que los demás crezcan. Solo de esta manera, al final de sus vidas, podrán darse por satisfechos.
  5. A asumir su responsabilidad.En una sociedad donde la responsabilidad se diluye nivel por nivel y todos la rehuyen como si fuera la peste, porque es más fácil culpar a los demás que hacer examen de conciencia, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a tomar las riendas de su vida y asumir la responsabilidad por sus acciones. Me gustaría que les enseñaran que muchas veces, para obtener algo, es necesario hacer sacrificios. También deberían enseñarles a no culpar al destino, a la suerte o a los demás por sus errores, y a pedir perdón cuando se equivocan.
  6. A no juzgar a los demás.En una sociedad donde todo está perfectamente etiquetado y catalogado, donde la comparación se convierte en un arma de doble filo, es difícil no emitir juicios de valor. Sin embargo, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a no juzgar a los demás, a no creerse superiores y, sobre todo, a no burlarse de ellos. Nadie puede comprender realmente a otra persona hasta que no ha caminado con sus zapatos durante mucho tiempo. Por eso, educar a los niños en la aceptación y la comprensión les enseñará a ser humildes, pero también les preparará para defender sus derechos y no permitir que los demás pasen por encima de ellos.
  7. A asumir riesgos.En una sociedad que nos ha transmitido la idea errónea de que podemos tener todo lo que deseemos sin renunciar a nada y con el mínimo esfuerzo posible, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos que cada decisión siempre implica una renuncia, en uno u otro sentido, porque por cada camino que elegimos, siempre hay un camino que abandonamos. Los padres deberían enseñarles a sus hijos a aceptar que existe la posibilidad de perder, así dejarán de tenerle miedo al fracaso y podrán asumir nuevos desafíos con la menta abierta y el corazón dispuesto.

    8. A ser flexibles. En una sociedad azotada por la rigidez, tanto a nivel político como religioso y de pensamiento, una lacra que provoca continuamente nuevos conflictos, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a ser flexibles, a comprender que todo está en continuo movimiento y que la inmovilidad es tan solo una falsa ilusión. Al enseñarles a ver la vida en movimiento también les animan a abrazar la incertidumbre, a abrirse a los acontecimientos y estar preparados para afrontarlos. De esta forma los niños también aprenderán a priorizar y sabrán cuándo es el momento de cambiar sus metas y redirigir sus esfuerzos en otra dirección.

  8. A dar sin pretender nada a cambio.En una sociedad donde la mayoría de las personas piensan que una mano lava la otra y ambas limpian la cara, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos a dar sin esperar nada a cambio, por el simple placer que implica ser generosos. No se trata de convertirlos en personas serviles, sino en enseñarles el increíble valor de la generosidad y de estimular el deseo de compartir. También se trata de enseñarles su valor como personas, para que no se dejen comprar, sobornar ni pretendan pasar por encima de los demás.

10. A asumir que la vida no es justa. En una sociedad que muchas veces premia a quien menos lo merece y que destila positivismo ingenuo, me gustaría que los padres les enseñaran a sus hijos el valor del realismo, que les enseñaran a levantarse cada vez que caen. Educar en la resiliencia significa enseñarles que la vida no siempre será justa, pero a pesar de ello vale la pena seguir avanzando porque esos reveses pueden hacerles más fuertes. De esta forma aprenderán a no lamentarse cada vez que surja un problema sino que pondrán manos a la obra para encontrar una solución.

Por supuesto, el camino no es sencillo y es probable que te equivoques mientras lo recorres pero lo más importante es educar desde la humildad, el respeto y el amor, teniendo en cuenta que una vez que una mente se abre a una nueva idea, jamás vuelve a ser la misma. Por tanto, disfruta de tus hijos e intenta sacar la mejor versión de ellos, esas cualidades que los hacen únicos y especiales.

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Dormir poco hace que el cerebro se destruya a sí mismo.

Mucha gente piensa que dormir poco no tiene consecuencias importantes, más allá de que provoca una sensación de fatiga que puede ser bastante llevadera para algunas personas. No obstante, la falta de sueño causa alteraciones en el funcionamiento del cerebro que no siempre son fáciles de detectar pero que se asocian a problemas graves a largo plazo.

Un estudio reciente que se ha llevado a cabo en la Universidad Politécnica de Marche, en Italia, aporta información relevante sobre este hecho. Según los autores, dormir poco puede hacer que una sustancia llamada glía “se coma” conexiones neuronales sanas(las llamadas “sinapsis”), afectando a la conectividad neuronal y aumentando el riesgo de desarrollar trastornos neurológicos como la demencia. La glía se compone de células del sistema nervioso llamadas células gliales que normalmente se encargan de que todo funcione como debe, pero ciertas alteraciones parecen modificar su comportamiento.

Células gliales: astrocitos y microglía

Para poder entender los descubrimientos realizados por esta investigación es necesario tener claras las funciones de las células gliales en el sistema nervioso. El estudio se focaliza específicamente en el papel de dos de ellas: los astrocitos y la microglía.

Las células gliales o neuroglía están especializadas en proporcionar apoyo a las neuronas, que son muy eficaces en la transmisión neuronal pero altamente limitadas en otros sentidos. Distintos tipos de glía dotan de una estructura sólida a las neuronas, aceleran las conexiones sinápticas y mantienen el equilibrio del medio extracelular del sistema nervioso.

Los astrocitos son un tipo de glía que se localiza en el sistema nervioso central, es decir, en el cerebro y en la médula espinal. Además de formar parte de la barrera hematoencefálica que nutre y protege las neuronas, la astroglía elimina sinapsis innecesarias para favorecer la regeneración de tejidos dañados.

Las células microgliales o microglía también se sitúan en el sistema nervioso central. Son consideradas parte del sistema inmunitario por su capacidad de fagocitar (“comerse”) productos de desecho y células dañadas, lo cual resulta muy importante para proteger el organismo de patógenos, infecciones y otras amenazas.

El estudio de Bellesi y colaboradores

El equipo de investigación de la Universidad Politécnica de Marche, encabezado por Michele Bellesi, estudió los efectos de la falta de sueño en ratones comparando los cerebros de tres conjuntos de sujetos experimentales mediante técnicas de medición y representación tridimensional.

Los roedores de uno de los grupos pudieron dormir libremente. Los del segundo habían sido mantenidos despiertos durante 8 horas cuando necesitaban dormir, mientras que los del tercero fueron deprivados de sueño por un periodo de 5 días. Este último grupo tenía el objetivo de simular la falta de sueño crónica.

El estudio se centró en analizar las diferencias en la actividad de las células gliales en función del grado de deprivación de sueño, particularmente la de los astrocitos y la microglía, que el equipo de Bellesi y otros grupos de investigación habían relacionado previamente con la degeneración cerebral.

Los investigadores encontraron que la intensidad de la fagocitosis aumentaba con la del déficit de sueño. Así, mientras que los astrocitos se encontraban activos en un 6% de las sinapsis de los ratones que habían podido dormir, lo estaban en un 7% en los ratones con una deprivación leve y en un 13,5% en el grupo de falta de sueño crónico.

Por otra parte, Bellesi y sus colaboradores identificaron también un incremento en la actividad de la microglía. Esto puede resultar aún más relevante que la fagocitosis llevada a cabo por los astrocitos, puesto que el exceso en la función de la microglía se relaciona con el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, como explicaremos más adelante.

Antecedentes de esta investigación

Previamente, el equipo de Bellesi había encontrado que los genes que llevan a los astrocitos a iniciar el proceso de fagocitación se expresan de forma más intensa en condiciones de deprivación de sueño. No obstante, hasta ahora no habían podido demostrar una conexión directa entre la actividad de esta célula glial y la falta de sueño.

Se habían publicado también estudios, tanto con roedores como con seres humanos, que sugerían una relación causal entre dormir poco y un aumento de la inflamación del sistema nervioso. La investigación del equipo de Bellesi aporta el importante dato de que esta inflamación se debe a un incremento en la actividad de la microglía.

Este tipo de glía ha recibido mucha atención de la comunidad científica a causa del papel de la inflamación crónica en distintas enfermedades neurodegenerativas, particularmente la de Alzheimer y la de Parkinson. Las funciones de la microglía se vuelven destructivas en lugar de regenerativas cuando la cantidad de daño cerebral es excesiva.

Implicaciones de los hallazgos

De forma sintética, los resultados de este estudio sugieren que la actividad de determinadas células gliales se intensifica en condiciones de deprivación de sueño. Estos datos conectan a su vez con el hecho conocido de que si los astrocitos o la microglía actúan en exceso pueden provocar lesiones a largo plazo en el cerebro.

En el caso de los astrocitos, el equipo de Bellesi encontró que dormir poco puede hacer que fagociten porciones de sinapsis sanas además de conexiones irrelevantes y productos de desecho. Esto conlleva un empeoramiento en la transmisión neuronal que se volvería más marcado cuanto más se mantenga el déficit de sueño.

La actividad excesiva de la microglía ha sido relacionada con enfermedades neurodegenerativas como la demencia de Alzheimer. Esto parece deberse a que las respuestas inflamatorias provocadas por esta célula glial predisponen al desarrollo de daños mayores si se mantienen durante demasiado tiempo.

 

Referencias bibliográficas:

  • Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Sleep loss promotes astrocytic phagocytosis and microglial activation in mouse cerebral cortex. Journal of Neuroscience, 37(21): 5263-73.

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Los 7 tratamientos psicológicos eficaces para el alcoholismo.

El alcoholismo es un trastorno que puede caracterizarse tanto por el consumo abusivo de esta sustancia en momentos concretos como por la dependencia física y psicológica de la bebida. Si se mantiene a largo plazo el alcoholismo puede provocar consecuencias muy graves para la vida, como el suicidio por depresión o el síndrome de Wernicke-Korsakoff.

En este artículo describiremos losprincipales programas de tratamiento psicológico para el alcoholismo, focalizándonos en aquellos cuya eficacia ha sido demostrada a través de la realización de investigaciones científicas.

Tratamientos psicológicos eficaces para el alcoholismo

Como veremos, las terapias psicológicas que se han desarrollado para reducir o eliminar el consumo de alcohol utilizan sobre todo técnicas basadas en el condicionamiento clásico, como la extinción de los signos fisiológicos del “craving”, y en el operante, como el desarrollo de refuerzos alternativos que sustituyan el proporcionado por el alcohol.

Con frecuencia estos programas se combinan con fármacos por tal de permitir o promover el cambio. Entre estos destacan medicamentos ansiolíticos como las benzodiacepinas y sustancias que provocan efectos aversivos al combinarse con el alcohol, como el disulfiram (más conocido por su nombre comercial, “Antabus”).

1. Aproximación al refuerzo comunitario

Hunt y Azrin desarrollaron en 1973 el programa de aproximación al refuerzo comunitario (“Community reinforcement approach” en el inglés original) para el tratamiento del alcoholismo severo. Su eficacia ha hecho que se aplique también a otros tipos de adicción, y se ha mostrado especialmente útil en el caso de la heroína al combinarlo con el manejo de contingencias.

Los dos objetivos principales de este tratamiento, que se encuentran íntimamente relacionados entre ellos, son la reducción del consumo de alcohol y el desarrollo de hábitos alternativos que refuercen la sobriedad. De este modo el refuerzo positivo se utiliza como herramienta clave; lo mismo sucede con el fomento de la motivación para el cambio.

La aproximación al refuerzo comunitario se basa en técnicas como el entrenamiento en habilidades de comunicación (focalizado sobre todo en el entorno cercano), la práctica de actividades de ocio saludables, la adquisición de habilidades que faciliten la búsqueda de empleo y la mejora de la resistencia a la tentación de beber a través de la sensibilización encubierta.

Como sucede con otros de los tratamientos que mencionaremos, la aproximación al refuerzo comunitario suele combinarse con el uso de disulfiram por tal de potenciar los efectos terapéuticos de las técnicas cognitivo-conductuales. Este fármaco provoca reacciones desagradables al interactuar con el alcohol, como náuseas y ansiedad.

2. Terapia cognitivo-conductual familiar y de pareja

Las terapias familiares y de pareja para el alcoholismo son programas multicomponente que tienen como objetivos fundamentales la mejora de la comunicación entre el paciente y sus seres más cercanos, así como el incremento del refuerzo positivo obtenido a través de la interacción con estos.

A nivel teórico este tipo de tratamientos plantean que la mala relación con la familia, y especialmente con la pareja, favorece el consumo de alcohol; por contra, si la interacción es positiva puede suponer una fuente de refuerzo clave con el potencial de modificar la conducta de la persona que bebe. Además la familia puede proporcionar apoyo a la abstinencia.

Un ejemplo es el programa de refuerzo comunitario y entrenamiento familiar o CRAFT(“Community reinforcement and family training”) desarrollado por Millar, Meyers y Tosigan en 1999. Esta terapia utiliza la entrevista motivacional, el entrenamiento en manejo de contingencias, la identificación de situaciones de riesgo y las actividades de ocio con la familia.

3. Entrenamiento en habilidades sociales y de afrontamiento

Los programas que se engloban en esta categoría tienen como objetivo la adquisición de habilidades sociales y de afrontamiento para situaciones de riesgo de consumo de alcohol. Se basa, por tanto, en el entrenamiento de este tipo de estrategias y en su práctica en contextos que desencadenan habitualmente la conducta de beber.

Puesto que existe un gran número de tratamientos para el alcoholismo que tienen como núcleo el entrenamiento en habilidades, la eficacia de estos programas puede variar en función del caso concreto. La intervención desarrollada por Langley y colaboradores, que se denomina “habilidades de afrontamiento para la conducta de beber”, es un ejemplo destacable.

4. Programa de prevención de recaídas

Aunque hace unas décadas la prevención de recaídas era vista como un módulo adicional que podía potenciar los efectos terapéuticos de otros programas, en la actualidad la prevención de recaídas constituye en sí misma una categoría de tratamientos diferenciada y su eficacia ha sido demostrada incluso si se aplica de forma independiente.

El modelo de Marlatt y Gordon es especialmente conocido. Estos autores enfatizan la naturaleza progresiva de la recuperación; en este sentido, su terapia enseña a distinguir las “caídas” puntuales de las “recaídas”, que tienen un carácter más crónico. Nuevamente el entrenamiento de habilidades de afrontamiento para situaciones de riesgo es un aspecto central.

5. Terapia de exposición a señales

La terapia de exposición a pistas o señales, abreviada como “CET” (“Cue Exposure Therapy”), ha sido aplicada con resultados moderadamente eficaces en casos de abuso de alcohol, así como en programas para interrumpir el consumo de tabaco.

Se centra en reducir la reactividad de la persona adicta a las señales ambientales que provocan las respuestas condicionadas de “craving” o deseo de consumo. Para ello se utilizan procedimientos de exposición y prevención de respuesta ante la presencia de los estímulos antecedentes por tal de extinguir las reacciones psicofisiológicas asociadas al craving. La una de las ventajas de este método es que va a la raíz del deseo de la adicción.

6. Programas de autocontrol o bebida controlada

Estos tratamientos se aplican cuando la persona quiere reducir la intensidad de su consumo de alcohol sin abandonarlo completamente. Suele llevarse a cabo en jóvenes con un nivel adecuado de apoyo social y económico, así como en casos más severos en que los programas de abstinencia total han fracasado.

Normalmente se inicia la terapia estableciendo objetivos, realizando un análisis funcional de las situaciones de bebida y autorregistrando estas conductas. Posteriormente tiene lugar un periodo de abstinencia (aproximadamente un mes) que se combina con el entrenamiento de habilidades de afrontamiento alternativas, útiles también para la prevención de recaídas.

7. Manejo de contingencias basado en el refuerzo

El manejo de contingencias es un enfoque terapéutico basado en el paradigma del condicionamiento operante. El consumo de alcohol se concibe como una conducta operante en cuyo mantenimiento influyen reforzadores como los propios efectos de la bebida o las situaciones de interacción social a las que se asocia la adicción.

Estos programas consisten en sustituir los refuerzos inadecuados por incentivos adaptativos y tangibles, principalmente artículos de uso personal como entradas para sesiones de cine u otros espectáculos.

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¿Cuál es la función de los vellos humanos?

Los vellos cubren la mayor parte del cuerpo humano en diferentes longitudes, texturas y espesores. El vello cumple diferentes funciones en los seres humanos, incluyendo el aislamiento, la protección, el escudo contra la fricción y la redirección del agua y del sudor del cuerpo.

Aislante

La función principal del vello humano es para aislar el cuerpo humano. El vello cumple esta función de dos maneras: sirve como una barrera física entre el aire frío externo y la piel, y también funciona como trampas de aire caliente entre la piel y el vello, manteniendo el cuerpo más caliente.

Protección contra los factores externos

Los vellos protegen la piel de factores externos, como el daño solar y la piel agrietada por daños causados por el viento. También evita que el polvo y la suciedad se depositen en la piel.

Protege contra la fricción

El vello sirve como una protección contra la fricción. Esta es una de las razones por las cuales los vellos están presentes en las piernas, los genitales y las axilas. También absorbe el sudor para facilitar la evaporación, de modo que el sudor no se quede atascado en el cuerpo durante la actividad física, lo que puede causar agrietamiento y la formación de ampollas.

Diferenciación y embellecimiento

El vello es ampliamente utilizado en todos los mamíferos para la diferenciación y el embellecimiento. Los leones machos tienen melenas, los ciervos tienen puntos decorativos y muchas aves tienen colores diferentes para distinguir los machos de las hembras. Los seres humanos tienen el vello con el mismo objetivo, ya que los hombres tienen vello facial y las mujeres no. También se considera el cabello como un signo de belleza, razón por la cual las mujeres tienen elaborados peinados y los hombres hacen todo lo posible por luchar contra la calvicie.

Redirecciona el sudor y el agua

El vello también absorbe el sudor de la piel de modo que no cause irritación por la fricción y también redirige el sudor, para que ciertas partes del cuerpo pueden secarse más rápido y estar más protegidas. Los vellos de las axilas absorben el sudor para enfriar la zona y las cejas redirigen el sudor de la frente para alejarlo de los ojos.

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Más allá de las apariencias hay un tesoro más bello: las esencias.

Me gustan las personas que no juzgan un libro por su cubierta, me gusta la gente con curiosidad, con afán, pasión y delicada paciencia por pasar cada página de esa novela para descubrir sus esencias, su historia, su magia. Porque los tesoros más bellos se hallan más allá de la frontera de un rostro, de un modo de vestir o de esa actitud tímida, que a veces, esconde una personalidad asombrosa.

Sabemos que decir esto es fácil, que queda bien como eslogan y que es ideal para colocarlo en un libro de autoayuda. Sin embargo, si hay algo que todos hemos experimentado es que los prejuicios y los estereotipos vienen de fábrica en muchas mentes, y de ahí, que las clásicas atribuciones de que lo bello es bueno, lo atractivo es noble y la juventud un valor que preservar hace que sigamos viviendo en una sociedad camufladamente hipócrita.

Sabemos que decir esto es fácil, que queda bien como eslogan y que es ideal para colocarlo en un libro de autoayuda. Sin embargo, si hay algo que todos hemos experimentado es que los prejuicios y los estereotipos vienen de fábrica en muchas mentes, y de ahí, que las clásicas atribuciones de que lo bello es bueno, lo atractivo es noble y la juventud un valor que preservar hace que sigamos viviendo en una sociedad camufladamente hipócrita.

No es sencillo atisbar a simple vista las esencias de una persona. Para lograrlo, no solo se necesita tiempo y romper muchos de esos sesgos que hemos asimilado como nuestros porque mayoritariamente la sociedad los acepta como válidos.

Lo que se necesita por encima de todo es voluntad, es el deseo imperante de querer ir más allá de las apariencias y de las frases hechas que no contemplan excepciones. Porque muchas veces nos encontramos en contextos donde todo el mundo se esfuerza por aparentar algo que no es, por vender virtudes que no poseen u ocultar bellezas reales que se esconden bajo toneladas de denso maquillaje y épocas de bulimia.

Son comportamientos tan insanos como infelices. Es necesario explorar en las esencias ajenas y también en las propias, ahí donde hallar ese equilibrio perfecto entre lo que somos y lo que mostramos, entre lo que sentimos y lo que exteriorizamos…

Los ángeles están en las esencias

A menudo se dice aquello de que el demonio está en los detalles y los ángeles en las esencias. Es como si las cosas más importantes escaparan a nuestra vista o a nuestra atención, siempre tan ocupada, hiper-estimulada y distraída. Ahora bien, por curioso que nos parezca, es aquí precisamente donde se ancla la raíz el problema, la respuesta a por qué casi el 90% de nosotros juzgamos casi al momento basándonos solo en la mera apariencia de una persona: necesitamos hacer una valoración rápida para saber cómo reaccionar.

Nuestro cerebro es un economizador nato. Sabemos que la metáfora del ordenador está muy manida, pero lo queramos o no este órgano “casi” perfecto funciona de este modo: procesa datos, obtiene una conclusión y genera una respuesta.

Así, ante una apariencia que no es común para nosotros, ya sea porque esa persona es extranjera, tenga otra cultura u otro color de piel, lo más probable es que nuestro cerebro la etiquete como “no confiable” y que nos invite, discretamente, a alejarnos. Porque lo “diferente” para muchos sigue siendo “peligroso”.

Sin embargo, nuestro cerebro ha hecho un recorrido previo para llegar a dar este tipo de respuestas y reacciones. Nuestra educación, nuestras experiencias previas y nuestra personalidad son algunos de los factores que le han dado forma a este filtro. Son ellos los principales responsables de esa disposición a caer antes en los sesgos o, por el contrario, a dejar a un lado los estereotipos para mostrar más apertura, en consecuencia más interés por quien tiene en frente.

Los auténticos ángeles por tanto, residen en las esencias de las personas y es ahí donde debemos llegar siendo capaces de ampliar esos filtros perceptuales, restando poder a nuestros sesgos, a los estereotipos que nos inocula la sociedad y a esas etiquetas arbitrarias que solo las mentes cerradas, inflexibles y con visión de túnel suelen aplicar en su día a día.

La necesitar de respetar también tus propias esencias

Hemos hablado hasta el momento de la necesidad de ver más allá de lo que captan nuestros sentidos, para ahondar en el perfume del ser: en ese universo que hay más allá de la piel, la ropa y un rostro. Sin embargo,pocos podremos hacer este viaje si primero no hemos buceado en nuestras esencias. Algo que no permitirá mostrarnos ante los demás de forma genuina, sin distorsiones, sin falsedades y sin necesidad de recurrir a la máscara de la apariencia.

“Somos felices cuando nuestro interior está correspondido por nuestro exterior”

-William Butler Yeats-

Lograrlo tampoco es una tarea fácil porque esos “falsos yo” son en realidad barreras defensivas. Necesitamos de ellos para camuflar inseguridades, miedos e incluso posibles traumas. A su vez, tampoco podemos descuidar esos roles de género con los que nos anima ha seguir caminos ya diseñados.

Las mujeres deben ser bellas y mantenerse eternamente jóvenes. Los hombres, por su parte, deben demostrar seguridad personal y fortaleza. Es muy difícil por tanto ser nosotros mismos ante un mundo que nos dice de antemano “cómo debemos ser”.

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Horóscopo femenino: carácter y personalidad de cada signo del zodiaco.

Si los hombres se fijaran un poco más en las mujeres y en la astrología tal vez dejarían de decir que somos complicadas. Y es que nuestro carácter y personalidad viene determinado en parte por nuestro signo del zodiaco. Descubre la personalidad y el carácter de cada mujer en nuestro horóscopo femenino.

Carácter y personalidad de cada signo del zodiaco

Aries. La mujer Aries destaca por su personalidad vitalista y enérgica que la convierte en un líder. Entre los rasgos de su carácter se encuentran la impulsividad y la intuición que la lleva al éxito.

Tauro. Estamos ante una mujer pragmática, capaz y responsable. La mujer Tauro se caracteriza por su tenacidad y una gran capacidad de esfuerzo.

Géminis. Es una mujer contradictoria donde las haya, por tener una personalidad dual. Pero este rasgo también la convierte en una mujer versátil con mil capacidades para triunfar.

Cáncer. La mujer Cáncer es una mujer emocional que siempre se hace más caso a su corazón que a su cabeza. Con un carácter que varía constantemente por fuertes cambios de humor, pasa de la alegría a la desesperación en minutos.

Leo. Una de las mujeres más seguras de sí mismas de todo el zodiaco, la mujer Leo destaca por su exigencia y su afán de perfeccionismo. Sociable y comunicativa, suele ser el centro de atención de todas las reuniones.

Virgo. La mujer terrenal por excelencia, la mujer Virgo vive con los pies en la tierra bien consciente de la realidad. Su capacidad analítica la convierte en una mujer capacitada para resolver cualquier problema.

Libra. El principal rasgo de la personalidad de la mujer Libra es el .

Toda su vida es una búsqueda de la estabilidad y del equilibrio emocional que se refleja en su carácter sosegado y armónico.

Escorpio. La mujer Escorpio tiene una personalidad complicada producto de la intensidad con la que vive. Destaca por su sagacidad y por una inusual capacidad para reinventarse y recuperarse de los problemas.

Sagitario. Optimista, generosa y aventurera son las características más destacas de esta apasionante mujer Sagitario que no tiene miedo de lo desconocido y a la que le encanta apostar fuerte.

10 Capricornio. Esta mujer Capricornio es realista, entregada y con una gran capacidad de superación. Reflexiona y relativiza sobre todos los asuntos vitales, por lo que posee también el don de la empatía.

11 Acuario. Independiente y libre, la mujer Acuario destaca por su carácter sociable y amistoso. Es una mujer segura de sí misma que practica la generosidad y para la que la amistad es de vital importancia.

12 Piscis. La mujer más soñadora del zodiaco es esta mujer Piscis que también es sociable y optimista. Destaca por tener una gran intuición y por poner en práctica su gran creatividad e imaginación.

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Cuantas calorías puedes encontrar en una tortilla de trigo integral

Un ingrediente común en la cocina mexicana, la tortilla, es un pan plano, redondo y grande utilizado en muchos platos como burritos, chimichangas y envolturas de sándwich. Las tortillas de trigo integral hechas con harina de grano integral son más nutritivas que las elaboradas con harina blanca.

Calorías

Una tortilla grande de trigo, de alrededor de 10 centímetros de diámetro, proporciona alrededor de 125 calorías. De ese total, aproximadamente 160 calorías provienen de carbohidratos, mientras que 28 calorías son proteínas y nueve son grasas.

Ingesta diaria

Alrededor del 9 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calorías para un adulto promedio puede venir de una tortilla grande de trigo integral, basado en una dieta diaria de 2.000 calorías.

Contenido

Según el Departamento de Agricultura de EE.UU., una tortilla grande de trigo entero pesa unos 70 g. Alrededor de 39 g de esa cantidad son carbohidratos, 6,75 g son proteínas y sólo 1 g son grasas. La cantidad restante se compone de fibra, agua y otros nutrientes.

Nutrientes

Las tortillas de trigo integral también contienen ciertas vitaminas, como la riboflavina, ácido fólico, niacina y tiamina. Los minerales de dieta dentro de las tortillas incluyen selenio, fósforo, manganeso, hierro y cobre.

Grano integral

La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda comer muchos cereales integrales para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, la diabetes, el cáncer y los trastornos gastrointestinales. Las tortillas de trigo integral pueden ayudar a proporcionar grano integral dentro de una dieta saludable.

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Todo lo que no me contaron sobre el posparto.

La maternidad no es como la pintan las revistas, pensé decepcionada a los dos días de llegar a casa con mi bebé. Estaba recién parida, me dolía todo el cuerpo, me sentía tan cansada que podría haber dormido durante dos días seguidos y, para colmo, mi bebé no paraba de llorar.

Si ya nació pequeñito, encima había perdido peso y no era por falta de leche, porque yo tenía el pecho hinchado y a punto de estallar. Había tenido una subida muy rápida de leche y mi hijo se enganchaba como podía a un pecho duro, que no conseguía vaciar en cada toma. Poco después, la matrona me enseñó a sacarme la leche y, poco a poco,conseguí establecer la lactancia.

Los primeros días tras el parto son los más duros

nuestra familia estrenaba nieto, sobrino y ahijado y habían escogido mi casa como lugar de reuniones para pasar horas… comidas, meriendas y cenas charlando alrededor de la cuna. Con la mejor de sus voluntades, se mostraban encantados de echar una mano, de ir al supermercado, a la panadería y a la farmacia, de recoger los platos y vasos en la cocina, poner el fregaplatos y, sobre todo, de coger a mi bebé en brazos para que no llorase. Pero de intimidad, nada de nada.

Ser una joven madre primeriza es duro, sobre todo, durante la primera semana, que luego pueden ser diez o quince días. El cuento de hadas, que vives durante el embarazo, se derrumba con la vuelta a casa. El orgullo de madre estupenda saliendo de la clínica con tu bebé se vive, claro, pero de estupenda nada, estás dolorida, cansada y preocupada por la que se te viene encima.

Pero, siempre que ha llovido ha escampado, como me decía mi madre, y lo cierto es que con el tiempo todo vuelve a colocarse en su sitio. Tuve suerte de no caer en una depresión posparto, aunque he de decir, que tuve un par de días en que lloraba sin saber por qué, sin motivo aparente, ni causa justificada. Mis hormonas estaban haciendo de las suyas y, como había leído sobre el tema, no me dejé atrapar.

Un mes después de dar a luz, si me hubieran preguntado, como a las famosas: ¿cómo ha sido tu experiencia de ser madre?, hubiera dicho convencida que ser madre es la experiencia más gozosa que he sentido en la vida y, aunque aún era pronto para decirlo, no descartaba tener más hijos. Y así ha sido. Me encanta ser madre.

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