“Las alergias”, algunas recomendaciones y cuidados especiales.

La humedad aumenta mucho más en el invierno, algo que no es del agrado de quienes padecen de asma o son propensos a las alergias propias de la temporada. Para ellos, el frío no es su mejor amigo y con tal de evitar sentirse mal, suelen aplicar diversas recomendaciones y cuidados especiales, sobre todo para los grupos más vulnerables como los niños y ancianos.

Resfrío, faringitis, amigdalitis, traqueítis, bronquitis y neumonía son las infecciones respiratorias más características. Asimismo, el asma se intensifica ya que es una enfermedad bronquial.

 No necesitas tomar litros de jugo de naranjas.

Si estás bien alimentado, en especial en los extremos de la vida como en niños y adultos mayores, no deberías de tener ningún problema porque tus defensas estarán fortalecidas. Y aunque se habla mucho de la vitamina C como un factor importante para evitar enfermedades, no es tan cierto. Sólo tomar un suplemento de vitamina C no te va a evitar enfermedades”, tampoco es necesario salir a la calle con mucha ropa de abrigo puesta. Lo ideal es permanecer frescos, es decir, ni tan abrigados que terminemos sudando, ni muy desabrigados que tengamos frío.

La ventilación de las habitaciones es vital para evitar contagios de infecciones respiratorias.

Tener todo cerrado con la creencia de que así no pasará el frío, solo conseguirá que el virus se propague. Lo ideal es abrir las ventanas para que haya un flujo de aire y para que se renueve constantemente. Para evitar enfermedades y agravar el asma recomienda el uso de des humificadores (la bola seca u otros aparatos especializados) para quitar la humedad de los ambientes y sobre todo si en casa tienes un pariente que es alérgico.

“Puedes mantener los ambientes limpios y evitar la presencia de muchos objetos como peluches o cuadros, de manera que no haya lugares donde se puede acumular la tierra, humedad y otros, porque propicia la aparición de ácaros y moho”.

¿Como detecto que tipo de dolor de cabeza es?

La migraña es un terrible dolor que comienza en una parte de la cabeza y poco a poco se va intensificando hasta convertirse en un martilleo constante. Es un padecimiento de la que pocos se salvan, ya que en algún momento todos la hemos padecido. Encontrar tratamientos farmacológicos para tratar esta insoportable jaqueca; sin embargo, el uso constante puede disminuir su efecto.

Evita el consumo de chocolate y vino tinto, en especial si sientes que una crisis está por venir. El dolor de cabeza se produce por tensión estrés, posible presencia de gripe, entre otras razones y se estima que más del 50% de adultos a nivel mundial, entre 18-65 años han sufrido de dolor de cabeza en algún momento.

¿Cómo diferenciarlas?

La cefalea tensional también denominada dolor de cabeza por estrés es el tipo más leve. Sin embargo, puede convertirse en un problema angustiante si no se trata a tiempo.

El dolor de cabeza tensional es el más frecuente y de tipo sofocante. Las personas experimentan una especie de peso que se incrementa con el pasar de las horas y se esparce hacia el cuello”.

Asimismo, diversas investigaciones señalan que este tipo de dolor de cabeza puede ser provocado por malos hábitos al sentarse y el consumo de cierta clase de alimentos.

Migraña.

La migraña, a diferencia del dolor de cabeza produce una molestia constante e intensa y puede durar hasta 4 horas, por lo que sus efectos son mayores. Dormir poco, beber café, el consumo de bebidas alcohólicas y algunos cambios en tu rutina pueden provocarlas.

La especialista recomienda acudir a un centro de salud cuando el dolor se hace muy intenso y se presenta de forma constante varios días a la semana. Si el malestar es acompañado con mareos y vómitos o impiden el sueño.

¿Quieres dormir mejor y no lo consigues?

Para enseñarle a tu cuerpo y mente a desconectarse y tener noches más placenteras. Al ponerlos en práctica significan grandes cambios a nivel físico y psicológico.

Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez”,

Una persona adulta requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privación del sueño. Y los mayores de 65 requieren de solo de 7 a 8 horas.

El insomnio es una de las alarmas que algo no anda bien. “Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento”

Conoce 9 recomendaciones básicas para tener un sueño reconfortante. ¡Apunta y haz que se vuelvan en un hábito!

  1. Primero, prioriza la siesta y asegúrate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tómate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama.
  2. Reserva la habitación como un espacio para dormir. Deja los dispositivos electrónicos en otro lado.
  3. Mantén un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arregla la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana.
  4. Recibe de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar.
  5. Siempre anda a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.
  6. En caso de ser necesario, considera reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos.
  7. Sé activo físicamente.
  8. Modera el consumo de alcohol y cafeína.
  9. Si los problemas persisten, busca ayuda.

El valor nutricional de algunas frutas con cascara.

La cáscara de las frutas es un desperdicio sin utilidad aparente. No obstante, su composición química posee un valor nutricional que previene el desarrollo de enfermedades. Esto ocurre, por ejemplo, con las manzanas, peras, ciruelas y melocotones.

Aunque es cierto que en muchas ocasiones se recomienda retirar la piel para cuidar la higiene, especialmente, porque muchos de los alimentos contienen gérmenes, pesticidas e impurezas;  las verduras y algunas frutas se deben consumir con las cáscaras bien lavadas y crudas para preservar mejor sus propiedades.

Asimismo, como indican los expertos, alextraer la piel de las frutas, tienden a perder sus nutrientes esenciales. Además, la cáscara es rica en fibra soluble, que además de incrementar la sensación de saciedad ayuda en la prevención del estreñimiento.

Por ejemplo, el contenido de vitamina C de la manzana o pera es incluso mayor en su piel que en su pulpa. Finalmente, para eliminar todas aquellas toxinas que se pueda encontrar en el recubrimiento de los alimentos y pueden ser perjudiciales para el organismo, la clave está en hacer un buen lavado.

El amor nace no se exige ni se mendiga

El amor es libertad, amar de verdad es atreverse a pasar un tiempo solo confiando que quien se va, volverá a nuestro lado. No estropeemos el amor encadenándoles a nuestro ser, dejemos espacio para respirar, permitamos que puedan pensar por sí mismos y llegar a extrañarnos. No asfixiemos a nuestra pareja: si es amor de verdad no necesita cadenas, ya es tuyo. Creer en la persona que está a tu lado conlleva madurez, y las mujeres hechas y derechas tienen madurez.

En ocasiones, cuando se ama desea tenerlo TODO de la persona amada, esperas que esté siempre pendiente y disponible para ti, llegas incluso a controlar con quien habla, con quien se junta, y por cuanto tiempo. Estos son los amores posesivos, que llegan a controlar cada faceta de la vida de la persona amada, hasta la hora de salir del trabajo y los minutos que debería llevar volver a casa. Este amor no es normal, no es bueno, no es verdadero. Se dice que si quieres a alguien, es mejor dejarle libre para que vuele, si vuelve es que fue tuyo, sino, nunca lo fue.

 El amor es lo más bello que se nos ha dado, es para ser gozado y disfrutado, es para hacer una vida plena y segura, es dar todo así como lo recibimos todo:

El amor no tiene necesidad de ocultar nada, puede mostrarse a la luz del día. El amor te lleva a disfrutar de esos momentos en los que habiendo un poco de espacio son llenados de expresiones de “te quiero” y “te extraño”. El amor así sienta bien, provoca que te sientas feliz, segura y amada.

En el amor hay confianza:

Cuando el amor es verdadero, si por alguna razón esa persona no está cerca de ti, no tienes miedo, porque le crees, tienes la certeza que cuando dice “te amo” lo dice con el corazón. Nunca trates de esclavizar aquello que libremente se te da, porque así lo perderás. El amor tiene alas y vuela solo, así llegó a tu vida, debes cuidarlo y mimarlo, pero jamás permitir que el amor sea asfixiante.

El amor no es posesivo, es entregado.

No seas una persona posesiva, todos nacemos libres, y así debe ser siempre. Cuando pones una jaula y lo quieres todo para ti, terminas por arruinar la relación; las jaulas aunque sean de oro no dejan de ser lo que son: JAULAS.

En el amor hay libertad.

No temas amar y a la vez conceder libertad, si es amor siempre volverá a ti, siempre querrá estar contigo, no te cambiará por nada ni nadie. Eres su amor, su prioridad.

Tenemos que aprender a levantarnos y salir adelante.

Tras separarnos de nuestra pareja, a nosotras las mujeres nos suele bajar la autoestima haciendo que nos sintamos feas y poca cosa. Es en momentos así, cuando nuestra autoestima se ve afectada por una mala experiencia con nuestra pareja, que debiéramos pensar en el hecho de que si hemos tenido una relación, si nuestra pareja nos quiso, es porque un valor especial hemos tenido que tener. Algo había en nosotras que hizo que esa persona quisiese estar con nosotras.

Debemos estar seguras que lo merecíamos.

En aquel momento éramos todo lo que él quería para su vida, estoy segura también que lo seguimos siendo, sino ¿cómo se explican algunas mujeres que él no se marche de la casa o que regrese a pretender ocupar un lugar en nuestra vida?

Lamentablemente tanto el hombre como la mujer cambiamos mucho, muchas veces nos dejamos cegar por una nueva aventura o por nuevas emociones sin medir las consecuencias de nuestros actos. Igualmente, es lamentable que la parte ofendida no se ponga límites para “luchar” o para sufrir, llorar y lamentarse por lo que fue y por lo que ya no es. Las mujeres tendemos a vivir y revivir el dolor que se nos ha provocado o está provocando. Nos duele lo que se nos hizo y lo que se nos hace, nos duele el desprecio.

Mucho se ha dicho acerca de que no hay mujeres  feas sino mal arregladas, o descuidadas, sumidas en un letargo del eco de palabras hirientes, letargo del que debemos salir en busca de nuevos horizontes. No debemos olvidar que las únicas capaces de arrancarle la luz al sol para hacernos resplandecientes, somos nosotras mismas quienes tenemos en nuestro poder el decidir si dejamos atrás los pensamientos por aquel que se marchó y nos abandonó.

No seamos egoístas con nosotras mismas y seamos solidarias con nuestro propio “yo”.  Digámonos a nosotras mismas, una y otra vez, tantas veces como nos sea necesario, lo mucho que valemos. Disfrutemos de lo que tenemos y no nos lamentemos por lo que no tenemos. Cada cual es única e irrepetible, ninguna se puede comparar a otra porque cada una tiene algo que la hace especial y diferente, su propio sol y luz. Después de todo, si antes de que llegara ese ser a nuestra vida éramos felices, ¿por qué no podríamos serlo ahora?

El amor sigue estando ahí, esté o no esa persona, tu capacidad de amar y sonreír sigue estando ahí  la familia también sigue estando ahí, y por último, lo principal, lo más importante también sigue estando ahí a tu disposición para que seas feliz y disfrutes de la vida: tú misma.

La soledad muchas veces puede hacer que te confundas.

Porque, a veces una mujer puede confundir la soledad con las ganas de tener citas nuevamente.

Todavía piensas en tu ex.

Eso demuestra que aún no puedes dar vuelta a la página y no es nada sano involucrar a alguien que no tiene nada que ver.

 No estás segura de tus sentimientos.

No quieres regresar con esa persona que tanto daño te hizo, pero la verdad es que todavía lo amas.

 Te sientes sola.

Como la mayoría de tus amigas tiene pareja, no pueden estar todo el día contigo así que cada vez te sientes más aburrida y crees que la única manera de calmar eso es saliendo con alguien.

Crees que un clavo saca a otro clavo.

En realidad, lo único que tal vez consigas es dañar a la otra persona, por lo que evita hacer eso a toda costa. La soledad es producto de uno mismo, es producto de idealizar personas que no están en la vida como se desearía que estuvieran, porque no existe soledad si uno no la crea, se engaña con esa falsa idea para no estar consigo mismo, para no vivir la vida.

Siempre hay alguien ahí, es decir, esta uno mismo y más personas alrededor, pero cuando uno crea esa soledad, el pretexto no son las personas que están, sino las que no están, las que no están de la forma que uno espera o quisiera, por eso se inventa la soledad, se da forma a ese deseo frustrado de que no pasen las cosas como desearían que pasaran.

Basado en ese deseo frustrado, la soledad contamina de tristeza, inyecta melancolía a las venas, embarga toda fuerza de seguir la vida material, perdiéndose en un laberinto eterno de amargura y oscuridad, perdiendo así  el  sentido de la vida.

Se huye de esa soledad que uno mismo creó.

Al mismo tiempo inventando miles de formas para taparla con un dedo, de no enfrentar esa realidad fría, dura, real que tanto agobia, creando un mundo de fantasía épica con personas de batalla  de esas que siempre está ahí y que no son lo que uno espera, pero sirven  Sobre llevando la vida en una superestructura fantástica sin pensar en el presente del que uno es protagonista, sin pensar en las demás personas, sin pensar en uno mismo.

No se puede aferrar a ello, porque es aferrarse a un futuro imaginario que en ningún universo paralelo pasará, uno se termina lastimando y cayendo en un hoyo infinitamente hondo de suposiciones, distrayéndose por completo de la vida misma, de lo que pasa alrededor y olvidándose de vivir su vida, su presente, su ahora  es decir, se olvida de que existe la vida real.

 

El poder del subconciente ayuda a la prosperidad.

Indudablemente hemos conocido seres que trabajan pocas horas al día y ganan fabulosas sumas de dinero; ni se esclavizan ni se esfuer­zan demasiado. Si tiene dificultades financieras, quiere decir que no ha sabido convencer al subconsciente de que tendrá dinero siempre y algo de sobra.
Haga las cosas que usted gusta hacer y hágalas por el placer y alegría que le proporcionan.

La prosperidad o riqueza es una sencilla convicción subconsciente individual, es decir de cada cual.

Usted no será rico diciendo: “Soy millonario, soy millonario”. Debe formar una imagen mental cons­ciente de prosperidad, formando en su imaginación la idea clara de abundancia y progreso.
La mayoría de las personas son desgraciadas por desconocer los medios invisibles de apoyo. Cuando los valores bursátiles bajan, o el mercado cae o pierden en sus inversiones o empleo, se sienten desam­paradas y sin recursos. La razón de tal inseguridad está en no conocer la forma de utilizar o servirse de la mente subconsciente. Ignoran la inagotable reserva que tienen dentro de sí.

Una persona con un criterio o patrón mental de pobreza, se ha­llará siempre en dificultades económicas. Una persona con un prototi­po mental abierto a la prosperidad, obtendrá siempre lo que desea. La Inteligencia Divina jamás intentó mantener al hombre en la indigencia; la indigencia no es un patrón del subconsciente Todos y cada uno de nosotros podemos vivir sin angustias, ser prósperos y ri­cos, o tener lo necesario y un poco más.

No olviden esto nuestras palabras tienen poder.

Poder de eliminar las ideas negativas de la mente inculcando en su lugar, ideas positivas adecuadas. Enfoque su mente sobre este poder substancial localizado dentro de usted, parí que las condiciones y circunstancias correspondientes a su cualidad y naturaleza se manifiesten en nuestra vida. No diga: “voy a ser próspe­ro”, “voy a tener éxito”, porque está obstaculizando los poderes efi­caces dentro de usted.

Concibe los verdaderos poderes internos y no habrá discrepancia mental cuando digas “Riqueza, éxito”. Mante­niendo la convicción de riqueza pronto seguirá dentro de usted la idea de riqueza. La convicción de riqueza produce riqueza; siempre y cuando sea una idea fija en su mente.

Es indudable que todas estas afirmaciones fueran rechazadas por su mente consciente, obteniendo como resultado lo contrario a sus afirmaciones. Todas obstaculizaban la petición o súplica por cuan­to su naturaleza indefinida implicaba una necesidad dudosa, sin con­vicción y sugerían la pobreza. El subconsciente recoge la idea o afirmación dominante, sea verdadera o falsa.

Los mejores resultados se obtienen cuando la afirma­ción se hace con naturaleza definida, específica, sin producir discre­pancia o conflictos mentales. El subconsciente sólo acepta lo que se siente como verdadero, lo que se le presente como una convicción; nunca, afirmaciones o ideas vagas, vacías.

Sabías que, la L-Carnitina quema grasa acumulada en el abdomen.

Porta energía y mejor el rendimiento en actividades físicas, por eso, algunos entrenadores la recomiendan para practicar rutinas de ejercicio intensas. Esta sustancia trasporta ácidos grasos a las células para que se produzca energía y ayuda a controlar el peso. Al tener mayor energía, las personas aumentan su rendimiento y aceleran la pérdida de grasa.

¿Cómo se toma la L-Carnitina?

La dosis que se recomienda es 1 g de L-Carnitina pura diaria para lograr el efecto quema grasa. Si lo consumes en cápsula; toma una antes de practicar tu rutina y con algún alimento como avena, proteína en polvo o frutas con yogur. Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si prefieres consumirla en polvo, puedes agregarlo sin ningún problema a tu bebida; por ejemplo, jugo, licuado o cualquier bebida de tu preferencia por la mañana.

 Lo mismo con las ampolletas, puedes agregarla a tu bebida.

 Si por algún motivo te excedes en tu consumo de L-Carnitina, el cuerpo la eliminará por medio de la orina; peor debes tomar  abundantes líquidos para lograrlo. Si quieres quemar grasa acumulada del abdomen rápidamente, consume L- Carnitina, pero antes consúltalo con un especialista.

Por qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía.

Para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” 

Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.

Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort! Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.

Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana. Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad. Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones. Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.

Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física, esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo y sentirte mejor contigo misma!