Encuentra aquí como ejercitarte para tener un busto mas grande y firme

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  1. Press de banca/press de pecho.Acuéstate en una banca o en el piso, con el abdomen duro y tu espalda derecha sobre la banca.
  • Empieza con pesas directamente sobre tu pecho, los codos en un ángulo de 90º.
  • Lentamente estira tus brazos hacia arriba pero no totalmente (sin trabar tus codos) y luego dobla hacia abajo a la posición inicial.
  1. Coloca tus manos en el piso ligeramente más separadas que tus hombros. Los dedos apuntando hacia adelante.
  • En tus dedos del pie, o tus rodillas, lentamente flexiona tus brazos y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén a 90º.
  • Lentamente estira tus brazos empujando tu cuerpo hacia arriba sin asegurar/trabar los codos.
  • Mantén el abdomen duro en todo momento.
  1. Aperturas planas.Acuéstate derecho en una banca o en el piso, el abdomen duro y tu espalda recta sobre la banca.
  • Comienza con las pesas/mancuernas directamente sobre tu pecho, las palmas una frente a la otra, los codos ligeramente flexionados.
  • Lentamente baja las pesas a los lados, deteniéndote a la altura de tus hombros (no arquees la espalda). Luego regresa las pesas a su posición inicial sobre el pecho.
  • Mantén tus brazos arqueados como si estuvieras rodeando una pelota enorme.

Consejos

  • Los ejercicios mencionados pueden hacerse en casa o en un gimnasio. La forma apropiada es importante para evitar lesiones y obtener el mejor resultado.
  • Incrementa el peso, sets o repeticiones cuando el ejercicio se vuelva muy fácil.
  • Cambia la rutina cada 4 o 6 semanas para trabajar los músculos de diferente forma.
  • Haz tus hombros hacia atrás en todo momento, hasta que te acostumbres a mantener esa postura durante el día.

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