Los 4 mejores alimentos para prevenir el acné y los puntos negros

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1.Vegetales y frutos secos

La alcachofa cocida es la verdura con más antioxidante, seguida de las patatas rojizas, cocinadas con la piel. Las pacanas y las nueces también son beneficiosas.

“El punto”, afirma Ronald L. Prior, Ph.D., un químico y nutricionista del centro de nutrición Infantil del USDA de Arkansas en Little Rock, es “comer más frutas y verduras”. Si tienes sólo esto en mente, tendrás una mejor oportunidad de mantener tu piel sana y libre de enfermedades.

2.Frutos secos y proteínas ricas en selenio

The Office of Dietary Supplements informa que el selenio es el mineral antioxidante más importante para ayudar a tu piel.

“El selenio se convierte en proteínas para hacer selenoproteinas, las cuales son las enzimas antioxidantes más importantes para ayudar a prevenir el daño celular de los efectos nocivos de los radicales libres”, que destruyen células de la piel y aumentan el acné, las arrugas y las líneas finas.

El alimento más rico en selenio es la nuez de Brasil, seca y sin tostar, seguida de las nueces. Las proteínas ricas en selenio incluyen: el atún enlatado en aceite, bajo en calorías y drenado; la carne cocida, el bacalao, el pavo y la pechuga de pollo.

3.Granos, huevos y lácteos

El selenio también se encuentra en granos como en: los fideos enriquecidos, la avena y el pan de grano entero.

Las proteínas con alto contenido de selenio incluyen a: los huevos, al queso cottage bajo en grasa y al queso cheddar.

4.Vitaminas A y D

Las dos últimas categorías de alimentos beneficiosos para la piel son aquellos alimentos ricos en vitaminas A y D. Los que contienen los más altos niveles de vitamina A o beta-caroteno, son el hígado de res y el jugo de zanahoria. The Harvard School of Medicine advierte que demasiada vitamina A puede ocasionar una fractura de cadera o defectos de nacimiento. Recomiendan obtener la vitamina A en forma de beta-caroteno, ya que “no es tóxica, incluso en dosis altas.”

Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa son algunas de las escasas fuentes naturales de vitamina D. La leche fortificada y un poco de sol son las formas más comunes de obtener esta importante vitamina para tener la piel sana.

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