Encuentra aquí como ejercitarte para tener un busto mas grande y firme

  1. Press de banca/press de pecho.Acuéstate en una banca o en el piso, con el abdomen duro y tu espalda derecha sobre la banca.
  • Empieza con pesas directamente sobre tu pecho, los codos en un ángulo de 90º.
  • Lentamente estira tus brazos hacia arriba pero no totalmente (sin trabar tus codos) y luego dobla hacia abajo a la posición inicial.
  1. Coloca tus manos en el piso ligeramente más separadas que tus hombros. Los dedos apuntando hacia adelante.
  • En tus dedos del pie, o tus rodillas, lentamente flexiona tus brazos y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén a 90º.
  • Lentamente estira tus brazos empujando tu cuerpo hacia arriba sin asegurar/trabar los codos.
  • Mantén el abdomen duro en todo momento.
  1. Aperturas planas.Acuéstate derecho en una banca o en el piso, el abdomen duro y tu espalda recta sobre la banca.
  • Comienza con las pesas/mancuernas directamente sobre tu pecho, las palmas una frente a la otra, los codos ligeramente flexionados.
  • Lentamente baja las pesas a los lados, deteniéndote a la altura de tus hombros (no arquees la espalda). Luego regresa las pesas a su posición inicial sobre el pecho.
  • Mantén tus brazos arqueados como si estuvieras rodeando una pelota enorme.

Consejos

  • Los ejercicios mencionados pueden hacerse en casa o en un gimnasio. La forma apropiada es importante para evitar lesiones y obtener el mejor resultado.
  • Incrementa el peso, sets o repeticiones cuando el ejercicio se vuelva muy fácil.
  • Cambia la rutina cada 4 o 6 semanas para trabajar los músculos de diferente forma.
  • Haz tus hombros hacia atrás en todo momento, hasta que te acostumbres a mantener esa postura durante el día.

Como mejorar la circulación en los pies?

Cuidar tus pies

  1. Mueve los pies y los dedos de los pies a lo largo del día.Acostúmbrate a mover los pies y los dedos de los pies siempre que recuerdes. Gira y mueve los tobillos de un lado a otro para mejorar el flujo sanguíneo en los pies. Hazlo unos minutos por vez.
  • Mover los pies y los dedos de los pies durante el día es sumamente importante si pasas la mayor parte del día sentado.
  1. Estira los pies para fortalecerlos.Párate de modo que tus pies estén juntos y mueve una pierna hacia atrás. Levanta el talón de ese pie de modo que te pares de puntillas. Estírate y mantén los músculos de la parte superior de ese pie por 20 a 30 segundos. Realiza el estiramiento con el otro pie.
  • Estira los pies a lo largo del día o siempre que lo recuerdes.
  1. Masajea tus pies para estirar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.Recibe un masaje profesional que se concentre en tus pies o masajea tus pies tú mismo. Siéntate con comodidad y frótate un poco de loción o masajea aceite en tu mano. Frota suavemente la parte inferior de tus pies, dedos y talones. Frota los músculos firmemente y separa los dedos.
  • Masajea tus pies con la frecuencia que gustes. Considera la posibilidad de comprar aparatos o rodillos de masaje diseñados para masajear suavemente los músculos de los pies.
  1. Usa medias de apoyo.Pregúntale al médico si estas medias mejorarían tu circulación. Las medias o calcetines de compresión pueden mejorar el flujo sanguíneo de los pies a todo tu cuerpo. Para empezar a usarlas, escoge medias de apoyo ligero y asegúrate de que te queden bien sin formarse arrugas.[4]
  • Evita usar estas medias si padeces arteriopatía periférica, puesto que estas prendas podrían disminuir tú ya reducido flujo sanguíneo. Si sufres de un trastorno sensorial como la neuropatía periférica, tal vez no puedas sentir si las medias te quedan muy apretadas.

Recibir tratamiento médico

  1. 1. Habla con tu médico sobre la circulación sanguínea.Programa una cita con tu médico de cabecera si crees que tienes una mala circulación en los pies. Podrías notar:
  • pies fríos o entumecidos
  • color azul pálido en los pies
  • pérdida de cabello o piel seca y resquebrajada en los pies
  • uñas de los pies que se rompen o resquebrajan con facilidad
  • pies que se duermen con facilidad
  • pies hinchados
  1. Controla el problema causante de la mala circulación.El médico examinará tus pies, hablará contigo sobre tus síntomas y te pedirá pruebas de sangre. Como muchas cosas pueden reducir la circulación en los pies, es importante que encuentres la causa de tu mala circulación. La circulación reducida puede ser ocasionada por:
  • diabetes
  • hipertensión o colesterol alto
  • enfermedad de Raynaud
  • várices
  • arteriopatía periférica
  • enfermedad cardiaca
  1. Toma medicamentos para tratar el problema causante de la mala circulación.

Trabaja con el médico para crear un plan de tratamiento específico para ti. Es probable que te receten medicamentos que mejoren el flujo sanguíneo en tus pies o trate tu problema. Por ejemplo, si padeces arteriopatía periférica, tendrás que tomar analgésicos y anticoagulantes para mejorar la circulación.

  • Si padeces neuropatía periférica, podrías tratarla con anticonvulsivantes, analgésicos y antidepresivos.
  • El tratamiento para la enfermedad de Raynaud incluye las antagonistas del calcio y los vasodilatadores que abren los vasos sanguíneos en tus pies y piernas.
  1. Haz que te examinen los pies cada vez que acudas al médico.El médico debe revisar los músculos de tus pies y hacerte pruebas de sensibilidad si has tenido una mala circulación. Hazle saber al médico si la forma de tus pies han cambiado o si has perdido sensibilidad en los pies.
  • Si sufres de diabetes o presentas problemas graves con la circulación, el médico o podólogo debe examinar tus pies cada 3 a 6 meses.

Alimentos antiedad para la piel

A medida que el clima se hace más cálido y empezamos a pasar más tiempo al aire libre, es probable que necesitemos aumentar el uso el protector solar. Pero ¿sabías que existen ciertos alimentos que también pueden ayudar a proteger tu piel del sol y de otros daños.

 Los siguientes 6 alimentos hacen aumentar las defensas contra el cáncer de piel (el tipo más común de cáncer) y ayudan a que la piel luzca más joven.

La vitamina C de las Fresas

Un tazón de fresas proporciona alrededor del 150% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y comer además otros alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a evitar las arrugas y la sequedad en la piel relacionada con la edad.

El licopeno de los Tomates

El llamativo color rojo de los tomates se obtiene del licopeno, un carotenoide que puede ayudar a que se mantenga la suavidad en la piel. El consumo de más licopeno también puede ayudar a la protección de la piel contra las quemaduras provocadas por el sol.

Las isoflavonas del Tofu y Soja

El tofu y la soya y otros alimentos tales como los frijoles de soya y la leche de soya son ricos en isoflavonas, lo que puede ayudar a conservar el colágeno reafirmante de la piel.

Los ácidos grasos omega-3 del Atún

El atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega3, como el salmón y las sardinas, ayudan a que la piel luzca juvenil y puede prevenir también el cáncer de la piel. También ácidos grasos omega3 del pescado graso, preserva el colágeno, una proteína fibrosa que mantiene la piel firme.

Café contra el cáncer de piel

Tomar una taza de café al día puede reducir el riesgo a desarrollar cáncer de piel.

La epicatequina del Cacao

Este alimento puede que sorprenda a más de uno, ya que muchas son las personas que piensan que el chocolate es causante de acné. En numerosas ocasiones los estudios han demostrado ciertamente que el chocolate no provoca ningún problema en la piel, e incluso que algunos tipos de chocolate, resultan beneficiosos para la piel. En el cacao se encuentra un tipo de flavonoide llamado epicatequina (se usa para hacer té y vino tinto) mejora la textura de la piel de las participantes.

Los rayos del sol dañan tu cabello, aplica estos sencillos tips.

Tu cabello puede volverse seco y perder su sedosidad natural. Aplica estos sencillos tips y no pierdas esa linda “melena.

Evita peinarte de raya.

Llevar raya en medio o de lado puede dejardescubierto tu cuero cabelludo, haciendo más fácil que los rayos del sol le peguen directamente y quemen tu cuero cabelludo. Opta por sujetar tu cabello o llevarlo suelto y peinado hacia atrás.

Evita el exceso de humedad.

Nada de amarrar tu cabello mojado o dejarlo húmedo por varias horas, pues el exceso de humedad provoca la debilidad y caída del cabello. Lo mejor es que lo seques con toalla sin frotarlo. Evita el uso de planchas o secadoras pues lo maltratan y resecan.

Ojo con el cloro.

Si piensas irte a la playa en lasvacaciones de verano, procura enjuagar bien tu cabello al salir de la alberca o del marpara eliminar los restos de arena y cloro que pueden dañar tu cabello.

Es normal que el pelo se caiga.

La dificultad surge cuando hay una desproporción entre la caída del cabello y el que nace o cuando los nuevos no tienen la misma calidad del que se ha pérdida: grosor, largo, brillo.

Las toallas regulares pueden causar mucha fricción  con lo que se  daña la  cutícula del pelo  y creas frizz., existen hábitos básicos que debes seguir para cuidar tu cabello; ejemplo, no debes esperar más de un mes para el retoque del color ya que después de 2 centímetros de crecimiento es más difícil obtener una tonalidad uniforme.

La prevalencia de acné pasados los 20 años.

Los principales causantes son el estrés, el tabaco y las alteraciones hormonales. El acné no es solo cosa de los jóvenes adolescentes, pues son cada vez más los adultos que lo siguen sufriendo después de la pubertad. Este problema estético afecta en mayor medida a las mujeres adultas, ya que el 45% de las féminas sigue presentando sus signos después de los 20 años.

Estrés, tabaco y hormonas, desencadenantes del acné.

Entre las principales causas de la aparición tardía del acné expuestas en esta jornada, se han señalado los estilos de vida, especialmente la presencia de estrés, el consumo de tabaco, que influye de manera directa y que en los adolescentes hace que este problema estético sea más difícil de tratar y aumenta el riesgo de tener hidradenitis (una obstrucción de los folículos que dan lugar a nódulos, abscesos y fístulas) y por último, las alteraciones hormonales.

El acné se puede tratar con facilidad, excepto cuando aparece asociado a la resistencia a la insulina, por el consumo de cigarrillos, por tener ovario poli quístico u otros problemas auto inflamatorios. En el resto de los casos, basta con dejar de fumar, intentar llevar una vida más relajada y utilizar cremas para este problema y anticonceptivos hormonales con acción anti androgénica, de esta manera se controlará el acné, además del hirsutismo el exceso de vello en zonas propias de los hombres que suele aparecer asociado.

Toma nota de nuestros consejos para cuidar la dermis en la menopausia.

En el climaterio, periodo que abarca desde que aparecen los primeros síntomas de la pre menopausia (como las irregularidades menstruales), hasta que finaliza la posmenopausia y comienza la etapa conocida como senectud (a partir de los 65 años), el organismo sufre una serie de cambios, como la disminución de estrógenos y de colágeno, que tienen como consecuencia una pérdida de elasticidad y la falta de hidratación de la piel, que se vuelve más frágil y susceptible a lesiones, que también tienen más dificultades para cicatrizar.

Los principales efectos que tienen el proceso fisiológico conocido como climaterio o menopausia sobre la piel de la mujer son:

Se deshidrata, presentando un aspecto seco y rugoso, pierde frescura y luminosidad, y su tono ya no es uniforme, disminuye su grosor, pierde elasticidad, y se vuelve quebradiza y propensa a lesiones, se intensifica el número y profundidad de las arrugas. Al degradarse las fibras de elastina y colágeno, la piel pierde firmeza y se descuelga. La flacidez se aprecia sobre todo en la parte inferior del rostro y en el cuello, así como en la parte interior de brazos y piernas, aparecen manchas oscuras, sobre todo en las zonas más expuestas al sol, como la cara y las manos.

Protege tu piel del sol.

 Aunque los expertos recomiendan que te expongas a la luz del sol alrededor de 15 minutos cada día para sintetizar correctamente la vitamina D (que juega un importante papel en la absorción del calcio, tan necesario para tus huesos), no olvides utilizar protección solar adecuada a tu tipo de piel, y evitar el sol desde las doce de la mañana hasta las cuatro de la tarde.

Mantén la hidratación.

Utiliza cremas indicadas para hidratar la piel de cara y cuerpo. Para prevenir la deshidratación y alargar la juventud de la piel, es conveniente que empieces a cuidarte mucho antes del climaterio. Beber dos litros de agua al día, y limitar el consumo de cafeína y alcohol, también mejorarán la hidratación de tu piel.

Exfolia tu piel regularmente.

Para facilitar la eliminación de células muertas y limpiar los poros de impurezas, además de estimular la renovación celular.

No fumes.

El tabaco, además de ser perjudicial para la salud, daña la piel y le resta vitalidad y luminosidad.

Practica ejercicio.

Que no solo te ayudará a prevenir la osteoporosis, sino que mejorará la circulación sanguínea, contribuyendo a que tengas una piel más saludable.

Las antiestéticas manchas en los dientes cómo prevenirlas.

Una bonita sonrisa es nuestra mejor carta de presentación, pero por muy expresiva que sea puede verse empañada si nuestros dientes no están sanos. No se trata de tener una dentadura deslumbrante como la de las estrellas de  la cine, sino de que luzca limpia y saludable. Porque si algo puede fastidiar ese bonito gesto que expresa simpatía y felicidad son precisamente las manchas en los dientes. Un problema con solución que no debemos tapar.

En la mayor parte de los casos las manchas en los dientes se deben a una deficiente higiene bucal, o a que no tenemos el hábito de lavarnos los dientes varias veces al día y esto provoca la acumulación de restos de comida y la aparición de sarro, bacterias u otras sustancias, que dan origen a tintes de diversa coloración.

Productos y situaciones que manchan tus dientes.

Las manchas en los dientes aparecen por diferentes causas, unas relacionadas con los hábitos de consumo, y otras por motivos ajenos y que no siempre es posible prevenir. Diversos alimentos pueden manchar tus dientes.

La nicotina del tabaco y los azucares del alcohol.

Perjudicarán también tu dentadura. Dejar de consumirlos te ayudará a tener unos dientes sin manchas y, además, tu salud te lo agradecerá.

Apretar la mandíbula o rechinar los dientes.

Con una férula de descarga rígida se pueden solucionar los efectos de este problema.

Abuso de enjuagues.

 Estos complementos bucales contienen clorhexidina, que es una sustancia desinfectante contra las bacterias que puede marcar los dientes si se utiliza de manera prolongada.

Tipos de manchas en los dientes.

Las diferentes variedades de manchas en los dientes se pueden agrupar en dos tipos: extrínsecas e intrínsecas. Las manchas dentales extrínsecas se encuentran en la superficie de la dentadura y se manifiestan como marcas o como una acumulación de sustancias. Por lo general son más fáciles de eliminar que las intrínsecas, y en algunos casos bastará con un cepillado frecuente.

En las extrínsecas están incluidas las manchas que surgen por la acumulación de restos de comida o de bacterias. Habitualmente toman una tonalidad marrón o blanquecina, y pueden cubrir todo el diente o formar depósitos en la región donde comienza la encía.

Las manchas dentales intrínsecas aparecen en el esmalte o la dentina (una capa de marfil dentro del diente) y su diagnóstico suele ser más complejo. Esta clase de manchas pueden ser consecuencia de algún problema en la estructura del diente, del consumo de ciertos medicamentos, de una mala formación de las piezas dentales desde la infancia o de enfermedades dentales.

Tengo manchas en la piel ¿cómo hacer para quitarlas?

Las manchas en la piel son cambios de pigmentación y pueden tener distintas causas. Pueden presentarse en forma de lunares, pecas o como manchas por envejecimiento. La exposición al sol puede empeorar la situación.

 Las manchas en la piel son un problema común.

Si te preocupa tu imagen, si quieres saber un poco más acerca de estas manchas y necesitas algunos métodos naturales para retirarlas, aquí encontrarás algunas respuestas a tus problemas.

Nuestras alternativas para tratar las manchas en la piel.

 Aquí te ofreceremos posibles soluciones frente a la aparición de las manchas en la piel, con recetas caseras y medicina natural.

El zumo de limón: Un agente blanqueador natural.

Extrae el zumo de limón. Después, toma una bolita de algodón, imprégnala con el zumo y frota directamente sobre las manchas por algunos minutos. Así mismo, puedes usar la cáscara del limón para frotarla sobre las partes afectadas. Hazlo por 5 minutos.

El ácido cítrico del limón contribuirá a exfoliar tu piel, con lo que removerá las células muertas y permitirá emparejar los “tonos” de piel. No aplicar cuando se va a exponer al sol.

 El aloe vera y sus propiedades cutáneas.

Aplica gel de aloe vera sobre tus manchas, frótalo hasta que la piel lo absorbay déjalo actuar. Repite el proceso diariamente. El gel de aloe vera te ayudará a aclarar las manchas.

La papaya: el poder de la papaína.

Pelar un trozo de papaya madura y frota la cara interna sobre la zona afectada. Deja que la papaya actúe y limpia bien con agua fría. Puedes repetir el procedimiento 3 o 4 veces por semana. El contenido de papaína ayudará a reducir las células muertas de la piel y otros restos de las manchas.

La cebolla: removiendo las manchas de la edad.

Toma una cebolla, corta una rodaja y frótala sobre las manchas durante cinco minutos. Debes repetir el procedimiento todos los días. Este método es muy efectivo, especialmente, cuando se tratan las manchas de edad.

Los plátanos  y el limón: una mezcla eficaz para emparejar tonos.

Extraer el zumo de 1 o 2 limones, debes pelar y cortar en pedazos  el plátano. Después, debes batir los trocitos hasta obtener algo parecido a un puré. Posteriormente, mezclas el puré con el zumo de limón. Aplícalo diariamente sobre las manchas. Esta receta casera resultará muy efectiva para emparejar los tonos de tu piel.

 

Limpieza facial, ¡te encantará!

Mucho nos han dicho que la limpieza facial antes de dormir es indispensable para evitar imperfecciones y evitar líneas expresión, pero más allá de que a veces lo olvidamos o nos da flojera, debemos saber que no siempre necesitamos productos caros para buenos resultados.

Limpieza con aceite.

El uso de aceite facial ha cobrado fuerza en los últimos años por sus propiedades humectantes, para hidratar a profundidad y evitar líneas de expresión.

Un aceite limpiador puede usarlo cualquier persona, con cualquier tipo de piel, incluso graso; estos ayudan a eliminar el maquillaje y las impurezas en un solo paso, retira sudor, partículas de polvo, grasa, etc.

Se aplican unas gotas en la palma de la mano y se extiende en el rostro con movimientos circulares, después se toma un poco de agua en las manos y se rocía el rostro para emulsionar, luego retira con agua caliente o tibia sin frotar el rostro.

Limpiador con base agua.

Una vez que has limpiado así tu rostro, puedes usar un limpiador a base de agua (gel o espuma), para desprender  los restos de suciedad.

El gel se activa al contacto con el agua, retira las partículas dañinas y después enjuagas normal tu rostro.

Estos dos pasos sustituyen el uso común de solo una crema  o leche desmaquillarte. El hecho de hacer dos pasos de limpieza en lugar de uno, ayuda a que la piel quede más limpia, hidratada y que poco a poco se regenere mucho mejor que antes.

 

Aceite más limón igual a quema grasa ¿será cierto?

Lo primero que mejoró con el aceite de oliva en ayunas es mi tránsito intestinal. Es decir, funciona como un lubricante que ayuda a la mucosa digestiva, el resultado, todo sale… ¡como debe ser!

Esta combinación también activa la función del hígado y la vesícula y sirve como depurante.

No excederse de una cucharadita al día. También tienes que procurar que el limón no esté pasado.

Asegúrate de que el aceite que consumas sea extra virgen el más natural que encuentres.

Sigue una dieta balanceada.

Por mucho aceite de oliva que consumas en ayunas, este no será suficiente si no llevas una dieta equilibrada y baja en grasas. Sí ayuda, pero también debemos hacer nuestra parte. No te olvides del agua y alimentos con fibra.

También es muy buena idea agregar un chorrito de aceite de oliva crudo a tus ensaladas porque aumenta el flujo de sangre al cerebro, específicamente las áreas asociadas con la satisfacción y reducción del apetito.