10 SIGNOS DE LA ANDROPAUSIA (LA MENOPAUSIA DE LOS HOMBRES)

¿Sabías que existe algo conocido como “la menopausia de los hombres? Pues si no lo sabía hoy aprenderás al respecto que hoy te diremos cuales son los 10 signos de la andropausia que todo hombre debe conocer.

Se trata de 10 señales que emite el cuerpo masculino y que demuestra que ellos también tienen cambios en su cuerpo debido a la edad. Aunque hay algunos síntomas parecido a la menopausia, hay muchos otros que ellos ni se imaginan. Si quiere saber de que trata la andropausia, entonces lee hasta el final.

La andropausia

O el “déficit androgénico ligado a la edad”, son un conjunto de síntomas fisiológicos relacionados con la baja producción de testosterona en los hombres, hecho que se genera desde los cuarenta y cinco años de edad. Este fenómeno biológico es afín a la menopausia en las mujeres. La andropausia interviene por fuera del contexto patológico que es lo que puede explicar la baja de la secreción androgénica.

La frecuencia, es bastante difícil de estimar, pero el peligro de andropausia se acrecienta con la edad. Por ende, podríamos resumir en que la andropausia se trata de un conjunto de manifestaciones orgánicas y mentales del hombre con relación a la baja de los niveles de testosterona.

Andropausia para los hombres, menopausia para las mujeres

Esta comparación entre andropausia y menopausia no es muy válida. La andropausia alcanza únicamente a un bajo porcentaje de los hombres y no afecta la fecundidad. Por otro lado, el declive hormonal en los hombres es parcial, progresivo y también inconstante de forma contraria a lo que ocurre con las mujeres

En los hombres, una ligera baja de la producción de testosterona se comienza desde los treinta o cuarenta años y conforme lo que los especialistas han observado, la concentración de testosterona en la sangre reduce en un 1 por ciento al año.

Este trastorno masculino se presenta con múltiples síntomas que vamos a especificar.

  • Disminución de las erecciones: Otro signo son los trastornos en las erecciones. Generalmente, la andropausia no tiene un impacto directo en la erección por el hecho de que no depende de forma directa del nivel de testosterona, si no guarda relación con la excitación del hombres.
  • Colores y sofocos: La disminución de las hormonas masculinas, en especial de la testosterona, es la que origina este síntoma.
  • Aumento del volumen de pecho: Esta condición puede asociarse a una feminización de determinadas partes del cuerpo de los hombres, por poner un ejemplo, los pechos.

Al tener menos testosterona perdemos tonicidad muscular y ganamos grasa. Ahora esta grasa puede convertirse en estrógenos, que son las hormonas femeninas y estas actúan sobre los receptores de las glándulas mamarias haciéndolas crecer.

  • Trastornos en el sueño: El desequilibrio hormonal asimismo afecta el sueño. Los hombres tienden a dormirse rápido y a despertarse rápido. Esto te hará sentir cansado y soñoliento todo el día.
  • Abdomen abultado: Muchos hombres comienzan a ganar panza tras los cincuenta años. Este cambio es percibido como algo completamente “normal”, no obstante suele ser el signo del trastorno hormonal de la andropausia.

Cuando pierden las hormonas masculinas, también pierden músculos y a su vez gana grasa que se aloja a nivel abdominal.

  • Disminución de la libido: La baja de la secreción de hormonas masculinas, influye en el deseo de los hombres. Al haber menos hormonas, el deseo reduce. Además los hombres se sienten cansados, con menos dinamismo lo cual afecta el deseo.
  • Disminución de la vello: Esta es una característica propia de la andropausia, se puede apreciar una minoración de la pilosidad sobre todo en las axilas o el pubis.
  • Disminución del volumen de los testículos: Las hormonas masculinas son segregadas por los testículos, debido a la andropausia hay una baja de esta producción. Este trastorno puede resultar molesto para el hombre y asimismo para su pareja. Esto puede afectar a nivel psicológico y a su vez producir una minoración del hambre sexual, del deseo e inclusive del placer.
  • Pérdida de dinamismo: Al tener menos testosterona, los hombres se sienten cansados incluso cuando acaban de despertarse, además tienen menos energía, menos ganas y lo que es peor, estos síntomas no desaparecen.
  • Dolores articulares: Los dolores de espalda, de rodillas, de codos, de manos, de hombro. Aparecen con la disminución hormonal y se hace sentir rápidamente.

Pueden empezar de forma leve e incrementar.

Sin embargo los síntomas no son únicamente físicos, hay otros que son menos obvios:

  • Pérdida de confianza en sí.
  • Falta de razones para vivir.
  • Sentimientos de soledad, de falta de cariño y miedo a no ser amado.
  • Ausencia o bien complejidad de concentración.
  • Preocupación por los progenitores que avejentan.
  • Irritabilidad, irresolución, ansiedad y temores.
  • Depresión y también introversión.
  • Preocupaciones a nivel profesional.
  • Añoranza por “lo que no fue”.
  • Obsesión por la muerte.

¿De qué manera reducir los síntomas de la andropausia?

Alimentación saludable y ciertos cambios de hábito pueden influir de forma positiva sobre los síntomas de la andropausia. Estos son algunos consejos:

  1. Un buen descanso: Es esencial dormir bien. Si nota que tiene contrariedades para conciliar el sueño, busque opciones alternativas naturales o bien consulte con un profesional para solventar este inconveniente.
  2. Complementos alimenticios: Algunos son en forma de cápsulas a base de hierbas y sirven para elevar los niveles de testosterona.
  3. Aumenta el consumo de fibras: Están las fibras solubles y las insolubles. Ambas tienen efectos beneficiosos sobre la salud. Las fibras solubles reduce las tasas de colesterol aparte de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Fuentes de fibra insoluble: frutas frescas, leguminosas, vegetales, granos enteros, frutos secos.

Fuentes de fibra soluble: harina gruesa, avena, salvado de avena, pan de salvado de avena, quinua, pan de centeno, cebada, nabo, espárragos, brócoli, repollitos de Bruselas, chauchas (ejote), cebollas, batatas (papa dulce), damasco, mango, naranja, pomelo, durazno, pera y manzana.

  1. Alimentación: Mantén una nutrición equilibrada, sana y orgánica. Dale prioridad a los comestibles ricos en elementos nutritivos como el cinc, el Omega 3, la vitamina liposoluble de tipo D y el calcio.

Reduzca los dulces o las cosas muy saladas, la cafeína y el exceso de grasa ya que esto daña la producción de hormonas.

  1. Reduzca el alcohol y el cigarrillo: El alcohol reduce los niveles de testosterona en la sangre lo que va a tener efectos negativos en la libido y en la función eréctil. El tabaco es del mismo modo malo para la circulación de la sangre y para la testosterona libre.
  2. Evite el agobio y tome sol: El agobio libera cortisol, algo que reduce la producción de testosterona. Si acostumbra a agobiarse con sencillez, busque formas de relajarse a través de ejercicios de respiración o bien meditación.

Trata de pasar tiempo al aire libre y póngase al sol en horarios apropiados. Este es buen antídoto natural para acrecentar su testosterona.

  1. Realice actividad física: La práctica de una actividad física intensa de por lo menos 30 minutos al día libera testosterona. De tal modo se aconseja mantenerse activo y practicar algún deporte usando todos los músculos del cuerpo.

Este suele ser un momento difícil para los hombre y son pocos los que se animan a charlar de lo que les preocupa. Si te resulto de utilidad esta información. Compártela con tu familia y tus amigos.

Alimentos antiedad para la piel

A medida que el clima se hace más cálido y empezamos a pasar más tiempo al aire libre, es probable que necesitemos aumentar el uso el protector solar. Pero ¿sabías que existen ciertos alimentos que también pueden ayudar a proteger tu piel del sol y de otros daños.

 Los siguientes 6 alimentos hacen aumentar las defensas contra el cáncer de piel (el tipo más común de cáncer) y ayudan a que la piel luzca más joven.

La vitamina C de las Fresas

Un tazón de fresas proporciona alrededor del 150% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y comer además otros alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a evitar las arrugas y la sequedad en la piel relacionada con la edad.

El licopeno de los Tomates

El llamativo color rojo de los tomates se obtiene del licopeno, un carotenoide que puede ayudar a que se mantenga la suavidad en la piel. El consumo de más licopeno también puede ayudar a la protección de la piel contra las quemaduras provocadas por el sol.

Las isoflavonas del Tofu y Soja

El tofu y la soya y otros alimentos tales como los frijoles de soya y la leche de soya son ricos en isoflavonas, lo que puede ayudar a conservar el colágeno reafirmante de la piel.

Los ácidos grasos omega-3 del Atún

El atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega3, como el salmón y las sardinas, ayudan a que la piel luzca juvenil y puede prevenir también el cáncer de la piel. También ácidos grasos omega3 del pescado graso, preserva el colágeno, una proteína fibrosa que mantiene la piel firme.

Café contra el cáncer de piel

Tomar una taza de café al día puede reducir el riesgo a desarrollar cáncer de piel.

La epicatequina del Cacao

Este alimento puede que sorprenda a más de uno, ya que muchas son las personas que piensan que el chocolate es causante de acné. En numerosas ocasiones los estudios han demostrado ciertamente que el chocolate no provoca ningún problema en la piel, e incluso que algunos tipos de chocolate, resultan beneficiosos para la piel. En el cacao se encuentra un tipo de flavonoide llamado epicatequina (se usa para hacer té y vino tinto) mejora la textura de la piel de las participantes.

El valor nutricional de algunas frutas con cascara.

La cáscara de las frutas es un desperdicio sin utilidad aparente. No obstante, su composición química posee un valor nutricional que previene el desarrollo de enfermedades. Esto ocurre, por ejemplo, con las manzanas, peras, ciruelas y melocotones.

Aunque es cierto que en muchas ocasiones se recomienda retirar la piel para cuidar la higiene, especialmente, porque muchos de los alimentos contienen gérmenes, pesticidas e impurezas;  las verduras y algunas frutas se deben consumir con las cáscaras bien lavadas y crudas para preservar mejor sus propiedades.

Asimismo, como indican los expertos, alextraer la piel de las frutas, tienden a perder sus nutrientes esenciales. Además, la cáscara es rica en fibra soluble, que además de incrementar la sensación de saciedad ayuda en la prevención del estreñimiento.

Por ejemplo, el contenido de vitamina C de la manzana o pera es incluso mayor en su piel que en su pulpa. Finalmente, para eliminar todas aquellas toxinas que se pueda encontrar en el recubrimiento de los alimentos y pueden ser perjudiciales para el organismo, la clave está en hacer un buen lavado.

Sabías que, la L-Carnitina quema grasa acumulada en el abdomen.

Porta energía y mejor el rendimiento en actividades físicas, por eso, algunos entrenadores la recomiendan para practicar rutinas de ejercicio intensas. Esta sustancia trasporta ácidos grasos a las células para que se produzca energía y ayuda a controlar el peso. Al tener mayor energía, las personas aumentan su rendimiento y aceleran la pérdida de grasa.

¿Cómo se toma la L-Carnitina?

La dosis que se recomienda es 1 g de L-Carnitina pura diaria para lograr el efecto quema grasa. Si lo consumes en cápsula; toma una antes de practicar tu rutina y con algún alimento como avena, proteína en polvo o frutas con yogur. Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si prefieres consumirla en polvo, puedes agregarlo sin ningún problema a tu bebida; por ejemplo, jugo, licuado o cualquier bebida de tu preferencia por la mañana.

 Lo mismo con las ampolletas, puedes agregarla a tu bebida.

 Si por algún motivo te excedes en tu consumo de L-Carnitina, el cuerpo la eliminará por medio de la orina; peor debes tomar  abundantes líquidos para lograrlo. Si quieres quemar grasa acumulada del abdomen rápidamente, consume L- Carnitina, pero antes consúltalo con un especialista.

6 bebidas que te ayudarán a bajar de peso

Cuando mencionas el tema de la pérdida de peso, hay cientos de alternativas probadas y verdaderas para eliminar el peso no deseado. Este extenso número de posibilidades hace que sea una tarea desalentadora conformarse solo con algunas de las mejores bebidas para bajar de peso.

Sin embargo, es innegable que puedes reducir significativamente tu alcance de selección cuando optas por métodos naturales de pérdida de peso. Estas alternativas caseras han demostrado ser más confiables y seguras en comparación con las drogas químicas y los métodos para perder peso. Las bebidas caseras para perder peso son alternativas naturales que te ayudarán a perder peso sin ningún riesgo para la salud.

¿Te encantaría perder peso naturalmente mientras mantienes a raya los peligros asociados con la pérdida de peso no saludable?

 Si es así, entonces debes probar las siguientes 6 mejores bebidas para bajar peso rápidamente. Además, hemos incluido pasos simples y prácticos para preparar estas bebidas en casa.

 

Bebidas:

  • Té verde
  • Bebida de vinagre de manzana
  • Jugo de frambuesa y lima
  • Bebida de frutas y pepino
  • Agua ,miel y canela
  • Limón ,menta ,jengibre y piña

Alimentos que afectan tu digestión y te estriñen

Los problemas digestivos como el estreñimiento pueden deberse a la ingesta de alimentos inadecuados, sin embargo, una alimentación balanceada y consumir suficiente agua pueden ayudarte a evitar su aparición.

¿Por qué algunos alimentos estriñen?

Esto se debe a que las personas consumen alimentos pasada en :

  • Grasas saturadas
  • Azucares
  • Carbohidratos
  • Poco nivel de agua

Alimentos que en exceso causan estreñimiento:

  • Leche
  • Carnes rojas
  • Quesos
  • Cafeína
  • Alimentos fritos
  • Azúcar
  • Huevos
  • Chocolates
  • Plátano
  • alcohol

Como preparar una deliciosa torta de chocolate light?

Aqui te dejaremoslos ingredientes para una deliciosa torta de chocolate saludable para que puedas comer un antojito sin culpa alguna.

Ingredientes:

  • Harina de almendras
  • harina de avena
  • leche de coco
  • huevos
  • cacao
  • panela
  • aceite de coco
  • miel

La cantidad sera segun cuantas porciones quieras preparar ,ojala les sirve estos ingredientes secretos y que aparte cada uno de ellos tienen propiedades muy importantes para la salud.

Elimina la grasa de tus muslos.

No es que existan alimentos con poderes mágicos para reducir la grasa de los muslos, es simplemente ser constante y combinarlos con ejercicio al menos tres veces por semana.

¿Qué necesitas?

 2 dientes de ajo

20 gramos de jengibre

Una taza de agua caliente

Té verde (de preferencia descafeinado)

Jugo de ½  limón

¿Cómo integrarlos a tu alimentación?

Los ajos los puedes consumir crudos o cocidos. Si sientes que su sabor es muy fuerte, combínalos con otros alimentos.

 El jengibre lo puedes consumir rayado o en trozos, con unas gotitas se limón y sal de mar.

 En las mañanas y la noche bebe té verde con unas gotitas de limón.

 Si los consumes por 7 días, reducirás el grosor de tus mulsos de 1 a 2 centímetros.

Desde la adolescencia, el cuerpo de la mujer se ve sometido a todo tipo de cambios hormonales, culpables de la acumulación de grasa en distintas partes del cuerpo, como en las caderas, los glúteos, los senos, pero sobre todo las piernas y los muslos.

El verdadero problema es cuando dicha gordura se sale de control y se forma un círculo vicioso ocasionado por la mala alimentación y el sedentarismo. Es por eso que hicimos una lista de los alimentos que se quedan en tus muslos y qué hacer para evitarlo.

No todos los azúcares son dañinos para el cuerpo.

Las frutas están hechas de cadenas cortas de glucosa, listas para ser transformadas como energía inmediata para el cuerpo.

El problema son los refinados conformados por cadenas de glucosa complejos y difíciles de digerir, los cuales tienden a acumularse como energía de reserva en tus piernas.

 Grasas animales.

El puerco y el borrego, por su tipo de preparación y las propiedades calóricas de su carne,  están saturadas de grasa y engordan a cualquiera.

A  diferencia de las carnes blancas, como el pollo, el pavo, el pato y el salmón, los productos de origen animal contienen una significativa porción de grasa capaz de quedarse en tus muslos.

Alcohol.

Aunque a todos nos gusta echarnos una copa de vez en cuando, el alcohol es considerado como una impresionante fuente de calorías y colabora en la acumulación de grasa en los muslos de la mujer.

Es importante, aunque se trate de un whiskey o un tequila, procurar ser moderado en el consumo y no mezclarlos con refresco (el máximo aportador de azucares dañinos).

Carbohidratos.

La principal fuente de energía de una dieta saludable son los carbohidratos, energía instantánea. El problema de este tipo de alimentos es  el sedentarismo. El consumo de carbohidratos, como el arroz, los frijoles, la papa y el maíz, ofrece energía inmediata y otros nutrientes primordiales, pero hay que hacer ejercicio para quemarlos.

 Las proteínas, esenciales para vivir, las puedes encontrar en carnes blancas, como el pollo, el salmón, el pato y el pavo, sin riesgo de acumular grasa en los muslos y el cuerpo en general, mientras que las nueces, las almendras y los cacahuates son grandes aportadores de grasa vegetal y  antioxidantes. Siempre hay alternativas para consumir todo lo que tu cuerpo necesita sin tener que engordar tus muslos.

La sandía primo lejano del melón y el pepino.

Su consumo se remonta a los egipcios, quienes ya la conocían, extendiéndose su uso al resto de países de la cuenca mediterránea. Se trata de una de las frutas más extendidas en el mundo, doblando su producción al de los melones.

Quienes no hayan tenido el privilegio de pasearse por un campo de sandías, deben saber que éstas provienen de una planta rastrera que no levanta más de dos palmos del suelo. El fruto de la planta, de gran tamaño, alberga las semillas rodeadas de un tejido placentario de color rojo comestible, de sabor dulce y consistencia crujiente pero tierna.

Si bien las variedades tradicionales de sandía tienen semillas de color negro en los últimos años han aparecido variedades sin pepitas. Sin embargo, si lo que se busca es sabor, aquellas con pepitas saben mejor que las que no tienen. Curiosamente, en este último caso las pepitas están sin desarrollar, de ahí que sean pequeñas, blandas y blancas. Estas variedades se empezaron a cultivar en Japón en los años treinta.

La sandía no desarrolla más sabor una vez recolectada, por lo que la mejor época para el consumo de este fruto es el verano y principios de otoño, aunque también se cultiva en invernadero con lo que puede estar disponible todo el año.

Fruta veraniega más hidratante.

Rica en agua y baja en calorías, la sandía se posiciona cada año en las primeras filas de nuestra nevera cuando empieza a apretar el calor. Conoce sus virtudes, cómo acertar en su compra y utilizarla en la cocina.

Su alto contenido en agua la convierte en un refrescante tentempié que cada año hace las delicias de grandes y pequeños por esta temporada.

Y es que, la sandía es la fruta que más agua contiene (alrededor de un 93%) lo que le da un valor nutricional realmente bajo de no más de 23 Kcal por 100 g. Su color rojizo se debe a la presencia de licopeno, un carotenoide con actividad antioxidante el cual se ha estudiado por su posible efecto protector frente algunos tipos de cáncer como el de próstata.

Así pues, su escaso valor nutricional hace que desde el punto de vista dietético tampoco tenga mucho interés, aparte de ser una fruta muy baja en calorías que encaja perfectamente en las pautas alimentarias de adelgazamiento.

No hay que olvidar que durante las altas temperaturas el riesgo de deshidratación puede ser elevado en determinadas zonas y en determinados colectivos, como niños y ancianos, ya que pueden ver alterada la percepción de sed. Así pues, llevarse unos trozos de sandía a la playa o comerla entre horas, como postre o en la merienda durante la época estival puede complementar la pauta de hidratación recomendada.

Aceite más limón igual a quema grasa ¿será cierto?

Lo primero que mejoró con el aceite de oliva en ayunas es mi tránsito intestinal. Es decir, funciona como un lubricante que ayuda a la mucosa digestiva, el resultado, todo sale… ¡como debe ser!

Esta combinación también activa la función del hígado y la vesícula y sirve como depurante.

No excederse de una cucharadita al día. También tienes que procurar que el limón no esté pasado.

Asegúrate de que el aceite que consumas sea extra virgen el más natural que encuentres.

Sigue una dieta balanceada.

Por mucho aceite de oliva que consumas en ayunas, este no será suficiente si no llevas una dieta equilibrada y baja en grasas. Sí ayuda, pero también debemos hacer nuestra parte. No te olvides del agua y alimentos con fibra.

También es muy buena idea agregar un chorrito de aceite de oliva crudo a tus ensaladas porque aumenta el flujo de sangre al cerebro, específicamente las áreas asociadas con la satisfacción y reducción del apetito.