5 Secretos mejor guardados de las personas delgadas que te haran lucir una figura envidiable.

Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso ideal para tu edad, sexo y altura es una de las formas de asegurarte el camino correcto. Y, seamos realistas, estar tonificados y flacos ciertamente nos hace sentir bien. Hemos observado detalladamente los hábitos de nuestros miembros más sanos para extraer algunos trucos claves para ello. ¿Cuáles son los hábitos alimenticios y de ejercicios esenciales de las personas más tonificadas y flacas? Aquí verás algunos de los principales.

1.Debes estar siempre preparado.

Planea tus comidas semanales con anticipación; ve al supermercado y elige comidas no procesadas para la semana. ¿La mejor apuesta para tener un mejor comienzo cada día? Un desayuno balanceado.

2.Bocadillos para cuando tienes hambre

Negarte alimentos cuando tienes hambre no es una estrategia confiable a largo plazo. Puede ocasionar atracones y debilitarte durante el día. Muchos de nuestros miembros que han experimentado una baja de peso exitosa recomiendan comer algún bocadillo entre las comidas. Ellos optan por bocadillos sanos y balanceados en porciones pequeñas. Levine recomienda siempre mantener un “grupo de bocadillos para sobrevivir” en tu lugar de trabajo o en tu automóvil.

3.Sé consciente de las calorías que consumes

Además de comer algunos bocadillos, nuestros usuarios más aptos observan con cuidado sus calorías. Un sitio como el de MyPlate, por ejemplo, te hace ser consciente de las calorías de manera fácil —la herramienta hará todo el trabajo por ti y MyPlate móvil ofrece un seguimiento sobre la marcha. Saber tu objetivo calórico basado en tu meta para bajar o mantener el peso es esencial. Esto te permitirá hacer una mejor elección de comida para llegar a donde quieras llegar.

4.Disfruta y luego vuelve a la ruta

Estar delgado no significa que te prives de todo. De hecho, una gran mayoría de los planes de comida exitosos incluyen un permiso diario o semanal. Luego aconsejan comer un alimento sano posterior al permiso. Levine te desafía a volver a pensar, en general, en “los buenos y los malos alimentos”, cuando te das un permiso. Señala la importancia de disfrutar conscientemente de los alimentos que podrían desviarse de tu plan nutricional regular.

5.Haz actividad diariamente

No te abrumes con objetivos de entrenamiento imposibles. Piensa simple. O piensa de manera “realizable” y “consistente”. Comprometerte a realizar 30 minutos de actividades para el sistema cardíaco por día crea hábitos muy poderosos que pueden hacer que te sientas y luzcas más sano. Levine señala lo siguiente: “busca una actividad que actualmente te dé placer y que puedas cumplir”.

Este articulo fue realizado gracias a http://www.ehowenespanol.com/ Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

¿Cuáles son las ventajas de comer naranjas?

Prevención del cáncer

Las naranjas contienen altas cantidades de vitamina C. Mejora tu salud con un aumento de la ingesta de naranjas que contienen vitamina C como antioxidante, lo que disminuye el riesgo de cáncer. La Sociedad Estadounidense de Cáncer dice que el aumento de la ingesta de vitamina C ayuda a prevenir los cánceres del tracto respiratorio.

Fibra dietética

Comer naranjas ayuda a obtener la fibra necesaria para la prevención del estreñimiento. El efecto alcalino en las naranjas también ayuda a estimular los jugos digestivos mientras digieres los alimentos. Si experimentas estreñimiento a pesar de comer naranjas y frutas, habla con tu médico

Vitaminas y minerales

Las naranjas también contienen vitaminas A y B. Otros valiosos nutrientes incluyen ácido fólico, cloro, hierro, zinc, fósforo, yodo, manganeso, potasio, pectina, aminoácidos y calcio. Todos estos nutrientes estimulan tu sistema inmunológico y protegen tu salud.

Liminoides

Comer una naranja al día ayuda en la protección contra muchas formas de cáncer. Un compuesto químico que se encuentra en las naranjas denominado “liminoides” se cree que detiene la formación de cánceres en la boca, colon, estómago, pulmón, de mama y de piel.

Reparando el esperma

La vitamina C en una naranja evita que los espermatozoides de un hombre sean genéticamente dañados. La vitamina C también ayuda a reconstruir y reparar los espermatozoides. Una naranja al día proporciona suficiente antioxidante para mantener sano el esperma de un hombre. El esperma saludable ayudará en la prevención de defectos de nacimiento.

Prevención de la artritis

El antioxidante beta-criptoxantina ayuda a reducir el riesgo de artritis. Beber un vaso de jugo de naranja diario o comer una naranja proporciona los efectos nutricionales y antioxidantes para proteger contra las enfermedades crónicas y trastornos inflamatorios.

Bajando tu colesterol

Sinefrina, un alcaloide que se encuentra en la cáscara de una naranja, reduce la producción de colesterol en el hígado. La sinefrina, un antioxidante, protege tu cuerpo del estrés oxidativo ayudando a disminuir las proteínas de baja densidad en la sangre. Otro químico que se encuentra en las naranjas llamado hesperidina reduce el colesterol. Este agente reductor del colesterol se encuentra en la cáscara interior y la pulpa blanca interna de las naranjas. La pectina, un aminoácido que se encuentra en las naranjas, también ayuda a absorber la grasa y disminuir la capacidad del cuerpo de absorber el colesterol.

4 Alimentos anticancerígenos que debes empezar a incluir en tu dieta

El cáncer es una enfermedad que se origina por una combinación de distintos factores y no existe dieta  que impida su aparición. Sin embargo, la naturaleza ofrece una amplia variedad de alimentos  que generan notables beneficios para nuestro organismo y sirven para  reducir  el riesgo de contraer esta enfermedad. En el siguiente artículo encontrarás frutas, verduras,  especias , infusiones y cereales con importantes propiedades anticancerígenas.

Brócoli

Las propiedades del brócoli actúan como una barrera antitumoral, expulsan los radicales libres que ingerimos por la contaminación ambiental, refuerzan nuestras defensas y mantienen sano al organismo. Varios estudios demuestran que esta verdura contiene isotiocianatos capaces de interrumpir el desarrollo de células malignas en las primeras etapas de proliferación del cáncer de colon, hígado, huesos, mama, páncreas, piel, próstata y vejiga. A la hora de elegir una dieta saludable para tu familia, el brócoli es una opción obligatoria.

Aceite de oliva

Estudios del Centro de Investigación y Desarrollo del Alimento Funcional español comprobaron que el aceite de oliva reduce la posibilidad de contraer cáncer de mama. Los experimentos in vitro realizados en pacientes con la enfermedad detectaron compuestos polifenólicos que disminuyeron los niveles de oncogenes presentes en el 30% de los afectados. Además, las grasas monoinsaturadas de este alimento sirven para prevenir enfermedades en el colon. Principalmente porque detienen la evolución de mucosas digestivas, mejoran la circulación y flexibilizan las arterias.

Té verde

El té verde funciona como un antioxidante natural gracias a su alto porcentaje de polifenoles. Estas sustancias químicas sirven para proteger al organismo de los radicales libres ocasionados por la contaminación ambiental. Según múltiples estudios ayudan a prevenir cánceres de colon, estómago, hígado, páncreas, pulmón y recto. Además de impedir el crecimiento de células cancerígenas el té verde las elimina sin afectar los tejidos sanos. La mayoría de los doctores recomiendan elegir esta infusión en lugar del café o mate.

Frutos rojos

Los denominados frutos rojos o frutos del bosque son uno de los grupos de alimentos con propiedades más saludables para el organismo. Las frambuesas contienen antioxidantes, vitaminas C y E, minerales, antocianinas y ácidos vegetales. Estos compuestos nos protegen contra el cáncer de colon y esófago. Los arándanos, grosellas y moras cuentan con vitaminas A y C, pectina y otros antioxidantes que previenen enfermedades como la leucemia. Además, las propiedades químicas almacenadas en los frutos rojos eliminan las toxinas de las células y evitan que los residuos cancerígenos del medio ambiente ingresen a nuestro organismo.

Este articulo fue realizado gracias a http://www.ehowenespanol.com/ Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.