Encuentra aquí como ejercitarte para tener un busto mas grande y firme

  1. Press de banca/press de pecho.Acuéstate en una banca o en el piso, con el abdomen duro y tu espalda derecha sobre la banca.
  • Empieza con pesas directamente sobre tu pecho, los codos en un ángulo de 90º.
  • Lentamente estira tus brazos hacia arriba pero no totalmente (sin trabar tus codos) y luego dobla hacia abajo a la posición inicial.
  1. Coloca tus manos en el piso ligeramente más separadas que tus hombros. Los dedos apuntando hacia adelante.
  • En tus dedos del pie, o tus rodillas, lentamente flexiona tus brazos y baja tu cuerpo hasta que tus codos estén a 90º.
  • Lentamente estira tus brazos empujando tu cuerpo hacia arriba sin asegurar/trabar los codos.
  • Mantén el abdomen duro en todo momento.
  1. Aperturas planas.Acuéstate derecho en una banca o en el piso, el abdomen duro y tu espalda recta sobre la banca.
  • Comienza con las pesas/mancuernas directamente sobre tu pecho, las palmas una frente a la otra, los codos ligeramente flexionados.
  • Lentamente baja las pesas a los lados, deteniéndote a la altura de tus hombros (no arquees la espalda). Luego regresa las pesas a su posición inicial sobre el pecho.
  • Mantén tus brazos arqueados como si estuvieras rodeando una pelota enorme.

Consejos

  • Los ejercicios mencionados pueden hacerse en casa o en un gimnasio. La forma apropiada es importante para evitar lesiones y obtener el mejor resultado.
  • Incrementa el peso, sets o repeticiones cuando el ejercicio se vuelva muy fácil.
  • Cambia la rutina cada 4 o 6 semanas para trabajar los músculos de diferente forma.
  • Haz tus hombros hacia atrás en todo momento, hasta que te acostumbres a mantener esa postura durante el día.

Aprendamos a estimular nuestro metabolismo.

Recuerda que no todas las dietas son similares para todas las personas porque cada persona posee en metabolismo distinto en su organismo.

Come menos, pero más frecuentemente.

En lugar de tres veces al día, come cinco veces al día: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Por ningún motivo omitas alguna. . No alternes períodos de ayuno con comidas abundantes. . Come despacio, disfruta tu comida con bocados pequeños, masticando muy bien los alimentos y haciendo pausas entre bocado y bocado, para darle tiempo a que tu tráquea pase bien los alimentos hasta el estómago y no tengas que estar empujando un bocado con otro como lo hacemos cuando comemos con mucha prisa, eso es anti-digestivo y estás forzando la tráquea. .

Elige alimentos con poca grasa, prefiriendo los de origen vegetal para digestión más rápida, las grasas animales tardan un poco más en digerirse y se adhieren a las paredes intestinales, son más ricas de sabor, pero más densas y difíciles de digerir.

Además de llevar una alimentación balanceada, es necesario realizar una rutina de ejercicio diario, para ayudar a quemar la grasa. Aprendamos a estimular nuestro metabolismo, perder peso y combatir los molestos estreñimientos.

Te evitas problemas hormonales, osteoartritis, cánceres, colesterol malo, disfunciones respiratorias, cálculos en la vesícula, acumulaciones de ácido úrico y hasta depresiones de ansiedad cuando las mujeres nos acercamos al período de la pre-menopausia.

Sabías que, la L-Carnitina quema grasa acumulada en el abdomen.

Porta energía y mejor el rendimiento en actividades físicas, por eso, algunos entrenadores la recomiendan para practicar rutinas de ejercicio intensas. Esta sustancia trasporta ácidos grasos a las células para que se produzca energía y ayuda a controlar el peso. Al tener mayor energía, las personas aumentan su rendimiento y aceleran la pérdida de grasa.

¿Cómo se toma la L-Carnitina?

La dosis que se recomienda es 1 g de L-Carnitina pura diaria para lograr el efecto quema grasa. Si lo consumes en cápsula; toma una antes de practicar tu rutina y con algún alimento como avena, proteína en polvo o frutas con yogur. Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si prefieres consumirla en polvo, puedes agregarlo sin ningún problema a tu bebida; por ejemplo, jugo, licuado o cualquier bebida de tu preferencia por la mañana.

 Lo mismo con las ampolletas, puedes agregarla a tu bebida.

 Si por algún motivo te excedes en tu consumo de L-Carnitina, el cuerpo la eliminará por medio de la orina; peor debes tomar  abundantes líquidos para lograrlo. Si quieres quemar grasa acumulada del abdomen rápidamente, consume L- Carnitina, pero antes consúltalo con un especialista.

Por qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía.

Para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” 

Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.

Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort! Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.

Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana. Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad. Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones. Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.

Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física, esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo y sentirte mejor contigo misma!

¿La postura al dormir afecta de forma negativa tu cerebro o es cansancio por la rutina?

El dormir de lado, en comparación con descansar boca abajo o de espalda, puede evitar daños en el cerebro y reducir a largo plazo el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer o Parkinson. Esto se debe a que durante la noche el cuerpo, en especial el cerebro, elimina residuos o sustancias químicas que el organismo va produciendo a lo largo del día. Y la posición que mejora este proceso es la lateral.

Muchos tipos de demencia están vinculados a trastornos del sueño, incluyendo la dificultad para conciliarlo. Razón por lo que es importante acudir al médico cuando se ha detectado uno de ellos

¿Después de una sesión de actividad física experimentas cansancio, disminución del  ánimo y somnolencia? 

Es posible que estés experimentando una fatiga mental. Cargas excesivas de trabajo, estrés, falta de sueño y mala alimentación no son los únicos factores que pueden producir una fatiga mental. Un estado que puede ocasionar trastornos importantes en la vida emocional y profesional del individuo, ya que pierde parte de su capacidad para asimilar información y, por consiguiente realiza más errores.

Cuando el cuerpo se encuentra al  límite después de un ejercicio duro y prolongado el cerebro responde con cansancio.  La serotonina que activa los músculos puede convertirse también en un freno, una medida de seguridad que el cerebro pone en marcha para evitar que se vuelvan hiperactivos. Los especialistas sugieren que un exceso de ejercicio puede generar un aumento, poco favorable, de serotonina lo que origina síntomas como cansancio o somnolencia.

Aprender una rutina nueva. 

Igual que estudiar, el aprender un movimiento o ejercicio nuevo requiere de la presencia de diversos mecanismos neuromusculares, metabólicos y enzimáticos.  Aprender una rutina nueva requiere de la atención del neo córtex cerebral en un proceso muy similar al que se utiliza al estudiar algo complejo. Aquí se produce un gran gasto energético lo que genera una fatiga mental.

Realizar media hora diaria de ejercicios es perfecto para mantener la salud física y mental del organismo sin embargo, recuerda que los excesos puedes ser perjudiciales.

Conoce este arte marcial con propiedades terapéuticas llamado Tai chi.

Los movimientos lentos y fluidos del tai chi parecen una escena rodada en cámara lenta, Lo que nació como arte marcial en China se impuso en el mundo occidental como un deporte saludable. La meditación en movimiento, que debe realizarse en cámara lenta y con un alto estado de concentración, consiste en hacer movimientos especiales derivados del arte marcial tradicional.

Si bien el tai chi no es comparable con un entrenamiento de resistencia, hay cada vez más indicios de que consiste en mucho más que una técnica de relajación. Distintos estudios indican que aumenta la fuerza muscular y la estabilidad corporal.

¿Quién puede practicar tai chi?

En realidad, cualquiera. El tai chi mejora el equilibrio, lo que es importante sobre todo para las personas mayores, que pueden evitar caídas gracias a esta disciplina. Se recomienda su práctica para evitar caídas en ancianos y se lo ofrece como terapia en asilos y alojamientos para mayores. Además, tiene efectos positivos en molestias como dolores de espalda, artrosis en la rodilla, una serie de enfermedades reumáticas y hasta el mal de Parkinson.

¿Quién no debería practicar tai chi?

Si bien el tai chi se adecua a todas las edades y a muchas enfermedades crónicas, en caso de enfermedad o lesiones es mejor consultar antes a un médico.

¿Cuál es la mejor forma de empezar a entrenar?

No hay que engañarse con la idea de que se puede hacer tai chi con un libro o un video. Al igual que cuando se empieza cualquier otro tipo de deporte, también hay que iniciarse en el tai chi bajo supervisión. Para que los movimientos lentos, controlados y fluidos sean realizados correctamente, es necesaria la guía de un profesional. Es fácil cometer errores sin darse cuenta, por lo que no hay que descartar posibles lesiones.

Si te ejercitas en invierno debes tener en cuenta varias cosas.

La llegada del invierno no debe significar que los kilos eliminados durante el verano regresarán, porque a pesar del frío que hace durante esa temporada igual puedes seguir ejercitándote.

 ¿Cómo lograrlo si ni siquiera deseas levantarte de la cama?

Sencillo, solamente es cuestión de voluntad y de tener en cuenta que hacer ejercicios te brinda muchos beneficios como mejorar el sistema inmunológico, mantenerte alegre durante el día, etc.

Si el día es muy frío, entonces intenta inhalar siempre por la nariz.

Cuando te ejercites utiliza un atuendo que te permita estar abrigada y al mismo tiempo no te cause incomodidad.

A pesar de que la temperatura no es igual a la del verano, se aconseja beber la misma cantidad de agua.

Para que tu metabolismo siga siendo rápido es ideal que continúes haciendo los ejercicios que realizabas en el verano.

No necesitas una rutina más intensa porque es invierno, pero si deseas hacer algunos cambios es mejor que consultes con un entrenador.

Ponte un objetivo para el próximo verano.

Cuando te trazas metas y las tienes muy mentalizadas puede que cueste menos seguir con la misma rutina por la baja temperatura. No habrá frío que te aparte de tus objetivos. Despertar y saber cuáles son tus prioridades (bajar de peso, lograr estar en una maratón, tener mejor salud) será una gran motivación para amanecer ágil cada mañana.

¿Cuántos minutos de ejercicios a la semana debe hacer una persona saludable? 

El simple hecho de calentar antes del entrenamiento puede brindarte tantos beneficios que tal vez no considerabas, como mejorar la fluidez de tus movimientos, tener una mejor circulación sanguínea y a prepararte mentalmente para estar más activa durante la actividad física.

Los estiramientos previos que realices pueden durar entre 15 a 30 minutos como máximo para evitar malestares durante el entrenamiento. Hacer semi flexiones o media sentadilla, así como consumir un pre entreno bebible

Ten buena música para escuchar y motivarte.

Si te cuesta mucho despertar para ejercitarte por las mañanas, una buena opción es que al empezar tu día y botar esa pesadez, puedas escuchar música que ayude a motivarte, esas canciones que tanto te gustan y que te incentivan a realizar las cosas con más energía. Si has encontrado las indicadas, no debes dejar de escuchar, sácale provecho al salir a correr o impulsarte más durante tu rutina por las mañanas.

Algunos consejos para combatir el estrés según la respuesta a cada organismo.

Es importante recordar que el estrés no es una enfermedad sino que es una respuesta individual de nuestro organismo a cualquier agresión externa o a variaciones rápidas en el ambiente. La presión que provoca el estrés es diferente según la persona y esto es así porque cada persona reacciona de un modo distinto ante los mismos acontecimientos y situaciones. Lo que para una persona puede ser relajante, para otra puede resultar estresante. Aunque el estrés no se debe ignorar, es importante regular los problemas para ayudar al organismo a reaccionar ante las presiones diarias y realizar ejercicios que motiven al organismo en poner los problemas o ansiedades a un lado y no pensar en ellos.

Combatir el estrés con ejercicio físico.

La práctica regular de ejercicio aumenta nuestras defensas y nos ayuda a prevenir varios tipos de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2, la obesidad, el insomnio y la depresión. El ejercicio también contribuye a mantener una adecuada densidad ósea, aumenta la fuerza muscular y la movilidad articular, reduciendo los riesgos de cirugías. Además, su práctica regular mejora la salud mental , ayuda a prevenir la depresión y aumenta la autoestima.

Un 17% de las enfermedades cardíacas y de diabetes, están relacionadas con la falta de actividad física. Del mismo modo, un 10% de los casos de cáncer de colon y pecho se podrían prevenir con la práctica regular de ejercicio. Incluso, un 10% de las caídas de los mayores es debido a la falta de actividad física.

Endorfinas contra el estrés.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo produce unas hormonas denominadas endorfinas. Las endorfinas son como un analgésico y un antidepresivo natural que algunos identifican como el “runner’s high”, un sentimiento de euforia que experimentamos al realizar un esfuerzo físico intenso.

Los niveles de endorfina se mantienen elevados incluso varios días después de realizar el ejercicio, mejorando así el humor, la autoestima y el control de peso. Como vemos, el ejercicio físico es muy recomendable para la prevención, el tratamiento de las depresiones y la reducción del estrés.

Dieta antiestrés.

Una alimentación completa es fundamental para la práctica del deporte y además le aporta a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita. Es recomendable beber antes, durante y después de cada ejercicio, sobre todo durante los meses más calurosos. Los 30 minutos posteriores al ejercicio son esenciales. Ese es el mejor momento para ingerir líquidos que nos ayudarán a acelerar la recuperación.

Receta de avena para bajar de peso, eliminar el ácido úrico y reducir el colesterol del malo

La avena es un cereal con un sin fin de propiedades y muy completo para salud. En esta articulo te contamos todo sobre la dieta de la avena para adelgazar para que sepas cómo consumir este cereal y aprovechar sus beneficios para la salud.

La avena tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestra salud. Nos ayuda a disminuir el colesterol, mejora nuestra digestión y nos proporciona sensación de saciedad, además de darnos muchos nutrientes como proteínas, potasio, manganeso, hierro y fósforo.  Contiene vitamina E, B6 y B5, además minerales como hierro, selenio, manganeso, cobre y además aporta energía. Existen una gran cantidad de beneficios que nos puede dar a nuestro cuerpo aparte de bajarnos de peso también ayuda a  eliminar el ácido úrico y reducir ese colesterol malo que puede llegar a provocarte un infarto. Los ingredientes son naturales y muy económicos, en comparación con los medicamentos, así que vale la pena.

Beneficios de la avena

  1. Contiene todos los aminoácidos esenciales que ayudan a estimular el hígado para producir más lecitina, esta depura los compuestos pesados del organismo.
  2. La fibra soluble de la avena beneficia a las personas con diabetes, debido a que favorece la digestión, estabilizando ltios niveles de azúcar, acelerando el vaciado gastrico.
  3. Evita el estreñimiento por la fibra insoluble..
  4. Contiene sustancias fotoquímicas de origen vegetal que ayudan a prevenir el riesgo de cáncer.
  5. Posee carbohidratos de absorción lenta, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.
  6. Contiene grasas omega 6, lo que ayuda a disminuir el colesterol malo.
  7. Contiene vitaminas del complejo B, los cuales están involucrados en el desarrollo y mantención del sistema nervioso central.

Receta de avena para bajar de peso y eliminar ácido úrico

A continuación te diremos cuales son los ingredientes que vas a necesitar para esta poderosa receta.

Ingredientes: 

  • Avena en hojuelas
  • Leche de almendra.
  • Miel al gusto para endulzar
  • Una porción de frutas de tu preferencia
  • Una cucharada de semillas de chia (opcional)

Método de preparación:

  • Agrega avena en un vaso hasta llevarlo a la mitad, luego agrega una cucharada de semillas de chia si así lo prefieres, la chia es excelente para adelgazar. Mezcla con una cuchara la avena y la chia, luego vierte leche hasta que llegue a la parte superior de donde esta la avena, es decir 2 centímetros mas arriba de la mitad del vaso, finalmente agrega la porción de fruta de tu elección.
  • Deja el vaso en la nevera durante la noche, en la mañana agrega un poco mas de leche si así lo deseas y disfruta de esta deliciosa receta.
  • Recuerda que puedes utilizar cualquier fruta de tu preferencia, por ejemplo guineo, fresas, frambuesas, ciruelas, papaya, piña, etc.

 

Que comer después de hacer ejercicio.

Es probable que cuando terminas tu rutina de ejercicio literalmente sientas que mueres de hambre. Has quemado suficientes calorías y energía que tu cuerpo necesita recuperarse. Eres capaz de salir del gym o de tu casa para ir por una hamburguesa, pizza o cualquier comida chatarra que quite tu hambre. ¡No lo hagas! Este es uno de los grandes errores que hacen que el ejercicio sea un fracaso total para ti. Lo mejor que puedes consumir después de hacer ejercicio son las proteínas, además son muy importantes en tu dieta. Necesitas un platillo completo de proteínas para que tu cuerpo recupere los nutrientes. No obstante, no olvides que necesitas algunos carbohidratos para complementar las raciones y así obtener la energía que necesitas. Qué mejor forma de hacerlo que consumiendo estos deliciosos y saludables platillos.

  • Omelettede verduras y aguacate.
  • Pollo asado con verduras.
  • Salmón ahumado con verduras.