7 Errores que cometes después de ir al gimnasio y que hacen que entrenar no sirva para nada

Comenzar a realizar una rutina de ejercicios de forma diaria es un gran beneficio para nuestro cuerpo,

ya que además de fortalecernos en cuanto a forma física, también mejoramos muchos aspectos de nuestra salud, así como la circulación, la quema de calorías, entre otros.

Sin embargo, en una rutina de ejercitamiento no debemos tomar en cuenta solo lo que hacemos mientras entrenamos, si bien es importante, pero también hay muchos factores post-entrenamiento que deben ser tomados en cuenta y que normalmente no hacemos.

El entrenamiento no acaba apenas salimos del gimnasio, sino que en ese momento nuestro cuerpo se encuentra en un proceso que debe ser tratado de forma adecuada para que el trabajo con los ejercicios no se pierda. A continuación, te mostraremos los errores más comunes que se cometen después de entrenar.

ESTOS SON LOS ERRORES QUE NO DEBES COMETER LUEGO DE ENTRENAR

Luego de un entrenamiento, independientemente de si es muy fuerte o normal, solemos regirnos por nuestra intuición, es decir, si estamos muy cansados solo queremos acostarnos y no hacer más nada, pero realmente existen unos pasos importantes a seguir en este sentido.

Los errores más comunes que cometen las personas después de entrenar son los siguientes:

No hidratarse. La hidratación es primordial durante y después del ejercicio, ya que de este modo refrescamos el cuerpo y agarramos energía, además de que reponemos todo lo que gastamos durante el entrenamiento.

No comer. Sí hay que ingerir alimentos luego de entrenar, hay quienes prefieren bebidas proteicas, pero no hay mucha diferencia si se ingiere un plato de comida sana y balanceada. Esto ayuda a reponer la energía perdida y debemos proporcionar proteínas para recompensar a los músculos.

No abrigarse. Normalmente las personas usan la menor cantidad de ropa posible mientras se ejercitan, ya que la temperatura sube. Pero, esto no debe ser de golpe, sino gradual, ya que el cuerpo debe adaptarse poco a poco para no producirnos debilitamiento, lo mismo ocurre al final del ejercicio.

Quedarse en reposo absoluto. Lo más común es que las personas quieran acostarse a no hacer más nada luego de ejercitarse, pero esto es perjudicial. El cuerpo requiere de un acondicionamiento gradual hasta quedar en reposo.

No estirar. Luego del ejercicio nuestros músculos deben estirarse para relajarse y debemos volver a adaptar nuestro ritmo cardiorrespiratorio. Por lo tanto, hay que hacer un estiramiento posterior que nos ayude a lograr esto.

No ducharse. Si bien, no hacer esto es antihigiénico, también está mal por otros factores. La ducha ayuda a mejorar la circulación y el cambio de temperatura corporal mejora la pérdida de grasa.

Aunque esto es malo de por sí, hacerlo después de cualquier actividad física es peor, ya que nuestro sistema respiratorio está en mayor actividad y así el daño es mayor.

No sigas cometiendo estos errores, ahora que los ves comparte esta información con tus amigos y familiares.

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Cuántos minutos debes caminar para perder mucho peso en poco tiempo sin esfuerzo.

Si quieres perder peso, sin duda caminar es una de las mejores formas de conseguirlo, ya que empezar a caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares donde gastas calorías y te mantienes en movimiento,  es muy bueno para nuestra salud, ya que mantiene en forma nuestro cuerpo.

Como sabemos, con solo caminar todos los días, podemos bajar de peso en poco tiempo. Muchas personas comienzan a hacerlo tan pronto conocen la forma correcta de realizarlo. Muchos otros después ya no les basta caminar y comienzan a correr.

Adelgazar de forma saludable es un proceso que te llevará tiempo y sacrificio, pero si combinas el ejercicio físico con una dieta adecuada podrás conseguirlo. En este artículo te enseñaremos cuántos minutos tienes que correr para empezar a quemar grasa.

¿Cuántos minutos se debe caminar al día para perder peso?

Al caminar todos los días, vamos fortaleciendo varios músculos de nuestro cuerpo con solo realizar esta actividad, podemos perder medio kilogramo en 1 semana. Así, a los 5 meses podemos llegar a perder hasta 9 kg con solo caminar.

Estos resultados serán sin dietas estrictas. No obstante, para poder conseguir estos beneficios, es bueno tener en cuenta varios factores. A continuación, te enlistamos los 2 más importantes.

  • El lugar en el que caminas.
  • Tu peso corporal.

Un ejemplo sencillo de lo que podremos conseguir, es el que te daremos a continuación. Si caminas una velocidad promedio de 6.5 km/h, quemarás 400 calorías en 60 minutos. Así, si caminas a una velocidad de 4.5 km/h podrás quemar hasta 300 calorías en el mismo tiempo.

Pero para conseguir estos resultados, es necesario que hagamos un plan de caminata. Algo que te puede ayudar es utilizar el podómetro o una muñequera. Estos dispositivos nos ayudan a supervisar nuestras actividades de caminata diaria.

Generalmente, una persona debe dar 2000 pasos para recorrer un total de 1.60 km. En esta distancia, podemos quemar hasta 100 calorías en el lapso de tiempo que nos tomemos. Con la ayuda del podómetro podemos contar nuestros pasos para determinar la cantidad de calorías quemadas.

Cómo lograr los 2000 pasos al día:

Evita siempre que puedas el trasporte público o propio. Cuando tengas que llevar a tus hijos a la escuela, alístalos un poco más temprano y vayan caminando, cuando tengas que ir a trabajo o a la universidad. Dentro de tus posibilidades, estaciona el automóvil lejos del lugar al que vas.

En los lugares con elevador, no los uses, sube por las escaleras. Si te es posible, adquiere un podómetro de buena calidad para registrar todos los pasos y calorías quemadas. De esta manera controlarás tus logros y conseguirás bajar de peso. SUERTE Y NO OLVIDES COMPARTIR ESTA INFORMACIÓN!

Método tradicional chino para reducir la presión arterial en 5 minutos

Cuando se padece de  hipertensión nuestra presión arterial se encuentra con frecuencia por encima de los niveles normales, situados en torno a 120/80. Esta enfermedad es bastante común en la población adulta, por lo que es importante que cuidemos nuestros hábitos para evitar que ésto pueda dar lugar a otras enfermedades.

Mucha veces es posible que la suframos de hipertensión y no seamos conscientes de ello, por lo que la prevención aquí es tan importante como en otros trastornos de salud como el colesterol alto o la diabetes. Lo que más preocupa de esta enfermedad es que no presenta síntomas contundentes, a menos que esté en una etapa más complicada.

En este artículo queremos dar a conocer un antiguo método chino para reducir la presión arterial en 5 minutos.

Método chino para reducir la presión arterial en 5 minutos.

La medicina tradicional china nos ofrece métodos alternativos con los cuales se puede controlar de forma natural, siempre y cuando se acompañe de otros hábitos saludables.

Puntos de presión 1 y 2

El puntos de presión 1 va desde la parte posterior del lóbulo de la oreja hasta el centro de la clavícula (punto 2).

Imaginando que sobre estos hay una línea que los une, recorre ese tramo con una suave presión usando las yemas de los dedos.

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Repite el movimiento unas 10 veces en cada lado del cuello.

Punto de presión 3

Tras masajear los puntos de presión 1 y 2 que se muestran en la imagen, ubica el punto que está a medio centímetro desde el lóbulo de la oreja en dirección a la nariz. Luego haz una suave presión con las yemas de los dedos y realiza un suave masaje durante un minuto en cada lado.

Según los expertos, este tipo de técnicas están basadas en la interconexión de varias regiones del cuerpo, con las cuales se pueden deshacer los bloqueos de flujo sanguíneo para regular la presión.

Como último consejo para seguir este tratamiento efectivamente, usted debe cambiar su estilo de vida:

  •  Debe dejar de fumar.  Reducirá sus factores de riesgo, y la probabilidad de complicaciones aún cuando persista su hipertensión.
  • Controlar su peso. El sobrepeso le añade una carga extra a su corazón.
  •   Reduzca el consumo de sal y coma alimentos saludables.
  •   Evite el consumo excesivo de alcohol.El alcohol aumenta la presión en sus arterias.
  • Haga ejercicio físico regular. Caminar 15 ó 20 minutos al día ó una hora durante al menos 3 días a la semana.
  • Reduzca su estrés. Si se relaja, mejorará su presión arterial.

La fórmula perfecta para tener una vida larga: Jugo de Zanahoria

Hoy te damos a conocer una receta que prolongara definitivamente tus años, y lo que es más importante, con salud y bienestar.

Se hace llamar a combinación perfecta . Es una receta prácticamente fácil y al alcance de todos en casa. Hoy nos vamos abocar a la tarea de preparar un jugo que será un aporte más a todo lo que te propongas para permitirte disfrutar más de la vida.

Los ingredientes que componen este jugo son:

Jengibre: Para reducir el colesterol, evita la formación de úlceras, ayuda a recuperar la flora intestinal, alivia las migrañas y reduce la inflamación.

Zanahoria: La zanahoria contiene betacarotenos y sus altos contenidos de vitamina A pueden mejorar la capacidad de visión. Y además, refuerza el corazón, previene el cáncer y es bueno para las encías, bueno para el cuidado de la piel.

Manzana: Las manzanas tienen altos contenidos de fibra, favorecen al sistema inmunológico, son ideales para bajar de peso, contienen muchos antioxidantes.

Limón: Se caracteriza por el efecto de reducción de la presión arterial, la eliminación de toxinas de la sangre, y su invaluable aporte a la hora de combatir infecciones, sobre todo las que tienen que ver con las vías respiratorias. Es ideal para estimular el buen funcionamiento del estómago y los intestinos y favorecer a la evacuación de heces.

¿Cómo preparar este jugo?

– Zumo de ½ limón.

– 4 zanahorias.

– 1 raíz de jengibre (2 cm).

– 3 manzanas.

Debemos pelar todos los ingredientes luego de haberlos lavado muy bien y colocarlos en la licuadora hasta obtener un batido espeso.

Es importante tener en cuenta que el batido debe beberse ni bien esté hecho y en ayunas para incorporar mejor todos sus nutrientes.

La perdida del COLÁGENO puede afectarte de muchas formas. Entérate en estos 5 pasos como puedes recuperarlo.

La falta de colágeno nos puede afectar en muchas maneras y puede ser muy notorio en nuestro exterior, es una de las razones principales por la cual nuestra piel se envejece rápidamente y nos da una apariencia desgastada y se ven más viejas de lo que son. Perder el colágeno provoca la aparición de arrugas y patas de gallo, así como también la pérdida del tono muscular. Muchas personas creen que el colágeno solo se puede recuperar estéticamente y gastan una fortuna en cremas, ampollas y tratamientos que a la larga solo nos sacan plata y no dan ningún resultado. Lo más importante para recuperar el colágeno es que debe ser reconstruido desde adentro. Si no has tomado las medidas necesarias para prevenir la pérdida de colágeno, hay formas de recuperarlo para conservar un aspecto juvenil.

Recuperar el colágeno

Aplica una crema a base de queratina. El colágeno es un producto natural que nuestro cuerpo produce, pero la producción disminuye a medida que envejecemos. La forma natural de recuperar el colágeno es aumentar la cantidad de colágeno natural que ya está en el cuerpo. La queratina es una sustancia presente en las cremas, que actúa como el colágeno, por lo cual, si te aplicas una de esas cremas, se aumentará la producción de colágeno en tu piel.

Una vez que apliques una buena crema a base de queratina, se recupera el colágeno desde adentro hacia afuera. Las tabletas de vitamina E ayudan a combatir los radicales libres que causan la aparición de líneas finas. También mantienen el equilibrio del aceite natural de la piel durante su lavado y evitan que la piel libere demasiada agua. La vitamina E se puede aplicar mediante el uso de una crema, sin embargo, se logran los mejores efectos desde adentro hacia fuera, por lo que, si ingieres una tableta, te resultará más efectivo.

3 Evita exponerte al sol, en el caso lo hagas usa toda la protección necesaria. Los rayos solares es la principal causa que hace que nuestra piel se maltrate, más si eres de tes blanca tienes que ser mucho más cuidadoso para cuidar tu piel. Usa bloqueador siempre cuando salgas.

4.Bebe por lo menos 64 onzas (2 litros) de agua al día, pues también te ayudará a recuperar el colágeno desde adentro hacia afuera. El agua en la piel ayuda a mejorar la elasticidad, lo cual facilita la eliminación de las arrugas y líneas finas. El agua también elimina las toxinas que pueden estar atenuando la producción de colágeno, por lo que el cuerpo puede empezar a producirlo en mayor cantidad.

5.Reduce o evita el azúcar blanco no es recomendable si de verdad quieres cuidar tu piel, opta por endulzantes naturales como la miel, el cacao, frutas u otras.

El cuidado de la piel es muy importante no solo para verse bien, sino también por la salud, gozar de una apariencia sana nos ayuda a sentirnos bien.

 

Como mantener la energía y sentirse motivado a pesar de no tener el tiempo suficiente.

Aumentar nuestra energía y resistencia es importante en tantos niveles. Las decisiones que tomamos hoy determinarán la vida que vivimos mañana.

Vivimos en la era de la inactividad. Piense en cuánto tiempo está perdiendo frente a una pantalla. ¿Qué es lo que suele hacer durante largos períodos de tiempo mientras está frente a una pantalla? Usted probablemente se está sentando y comiendo.

Para tener un estilo de vida activo debes adoptar estas formas simples de estar en actividad en tu día a dia.

correr

La mejor forma de ejercicio es simplemente correr. Corre temprano en la mañana. Es increíble los beneficios que esto traerá además es de mucha ayuda para tu salud.

Practique la respiración profunda

Usted debe obtener sueño de calidad con el fin de permanecer despierto más tiempo y tener más energía.

Use la siguiente técnica de respiración 4-7-8 : Siéntese con la espalda recta, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros (arriba), inhale por la nariz y exhale por la boca.Asegúrese de exhalar completamente, luego cierre los ojos. Mantenga la respiración para una cuenta de 7, exhale a través de su boca para un recuento de 8, luego repita el ciclo tres veces más para un total de 4 respiraciones.

Mejore su postura.

La mayoría de las personas tienen una postura horrible. Puedes encontrar un aumento de energía y resistencia simplemente practicando y usando técnicas para mejorar tu postura. Hacer esto nos obliga a estar alerta y activos.

Nootrópico

Por lo demás conocidos como medicamentos inteligentes, estos son complementos cognitivos que mejoran la memoria, la motivación, la creatividad y el rendimiento. Algunos de los mejores Nootropics provienen de la familia Racetam, tales como: Aniracetam y Piracetam.

Vitamina B12

Esta es la vitamina perfecta si usted está buscando una vitamina para aumentar su metabolismo o proporcionar un impulso de energía instantánea.

Beber café a prueba de balas

Esto es lo que yo llamo Super Café! El café a prueba de balas es una bebida de alto rendimiento que aumenta enormemente la energía y la función cognitiva.

Bebe mas agua

El agua potable le dará instantáneamente más energía. De hecho, usted se sentirá drenado y fatigado si está deshidratado.

Ayuno intermitente

Cuando ayunamos, nuestro metabolismo metabólico disminuye nuestros niveles de leptina. La restricción de calorías produce un proceso llamado autofagia, que limpia la casa y elimina los desechos. También mejora nuestras células cerebrales y mejora la función cognitiva.

Deje de preocuparse tanto.

Deja de preocuparte por cosas que no importan. Si te preocupas por demasiadas cosas o tratas de pasar el día complaciendo a todos menos a ti mismo, perderás energía. Usted no conseguirá dormir y usted pasará su día entero con stamina baja. ¿Por qué gastar energía preocupante cuando se puede utilizar la misma energía para visualizar el éxito?

Tomar una ducha fria

Si le resulta difícil despertarse o simplemente necesita un impulso inmediato de energía, tome una ducha fría.

Obtener una canción de tema

Escuchar música te proporcionará un impulso instantáneo de energía. Intenta crear listas de reproducción para cada estado de ánimo en el que te gustaría ponerte.

Aumente su disciplina, motivación y lograras buenos resultados.

¿Cómo incrementas tu disciplina, motivación y motivación? Le sugiero que haga tres cosas:

1. Ejercicio

No te recomiendo hacer ejercicio para quemar exceso de calorías solamente. Sí, hay algo de eso, pero el ejercicio también puede influir dramáticamente en su forma de pensar.

La actividad física le da la sensación de control sobre su vida. Le da una mejor auto-conciencia y control, mejora su pensamiento y aumenta su felicidad. El estado mental de la mente que usted necesita cuando usted está tratando de perder su grasa del vientre.

2. Practicar la atención plena

Meditar diariamente. No tiene que ser demasiado largo. Tan simple como dos minutos de centrarse en su respiración es totalmente suficiente.

Mindfulness le ayuda a mejorar sus pensamientos. Los pensamientos se convierten en deseo y el deseo se convierte en acciones. Al controlar sus pensamientos es menos probable que se entregue a los alimentos que usted sabe que no son buenos para usted. Mi hábito de comer compulsivamente casi desapareció después de practicar la atención plena a diario.

3. Mejore usted mismo cada día

O como dijo Warren Buffett: Tienes que desarrollar los hábitos de éxito. Darse cuenta de que su vida está constantemente en construcción. Tú no naciste perfecto y tampoco fui yo. Trata de cambiar constantemente tu vida para mejor. De esta manera usted encontrará nuevas formas de mejorar su salud y perder el exceso de grasa en su barriga.

Comience a perder su grasa del vientre

Tome medidas inmediatas. La lista anterior puede parecer larga y tediosa, pero no te desanimes. Empieza pequeño. Los pequeños cambios se suman a largo plazo.

Pregúntese: ¿Ha lavado sus platos hoy? Si no, deje de leer este artículo en este momento y lave sus platos. No busque excusas, simplemente hágalo ahora mismo. Una vez que haya lavado los platos, pregúntese: ¿He hecho mi cama esta mañana? ¿No? Inmediatamente empezar a hacer su cama.

Estos hábitos pueden parecer insignificantes para ti, pero confía en mí, te ayudarán a obtener impulso en tu vida.

Hay dos opciones: O controlas tu mente, o tu mente te controla.

6 Formas maravillosas que te ayudarán a tener una piel envidiable, lucirás realmente radiante.

1.Limpian tu rosto suavemente, una vez al día.

A menos que tenga la piel grasa, sólo tiene que lavarse la cara por la noche, con un limpiador cremoso y agua tibia. Déle al limpiador tiempo para trabajar. “En lugar de enjuagar su cara, deje que el limpiador se sienta en su piel durante varios segundos y asi elimina el maquillaje, la suciedad y el aceite”. Por la mañana, simplemente chapotear su cara con agua tibia. (Si eres aceitoso, usa un limpiador espumoso suave mañana y tarde.)

2.Aplica protector solar.

Usted sabe que la forma número uno para prevenir el envejecimiento de la piel es aplicar protector solar, por lo que por supuesto ya utiliza una crema hidratante de la mañana con un SPF de (al menos) 30. Lo que las mujeres con piel hermosa también hacen: Reaplique protector solar cada pocas horas. Los ingredientes que protegen al sol sólo son efectivos durante dos horas, el tiempo suficiente para proteger su piel en una caminata matutina o en el viaje, pero no durante toda la tarde

3.Usan una crema de retinoides cada noche.

“La primera vez que conozco a alguien, inmediatamente sé si ella está usando un retinoide porque su piel es brillante y suave”. Los retinoides son derivados de la vitamina A que han demostrado impulsar el colágeno, que reduce las líneas finas, y para acelerar la rotación de la célula, que iguala la decoloración. Los retinoides están disponibles sin receta (como retinol) o con receta (como tretinoin, adapalene y tazarotene). Debido a que los retinoides pueden causar cierta irritación al principio, es por eso que se recomienda aplicar una crema hidratante suave, dejándola remojar durante al menos 30 minutos, luego aplicando su crema de retinoides.

4.Come salmón, y consumen muchos antioxidantes.

El alto contenido de omega-3 del salmón ayuda a hidratar la piel desde adentro hacia afuera y reduce la inflamación que puede causar enrojecimiento de la piel, dice. Y los alimentos ricos en antioxidantes y las bebidas-arándanos, verdes oscuros, té verde y café-ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar las estructuras celulares de la piel, acelerando el envejecimiento de la piel.

5.Suda tanto como puedas.

Aumentar su ritmo cardíaco una vez al día hace que su piel brille. Debido a que el ejercicio mejora la circulación y la capacidad de oxígeno, mejora la tez. “Y sabemos que la piel tiene receptores de endorfinas, lo que también puede explicar por qué es positivamente afectado por el ejercicio aeróbico”.

6.Duerme por lo menos 7 horas por noche.

El cortisol, la hormona del estrés, envejece la piel y puede causar acné. El sueño reduce el nivel de cortisol en su cuerpo. Así que es una simple ecuación: Sleep = piel más joven, más clara.

Maneras naturales para mantenerse joven.

  1. Darse un respiro

Estudios recientes muestran que el estrés provoca cambios físicos en el cuerpo que pueden acelerar el envejecimiento. Las sobrecargas de las hormonas adrenalina y cortisol hacen que la presión arterial aumente y el corazón a batir más rápido. En estos días, cuando nuestros factores de estrés parecen implacables (un flujo constante de presiones de trabajo, atascos de tráfico, problemas de dinero), dosis crónicas de adrenalina y cortisol toman un peaje pesado en nuestra salud física y emocional.”Sesenta a 90 por ciento de todas las visitas de los médicos cada año están relacionados con la ansiedad, la depresión, la ira obsesiva y la hostilidad, el insomnio, la presión arterial alta, ataques cardíacos – todos los problemas causados ​​por el estrés”

Consumir más grasa

El tipo saludable, es decir. Los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el salmón, las nueces y las semillas) ayudan a estabilizar su estado de ánimo, mantener la fortaleza de los huesos y ayudar a prevenir signos visibles de envejecimiento al reducir la inflamación en el cuerpo. “Los ácidos grasos omega-3 también aumentan la capacidad de las enzimas del cuerpo para sacar la grasa del almacenamiento, desde las caderas, digamos, y usarla como energía”, dice. “Los Omega-3 te mantienen sano y tu piel radiante.”

Hacer yoga

Más energía, mejor postura, mayor flexibilidad, mejor humor y menos estrés son sólo algunas de las recompensas de este entrenamiento mente-cuerpo. “Yoga significa” unión “en sánscrito”. “A través de la respiración consciente del yoga, usted toma conciencia de la conexión entre la mente y el cuerpo.” Esto se traduce en importantes ventajas contra el envejecimiento.

Vitaminas que no sabias que te ayudaran a prevenir el envejecimiento.

  1. Vitamina D– Un estudio de más de 2.000 mujeres mostró que aquellos con niveles más altos de vitamina D tenían menos cambios relacionados con el envejecimiento en su ADN, así como disminuyeron las respuestas inflamatorias. Aquellos en el estudio con niveles más altos de vitamina D eran más propensos a tener telómeros más largos, también. Esto significa que las personas con niveles más altos de vitamina D en realidad pueden envejecer más lentamente que las personas con niveles más bajos de vitamina D. Sólo obtiene vitamina D de la luz del sol o de un suplemento. Así que ve a buscar un poco de sol!
  2. Vitamina K2– La mayoría de las personas no obtienen cantidades suficientes de esta potente vitamina de su dieta. K2 está presente en los alimentos fermentados, en particular el queso y el alimento japonés natto. En 2004, el Estudio de Rotterdam , que fue el primer estudio que demostró el efecto beneficioso de la vitamina K2, demostró que las personas que consumen 45 mcg de K2 diariamente viven siete años más que las personas que reciben 12 mcg por día.
  3. Astaxantina– Este carotenoide es un potente antioxidante con capacidades antiinflamatorias y protectoras del ADN. Se incluye a menudo en los suplementos antioxidantes de la alta calidad. Se encuentra naturalmente en el Pacífico Krill, camarón ártico, y MicroAlgae – que es la razón por la que lo prefiero en un formulario de suplemento!
  4. Grasas Omega-3– Estas grasas esenciales son necesarias para la construcción de células sanas.Con la falta de grasas omega-3 y una sobreabundancia de grasas omega-6, su cuerpo se vuelve inflamatoria y el envejecimiento se acelera. Los alimentos ricos en grasas omega-3 incluyen nueces, semillas de lino y semillas de chía. Sin embargo, si su cuerpo está realmente luchando con la inflamación, necesitará una fuente más potente, así como aceite de pescado o aceite de krill .
  5. Magnesio– magnesio se ha demostrado que desempeñan un papel en la replicación del ADN, la reparación y la síntesis de ARN, y se ha demostrado que se correlaciona positivamente con el aumento de la longitud de los telómeros en las mujeres. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio reduce la longitud de los telómeros en las ratas. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja oscura, nueces y semillas, frijoles y lentejas, aguacates y plátanos.
  6. Polifenoles– Los polifenoles son potentes antioxidantes a base de plantas que han demostrado tener beneficios antienvejecimiento. Las fuentes comunes de estos antioxidantes son uvas (especialmente uvas Muscadine), té verde y cacao.
  7. Folato– El folato es una vitamina B esencial. Desempeña un papel importante en el mantenimiento del ADN y la longitud de los telómeros. Fuentes de alimentos incluyen hojas verdes oscuras, levadura nutricional, semillas de girasol, frijoles, brotes de soja y espárragos.
  8. Vitamina B12– Su cuerpo utiliza la vitamina B12 para la producción de energía, la formación de sangre, la síntesis del ADN, y la formación de la mielina. (La mielina es el aislamiento que protege sus terminaciones nerviosas y les permite comunicarse entre sí). Al menos la mitad de la población – tanto si usted consume productos de origen animal – tiene niveles subóptimos de vitamina B12. Por lo tanto, esto es vitamina que todos deben complementar.