Alimentos que producen más leche en la lactancia.

Muchas madres primerizas se preocupan por no producir suficiente leche para el crecimiento de su bebé. Monitorear el peso del bebé te dirá si está comiendo suficiente, pero siempre consulta a su médico si estás preocupada. La mayoría de los médicos recomienda sacar leche o amamantar más seguido para aumentar la cantidad de leche, pero algunos cambios en tu dieta también pueden ayudar.

Líquido

Amamantar aumenta la sed en la mujer, entonces beber muchos líquidos es importante para evitar la deshidratación. La ingesta de líquido también está relacionada a la producción de leche. Aumentar tu ingesta de bebidas puede ayudar a aumentar la cantidad de leche para tu bebé. Bebe agua, jugo o leche en vez de café o cócteles. La cafeína y el alcohol pasan a través de la leche y pueden causar problemas para dormir y de humor en tu bebé. Ten un vaso de líquido cerca cuando amamantes y bebe en intervalos regulares durante el día.

Frutas y verduras

Mayo Clinic recomienda cuidar a tu bebé consumiendo alimentos saludables, incluyendo frutas y verduras, lo que te ayudará a producir más leche. Además, una dieta nutritiva creará leche de mejor calidad para tu bebé. Algunos vegetales tienen propiedades lactogénicas, o sea que pueden aumentar la cantidad de leche que produces. Las zanahorias, remolachas y boniatos pueden aumentar la ingesta de beta caroteno, que es necesaria durante la lactancia, y los minerales, vitaminas y encimas en los vegetales de hoja verde oscuro mejoran una producción saludable de leche. En algunos países, se usa papaya verde para estimular la cantidad de leche.

Avena y levadura

Tanto la levadura como la avena han demostrado aumentar la cantidad de leche de la madre. Agregar avena a tu plan dietético durante la lactancia podría llevar a una mayor producción de leche. En algunos países las mujeres comen avena tan pronto nace el bebé para aumentar la producción de leche. La levadura es otro alimento que tiene nutrientes que contribuyen a la producción de leche, incluyendo proteína, vitamina B y fitoestrógenos. Comienza agregando una pequeña cantidad a tu comida y aumenta la dosis, lo que traerá beneficios a tu cantidad de leche sin provocarte gases. La levadura está disponible en tabletas, pero hornear tu propio pan es otra buena forma de incorporarla a tu dieta mientras amamantas.

Hierbas

Se sabe que muchas hierbas aumentan la producción de leche. Sin embargo, se han llevado a cabo mínimas investigaciones sobre si las hierbas de verdad aumentan la cantidad de leche, y siempre deberías hablar con tu médico antes de usar cualquier tipo de hierba porque algunas pueden ser perjudiciales para el bebé. El hinojo es una hierba que según muchas mujeres aumenta la cantidad de leche; la alholva es otra. Toma cualquiera de ellas en forma de cápsula o semilla. El cardo mariano, agripalma, frambuesa roja y manzanilla son otras hierbas que han reportado un buen impacto en la producción de leche y pueden ser tomadas como té o en cápsulas.

El Colageno y sus propiedades para el cabello, piel,labios y como obtenerlo naturalmente

La presencia de colágeno en la piel, ayuda a luchar contra el envejecimiento, además de proporcionar soporte a la capa superficial de la piel. A medida que se va envejeciendo, el colágeno comienza a debilitarse y desaparecer, dando lugar a la aparición de lineas de expresión y pliegues, especialmente en el rostro,

RUTINA PARA REPONER EL COLÁGENO, Para reponer el colágeno de tu cuerpo, incluye a tu rutina diaria:

Aplica protector solar todos los días, para proteger de los rayos del sol.

Come alimentos ricos en prolina y lisina, y apoyn la formación de     colágeno.

Toma alimentos ricos en vitamina C a diario, para transformar la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.

Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta; las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día, mientras que los hombres deben aumentar su consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, para apoyar el crecimiento y la salud de colágeno.–

Aplica una crema diaria que contenga retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.

¿Que alimentos son ricos en Colageno?

Alimentos ricos en Antocianidinas

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

Alimentos ricos en Vitamina C

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli entre otros.

Alimentos ricos en Prolina y Lisina

La lisina la puedes encontrar en carnes magras, pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en la clara de huevo y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debe ser obtenido a través de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.

La soja y Derivados

La soja y sus derivados, como el tofu, tempeh y la leche vegetal de soja, puede contribuir a la formación de colágeno en la piel, tendones y ligamentos.

Alimentos ricos en Cobre

El cobre ayuda en la formación del colágeno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en cobre, como vísceras, hígado, mariscos, ostras, verduras de hojas verdes, nueces y legumbres.

¿Qué Colágeno tomar?¿Cual es el mejor Colágeno?

En cuanto a los formatos disponibles en el mercado de complementos nutricionales a base de colágeno podemos encontrar productos en estado líquido, en comprimidos, en polvo o colágeno en cápsulas. Dependiendo del formato, el producto en sí tendrá mayor o menor biodisponibilidad y nivel de absorción por el organismo. Según estudios comparativos, el formato más asimilable de colágeno como complemento nutricional es en estado sólido y más concretamente el formato en cápsula gracias a que el recubrimiento de la cápsula permite que la liberación sea controlada, donde nos interesa y sin perder producto en el trayecto y el paso por los jugos gástricos, de hecho existe algún producto de colágeno hidrolizado enzimático en cápsulas en forma de matriz exclusiva que es el único en demostrar clínicamente efectos beneficiosos con una dosis diaria de tan solo 1,2g al día, en el caso del formato en comprimido o simplemente en polvo, existe una menor biodisponibilidad del producto en el organismo, ya que se pierde en el trayecto hasta el estómago y por la acción de los jugos gástricos, además de que se precisa tomar más cantidad de producto siendo la dosis diaria recomendada de entre 8 a 12 gramos generalmente, en referencia al formato líquido de colágeno, decir que para que se encuentre en dicho estado se tiene que mezclar con agua además de añadir conservantes, estabilizadores y otros añadidos que restan pureza y calidad al producto y que además reducen la tasa de absorción del mismo.

Alimentos que reducen el nivel de Cortisol e influye en el Estres

¿Que es el Cortisol?

Es una hormona que mantiene la presión arterial y reduce la quema calórica del cuerpo para ahorrar energía en situación de peligro. El Cortisol es una importante hormona cuando cuenta con cantidades normales, ya que prepara el organismo para situación de ansiedad . El problema es que el organismo no siempre sabe diferenciar una situación de peligro real de la imaginaria. Así, en muchos momentos de la vida, como un día estresante en el trabajo, por ejemplo, el cuerpo interpreta que estás en peligroo o ansiedad  y libera cortisol ,la consecuencia de este proceso es el acumulo de grasas abdominales, ya que la hormona moviliza un tipo de azúcar guardado en el hígado que termina en la sangre, como no es utilizado, se convierte en grasas.

El exceso de la hormona cortisol en tu organismo puede ofrecer complicaciones a la salud, ya que aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión arterial y en casos más graves, el Síndrome de Cushing. Conoce la función de esta hormona y como ella afecta tu peso.

¿Que alimentos pueden ser ricos en fenilalanina y ayudan a reducir el Cortisol?

Alimentos ricos en fenilalanina:la fenilalanina es un aminoácido precursor de la dopamina un neurotransmisor que ofrece sensación de bienestar y reduce las ansias de comer alimentos con grasa y azúcar. Buenas fuentes de fenilalanina: pollo, huevos, arroz integral, brócoli, calabaza, berros y alcachofa.

Alimentos ricos en triptófano: aminoácido precursor de la serotonina que proporciona placer y bienestar .Buenas fuentes de triptófano: arroz integral, soja, oleaginosas, carne, huevos, leche y derivados.

Alimentos ricos en vitamina B5, Vit C, y  Omega 3 Magnesio: es nutriente colabora para la producción de serotonina; cuanto más serotonina, más sensación de bienestar y menos producción de cortisol: buenas fuentes de vitamina B5: damasco, almendra, leche, salmón, germen de trigo, harina de avena .Vit C: kiwi,naranja ,camu camu. Omega 3 :aceites escenciales como nueces,sardinas. Magnesio:espinaca (es mejor despues de una actividad fisica -ejercicios)

¿Cuales son algunas señales que debes saber si tienes el nivel alto de Cortisol ?

  • Te sientes cansada.
  • Tienes la necesidad de ingerir alimentos muy salados o muy dulces.
  • Falta de energia.
  • Bajo deseo sexual.
  • Te sientes muy enfadada y con mal caracter.
  • Tardan en curarse las heridas.
  • Al levantarte de una silla te sientes mareada.
  • Falta de animo.
  • Tienes poblemas mestruales como colicos o ansiedad .
  • Eres poco torerante.
  • Tienes problemas digestivos.
  • Problemas de sueño.

Los 4 mejores desayunos para perder peso. En sólo 7 días notarás los resultados!

Sin duda, la comida más importante del día es el desayuno, por lo que debes consumir alimentos naturales para que logres comenzar tu día con energía y positivismo para realizar tus actividades sin problemas.

Afortunadamente, existe una gran variedad de alimentos naturales con los que podemos hacer distintas comidas con un sabor único e inigualable.

A continuación, en este artículo te mostraremos 4 deliciosos desayunos que te ayudarán a perder peso de forma eficaz.

Lo que debes comer para bajar de peso en poco tiempo

1.- Yogur griego con Frambuesas.

Este delicioso desayuno te aportará mucha energía durante el día, así como también te hará sentir lleno evitando que comas en exceso.

2.- Avena con Manzana y Canela.

Esta asombrosa combinación te aporta carbohidratos de combustión lenta necesarios para mantenerte con energía durante el día y para quemar de manera eficiente la grasa corporal.

3.- Toronja y Huevos escalfados.

Según distintos estudios está comprobado que consumir ½ toronja antes de cada comida ayuda a perder peso rápidamente. Por otro lado, desayunar 2 huevos escalfados te aporta la cantidad necesaria de proteínas para mantenerte saludable.

4.- Batido verde.

Esta es una excelente opción para comenzar tu día lleno de energía, además te ayuda a eliminar la grasa corporal sin problemas. Puedes hacer un batido con 1 plátano maduro, ½ taza de col rizada, 6 hojas de menta, 4 fresas, ½ taza de leche de almendras o coco y ½ taza de agua.

Es importante que consumes estos deliciosos desayunos para bajar de peso correctamente, pero también es bueno que los acompañes con hábitos saludables como hacer ejercicio, por lo que puedes hacer una caminata de 30 minutos al día, también es fundamental que te mantengas hidratado y lo puedes lograr con sólo beber de 2 a 2½ litros de agua durante el día, y por último, debes dormir mínimo 8 horas diarias.

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Cómo eliminar la celulitis y la flacidez en pocos días.

¿Sabías que tus hormonas pueden ser las responsables de la celulitis y de la flacidez que tanto te avergüenzan? La producción excesiva de estrógeno hace que aumente la grasa en los muslos y en las nalgas. Por su parte, el exceso de cortisol también aumenta la grasa y hace que los músculos se rompan, lo que incrementa la flacidez en la zona, empeorando su aspecto. La buena noticia es que este problema tiene solución. ¡Puedes eliminar para siempre la celulitis y flacidez manteniendo el estrógeno y el cortisol bajo control!

Dieta balanceada

Si bien la celulitis y la flacidez se asocian con el exceso de peso, también pueden encontrar en las mujeres delgadas. Para combatirlas no debes realizar una dieta estricta para adelgazar, si bien a largo plazo perderás la grasa acumulada. Simplemente debes comer una dieta balanceada, que contenga muchas fibras, ya que te ayudarán a eliminar el exceso de estrógeno. También debes consumir granos integrales, como el salvado y el arroz integral, porque controlan la producción de cortisol en el cuerpo.

Controla la cafeína

Si bien últimamente algunos estudios han demostrado que la cafeína puede tener algunos efectos benéficos para la salud, su consumo excesivo puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, provocando la acumulación de grasa y la flacidez. Trata de sustituir el café con té verde, que si bien contiene teína, las cantidades son muy inferiores y además te aporta fitoquímicos que disminuyen la producción de estrógenos por parte del organismo.

Incluye ciertos alimentos en tus refrigerios

Existen determinados alimentos que pueden ayudarte a controlar los niveles de estrógeno y cortisol en tu cuerpo. Es por ello que en tus refrigerios deberías incluir algunas almendras, avena, yogur y semillas de girasol ya que son ricos en vitamina B. Esta vitamina aumenta la producción de serotonina que es la responsable de la sensación de bienestar y por ende disminuye la producción de cortisol. Las fresas y los cítricos también controlan la producción excesiva de la hormona del estrés. Además, debes incluir cereales de salvado de trigo ya que son ricos en fibra y ayudan a excretar el exceso de estrógenos en el organismo.

Toma suplementos vitamínicos

Hay determinados suplementos vitamínicos que te ayudarán a reducir el exceso de cortisol y a regular el nivel de estrógeno. El ácido fólico no solo mejora la función hepática sino que ayuda a disminuir los niveles de cortisol, así como la vitamina C, la B. También deberías consumir los ácidos grasos omega 3.

Realiza ejercicios de fortalecimiento y tonificación

El ejercicio no solo te ayudará a controlar los niveles de cortisol sino que también te permitirá tonificar los músculos flácidos que se encuentran debajo de la celulitis. No necesitas acudir a un gimnasio para fortalecer tu cuerpo. Puedes caminar o subir escaleras, ya que esto ayuda a tonificar los glúteos. También puedes realizar algunos ejercicios en casa, como las sentadillas o las estocadas, utilizando mancuernas, para aumentar la resistencia muscular.

¿El aceite de hígado de bacalao es mejor que el aceite de pescado?.

El aceite hígado de bacalao y el aceite de pescado proporcionan ácidos grasos omega-3 y por lo tanto potencialmente proveen numerosos beneficios para la salud física, emocional y conductual. Sin embargo, también difieren en aspectos que hacen a uno mejor que el otro, dependiendo de tu condición particular o propósito. Se diferencian en el nivel de vitaminas adicionales, la cantidad de ingredientes activos y la cantidad potencial de los contaminantes y las toxinas.

Ingredientes activos

Tanto el aceite de hígado de bacalao y el aceite de pescado contienen dos ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, que promueven respuestas anti-inflamatorias de tu sistema inmunológico. Las dietas occidentales proporcionan de 14 a 25 veces la cantidad de ácidos grasos omega-6 así como ácidos grasos omega-3, creando un exceso relativo de ácidos grasos omega-6, de acuerdo con la revista “Biomedicina y Pharmacotherapie.” La deficiencia de ácidos grasos omega-3 promueve excesivas reacciones inflamatorias, que a su vez contribuyen a una variedad de enfermedades y condiciones, informa el investigador Philip Calder en “American Journal of Clinical Nutrition” de junio de 2006.

Nutrientes adicionales en el aceite de hígado de bacalao

A diferencia del aceite de pescado, el aceite de hígado de bacalao proporciona vitaminas A y D. La A contribuye a la salud y el mantenimiento de tus dientes, piel, ojos, esqueleto y tejidos blandos. Una deficiencia de vitamina A te deja vulnerable a las enfermedades infecciosas y problemas de visión. Con la excepción de los alimentos fortificados, como la leche o cereales, pocos alimentos proveen vitamina D. La vitamina D permite la absorción de calcio en el intestino y ayuda a fortalecer los huesos, manteniendo los niveles séricos de calcio y fosfatos. Los bebés alimentados con leche materna, los adultos mayores, las personas con exposición limitada al sol, las personas con mala absorción de grasas y de las personas con piel oscura tienen mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.

Contaminantes

El aceite de hígado de bacalao, que se deriva del hígado de bacalao, podría ser más vulnerable a la contaminación con PCB, mercurio y otras toxinas que el aceite de pescado. El aceite de pescado se deriva de la carne de pescado, que contiene menos contaminantes que el hígado, un órgano que filtra y después conserva ciertos contaminantes. Los peces grandes, depredadores y peces que tienen vidas más largas, como el bacalao, acumulan una mayor cantidad de toxinas que los peces pequeños y de vida corta. Una demanda presentada en 2010 identificó 10 productos de pescado o aceite de hígado de bacalao que, supuestamente, contienen niveles peligrosos de compuestos de bifenilo policlorados, o PCB. Ocho de los 10 productos fueron aceites de hígado. Uno de los otros dos productos se fabrica a partir del salmón.

Dosis

La dosis terapéutica recomendada de ácidos grasos omega-3 depende de la razón por la que tomas un suplemento de EPA/DHA y la severidad de tu condición. El aceite de pescado contiene una mayor concentración de EPA y DHA. El aceite hígado de bacalao contiene generalmente 10 por ciento de EPA y DHA, mientras que el aceite de pescado estándar tiene 30 por ciento de EPA y DHA. El aceite de pescado concentrado tiene tanto como 60 por ciento de la EPA y DHA. Tendrías que tomar de tres a seis veces cápsulas de aceite de hígado de bacalao para obtener la cantidad equivalente a la EPA y DHA contenidos en una sola cápsula de 1 g de aceite de pescado.

Cuándo es mejor el aceite de pescado

Si estás embarazada o amamantando, o estás dando el suplemento a un niño pequeño, utiliza el aceite de pescado en lugar del aceite hígado de bacalao. Si el tratamiento de una condición requiere una dosis mayor de la EPA o DHA, una vez más, prefiere el aceite de pescado en vez del aceite de hígado de bacalao. Por ejemplo, para reducir la inflamación y el dolor asociado con la artritis reumatoide, el reumatólogo Leslie Cleland recomienda 2,7 g o más de ácidos grasos omega-3. Tendrías que tomar 27 cápsulas de 1g de aceite de hígado de bacalao para obtener niveles terapéuticos de EPA y DHA. Esta cantidad de aceite de hígado de bacalao te proporcionará vitaminas A y D significativamente por encima de las cantidades recomendadas diarias, y podría dar lugar a dosis excesivas de vitaminas a través del tiempo, como las vitaminas liposolubles acumuladas en la grasa de tu cuerpo.

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Existe la frase “protege tu higado”

Por mucho tiempo venimos empleando el mal uso de la frase protege tu hígado, realmente no existe tal definición, ya que hoy en día no existe medicamento o suplemento alguno que blinde tu hígado.

A menudo hay situaciones que los dañan pudiendo deteriorar y disminuir su eficacia ( alcohol, medicamentos, práctica deportiva intensa, etc ); y es por ello que es necesario el empleo de un suplemento que es un protector hepático que ayuda a restaurar o incluso evitar este daño. Es decir realmente no esta protegiendo tu hígado pero si esta acelerando su regeneración ya que el hígado es el principal implicado en distintas funciones de suma importancia en el organismo, interviene en la depuración de la sangre para la eliminación de toxinas, sintetizando proteínas y enzimas.

Tecnicas para acelerar el metabolismo

¿Que es el metabolismo?

El metabolismo es el conjunto de procesos físicos y químicos y de reacciones a las que está sujeta una célula ,tu cuerpo obtiene la energía que necesita de los alimentos a través de un proceso denominado metabolismo70 % que es el basal se quema cuando uno esta en reposo y el otro 30% cuando hacemos alguna actividad física pesas, aerobicos, entre otros. Algunos tienen el metabolismo mas acelerados pero son muy pocos de los que no son los que deben cuidar su alimentación y con estas técnicas que les daremos mas abajo podrán saber como….

¿Como acelerar el metabolismo?

Hay cosas que afectan el metabolismo como la genética, edad, sexo, estatura .Un hombre quema mas calorías que una mujer porque tiene el doble de masa muscular ,una persona mas alta quema mas porque es mas grande y su gasto energético es mayor,en la edad también se varia porque una persona de 18-20 años tiene mas gasto energético que una persona mayor cada década se pierde gasto energético .

técnicas:

  1. Las pesas:La masa muscular, es la técnica donde se quema mas energía porque en la regeneración es donde todos los nutrientes actúan y así aceleraras de esa manera (incrementar las proteínas) para la regeneración muscular .
  2. Hacerse chequeo hormonal: para tener un metabolismo acelerado debe estar controlado tus hormonas como la tiroides (evitar alimentos procesados ,no restringir los macro-nutrientes, y estrés) tips para que tus hormonas y la tiroides funcionen bien.
  3. Tomar bastante agua fría: ayuda a tener el metabolismo en buen funcionamiento , tomar te verde tiene un efecto termogenico en el cuerpo ayuda a quemar mas calorías y usarla como combustible.
  4. Suplementos : maca ayuda a mejorar la tasa metabólica ,omega 3 que es un ácido graso esencial ayuda a la salud del metabolismo mejora la sensibilidad de la insulina y el colesterol .

La dieta del té de hierbas de 21 días.

La dieta del té de hierbas de 21 días también se conoce como Martha’s Vineyard Detox Diet (la dieta de desintoxicación de Martha’s Vineyard). Fue creado por Roni DeLuz, el fundador del Retiro holístico del viñedo de Martha. El programa fue diseñado con el propósito de limpiar y nutrir el cuerpo, sin embargo, DeLuz dice que también hay muchos beneficios para la salud en el plan.

Las bases de la dieta

La idea detrás de la dieta es que todo es a base de líquidos. La persona puede comer cosas como jugos de vegetales frescos, bebidas verdes, bebidas de bayas, té de hierbas y sopa de verduras en puré. También se permite el ajo, los frijoles, las zanahorias, los pepinos, el apio, la col rizada, la col, la remolacha, la papa, la calabaza, la mayoría de las verduras verdes, los tomates y el repollo morado. Hay varios suplementos nutricionales que son requeridos en la dieta. Los suplementos nutricionales requeridos incluyen vitaminas, enzimas digestivas y el jugo de aloe vera. Esto es lo básico de la dieta y estos son los únicos alimentos que están permitidos durante los 21 días.

Precauciones

Se recomienda a las personas llegar a los 21 días con extrema precaución. Siguiendo estrictamente el plan, la persona consigue 1,000 calorías al día. El consumo de cafeína y alcohol debe ser estrictamente evitado. Al terminar la dieta, se recomienda consumir proteína en polvo, leche de soja, yogur, salmón, y con el tiempo añadir poco a poco otros alimentos nutritivos.

Plan de la dieta

Desayuno: Bebida antioxidante a base de bayas, fórmula de limpieza a base de hierbas, 8 onzas (227,3 ml) de té de hierbas y 8 onzas (227,3 ml) de agua. Media mañana: Ocho onzas (227,3 ml) de agua y 8 onzas (227,3 ml) de té helado o caliente de hierbas. Almuerzo: Una taza de jugo de vegetales frescos o una bebida verde, 8 onzas (227,3 ml) de agua, fórmula de limpieza a base de hierbas y una cápsula de enzimas digestivas. Tarde: Ocho onzas (227,3 ml) de agua y 8 onzas (227,3 ml) de té helado o caliente de hierbas. Atardecer: Una bebida antioxidante a base de bayas. Cena: Sopa limpiadora, una taza de caldo, una taza de té de hierbas, fórmula de limpieza a base de hierbas, 8 onzas (227,3 ml) de agua y una cápsula de enzimas digestivas. Temprano por la noche: Ocho onzas (227,3 ml) de agua o té de hierbas. Antes de dormir: Suplemento de aloe vera. Se les recomienda caminar por lo menos una milla (1,61 km) al día en un ambiente tranquilo y relajado. Otra sugerencia de ejercicio es saltar en un mini trampolín durante 20 minutos, lo que puede ayudar a estimular el sistema linfático. Entre otras recomendaciones, durante la dieta se pueden incluir los tratamientos de colon, de enemas, de sauna y los masajes linfáticos.

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