“Las alergias”, algunas recomendaciones y cuidados especiales.

La humedad aumenta mucho más en el invierno, algo que no es del agrado de quienes padecen de asma o son propensos a las alergias propias de la temporada. Para ellos, el frío no es su mejor amigo y con tal de evitar sentirse mal, suelen aplicar diversas recomendaciones y cuidados especiales, sobre todo para los grupos más vulnerables como los niños y ancianos.

Resfrío, faringitis, amigdalitis, traqueítis, bronquitis y neumonía son las infecciones respiratorias más características. Asimismo, el asma se intensifica ya que es una enfermedad bronquial.

 No necesitas tomar litros de jugo de naranjas.

Si estás bien alimentado, en especial en los extremos de la vida como en niños y adultos mayores, no deberías de tener ningún problema porque tus defensas estarán fortalecidas. Y aunque se habla mucho de la vitamina C como un factor importante para evitar enfermedades, no es tan cierto. Sólo tomar un suplemento de vitamina C no te va a evitar enfermedades”, tampoco es necesario salir a la calle con mucha ropa de abrigo puesta. Lo ideal es permanecer frescos, es decir, ni tan abrigados que terminemos sudando, ni muy desabrigados que tengamos frío.

La ventilación de las habitaciones es vital para evitar contagios de infecciones respiratorias.

Tener todo cerrado con la creencia de que así no pasará el frío, solo conseguirá que el virus se propague. Lo ideal es abrir las ventanas para que haya un flujo de aire y para que se renueve constantemente. Para evitar enfermedades y agravar el asma recomienda el uso de des humificadores (la bola seca u otros aparatos especializados) para quitar la humedad de los ambientes y sobre todo si en casa tienes un pariente que es alérgico.

“Puedes mantener los ambientes limpios y evitar la presencia de muchos objetos como peluches o cuadros, de manera que no haya lugares donde se puede acumular la tierra, humedad y otros, porque propicia la aparición de ácaros y moho”.

¿Como detecto que tipo de dolor de cabeza es?

La migraña es un terrible dolor que comienza en una parte de la cabeza y poco a poco se va intensificando hasta convertirse en un martilleo constante. Es un padecimiento de la que pocos se salvan, ya que en algún momento todos la hemos padecido. Encontrar tratamientos farmacológicos para tratar esta insoportable jaqueca; sin embargo, el uso constante puede disminuir su efecto.

Evita el consumo de chocolate y vino tinto, en especial si sientes que una crisis está por venir. El dolor de cabeza se produce por tensión estrés, posible presencia de gripe, entre otras razones y se estima que más del 50% de adultos a nivel mundial, entre 18-65 años han sufrido de dolor de cabeza en algún momento.

¿Cómo diferenciarlas?

La cefalea tensional también denominada dolor de cabeza por estrés es el tipo más leve. Sin embargo, puede convertirse en un problema angustiante si no se trata a tiempo.

El dolor de cabeza tensional es el más frecuente y de tipo sofocante. Las personas experimentan una especie de peso que se incrementa con el pasar de las horas y se esparce hacia el cuello”.

Asimismo, diversas investigaciones señalan que este tipo de dolor de cabeza puede ser provocado por malos hábitos al sentarse y el consumo de cierta clase de alimentos.

Migraña.

La migraña, a diferencia del dolor de cabeza produce una molestia constante e intensa y puede durar hasta 4 horas, por lo que sus efectos son mayores. Dormir poco, beber café, el consumo de bebidas alcohólicas y algunos cambios en tu rutina pueden provocarlas.

La especialista recomienda acudir a un centro de salud cuando el dolor se hace muy intenso y se presenta de forma constante varios días a la semana. Si el malestar es acompañado con mareos y vómitos o impiden el sueño.

¿Quieres dormir mejor y no lo consigues?

Para enseñarle a tu cuerpo y mente a desconectarse y tener noches más placenteras. Al ponerlos en práctica significan grandes cambios a nivel físico y psicológico.

Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez”,

Una persona adulta requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privación del sueño. Y los mayores de 65 requieren de solo de 7 a 8 horas.

El insomnio es una de las alarmas que algo no anda bien. “Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento”

Conoce 9 recomendaciones básicas para tener un sueño reconfortante. ¡Apunta y haz que se vuelvan en un hábito!

  1. Primero, prioriza la siesta y asegúrate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tómate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama.
  2. Reserva la habitación como un espacio para dormir. Deja los dispositivos electrónicos en otro lado.
  3. Mantén un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arregla la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana.
  4. Recibe de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar.
  5. Siempre anda a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.
  6. En caso de ser necesario, considera reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos.
  7. Sé activo físicamente.
  8. Modera el consumo de alcohol y cafeína.
  9. Si los problemas persisten, busca ayuda.

Por qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía.

Para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” 

Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.

Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort! Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.

Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana. Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad. Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones. Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.

Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física, esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo y sentirte mejor contigo misma!

La menopausia y algunos de sus primeros síntomas.

Para empezar la menopausia puede hacer su aparición a partir de los 35 años o 50 años, y se divide en etapas, En esta etapa ya no hay producción de óvulos ni estrógenos; la ausencia de sangrado es total (y suele durar solo 12 meses). Está etapa es permanente y es la que más riesgos conlleva a la mujer; aumenta la posibilidad de desarrollar osteoporosis y enfermedades cardiacas.

Los primeros síntomas

Al ser un proceso inevitable, y de larga duración, es importante estás preparadas desde los primeros síntomas. Razón por la que te decimos cuales son para que los reconozcas

Sofocos (sensación de calor extremo que se extiende por todo el cuerpo)

Resequedad en la piel y en los ojos

Sequedad vaginal

Sudores nocturnos

Urgencia al orinar

Dificultad para dormir.

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia.

Si bien al llegar a esta etapa, tu médico te orientará sobre el consumo de algún sustituto hormonal; existen opciones que te ayudarán a aliviar los síntomas de la menopausia.

 Para los sofocos, utiliza ropa ligera y práctica respiración profunda y lenta cuando comiencen aparecer. Prueba técnicas de relajación como el yoga, Pon atención a lo que comes: Ingiere leche y todos los derivados de lácteos, excluye o reduce el consumo de café y alcohol.

La menopausia, también conocida como climaterio, es el cese permanente de la menstruación. Algunos de sus síntomas pueden durar por meses o permanecer por varios años después, a esto se le llama peri menopausia. Este periodo, para la mayoría de las mujeres comienza alrededor de los 45 años de edad, cuando el periodo menstrual empieza a ser menos regular debido al cambio en los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona.

Hazte exámenespélvicos y de senos, el examen de Papanicolaou o prueba de Pap y mamografías regularmente. También debes hacerte exámenes para detectar el cáncer en el colon y en el recto, y el cáncer en la piel. Contacta a tu doctor inmediatamente si encuentras un abultamiento en tus senos o algún lunar que haya cambiado

Las pesadillas son sueños desagradables en donde sentimos un gran alivio cuando despertamos.

Se trata de un mal del sueño, por así llamarlo, que es muy recurrente en un alto porcentaje de personas. Podemos decir sin temor a equivocarnos que todos hemos tenido una pesadilla algunas vez e incluso hay muchas personas que las tienen de forma bastante recurrente.

Lo más horrible que nos podamos imaginar es lo que nos sucede en las pesadillas y además es algo que vivimos tan intensamente que en ningún momento nos cuestionamos que estamos en el momento del sueño y que hace unas horas nos fuimos a dormir por lo que aquello que nos está sucediendo es solo un mal sueño, una pesadilla.

No solo se genera miedo en sí mismo con las pesadillas sino angustia y verdadero terror.

No solo se genera miedo en sí mismo con las pesadillas sino angustia y verdadero terror. Por eso es normal despertarse sudando, con palpitaciones, gritando en medio de la noche cuando esta pesadilla alcanza sus cotas más elevadas e insoportables para el que la está viviendo.

El sudar mientras se está en medio de una pesadilla o tener una respiración entrecortada y un ritmo cardíaco alto son algunas de las respuestas fisiológicas que se han podido medir en algunos estudios mientras las personas sufrían una pesadilla.

Hay una clarísima relación entre las pesadillas y el bienestar  psicológico y emocional. 

Esto quiere decir que cuanto más serenos y tranquilos nos encontremos durante el día y antes del sueño más difícil será tener una pesadilla. La depresión, al ansiedad, el estrés, las tensiones, la baja autoestima etc. son factores que provocan este tipo de sueños desagradables.

Cuanto más preocupado y más estrés tengas, más posibilidades tienes de caer en una terrible pesadilla por la noche. El insomnio es otro de los factores que aumentan la posibilidad de tener pesadillas, si el cansancio con el que nos vamos a descansar a la cama no es físico sino mental.

 

 

Los rayos del sol dañan tu cabello, aplica estos sencillos tips.

Tu cabello puede volverse seco y perder su sedosidad natural. Aplica estos sencillos tips y no pierdas esa linda “melena.

Evita peinarte de raya.

Llevar raya en medio o de lado puede dejardescubierto tu cuero cabelludo, haciendo más fácil que los rayos del sol le peguen directamente y quemen tu cuero cabelludo. Opta por sujetar tu cabello o llevarlo suelto y peinado hacia atrás.

Evita el exceso de humedad.

Nada de amarrar tu cabello mojado o dejarlo húmedo por varias horas, pues el exceso de humedad provoca la debilidad y caída del cabello. Lo mejor es que lo seques con toalla sin frotarlo. Evita el uso de planchas o secadoras pues lo maltratan y resecan.

Ojo con el cloro.

Si piensas irte a la playa en lasvacaciones de verano, procura enjuagar bien tu cabello al salir de la alberca o del marpara eliminar los restos de arena y cloro que pueden dañar tu cabello.

Es normal que el pelo se caiga.

La dificultad surge cuando hay una desproporción entre la caída del cabello y el que nace o cuando los nuevos no tienen la misma calidad del que se ha pérdida: grosor, largo, brillo.

Las toallas regulares pueden causar mucha fricción  con lo que se  daña la  cutícula del pelo  y creas frizz., existen hábitos básicos que debes seguir para cuidar tu cabello; ejemplo, no debes esperar más de un mes para el retoque del color ya que después de 2 centímetros de crecimiento es más difícil obtener una tonalidad uniforme.

¿La postura al dormir afecta de forma negativa tu cerebro o es cansancio por la rutina?

El dormir de lado, en comparación con descansar boca abajo o de espalda, puede evitar daños en el cerebro y reducir a largo plazo el desarrollo de enfermedades como el Alzheimer o Parkinson. Esto se debe a que durante la noche el cuerpo, en especial el cerebro, elimina residuos o sustancias químicas que el organismo va produciendo a lo largo del día. Y la posición que mejora este proceso es la lateral.

Muchos tipos de demencia están vinculados a trastornos del sueño, incluyendo la dificultad para conciliarlo. Razón por lo que es importante acudir al médico cuando se ha detectado uno de ellos

¿Después de una sesión de actividad física experimentas cansancio, disminución del  ánimo y somnolencia? 

Es posible que estés experimentando una fatiga mental. Cargas excesivas de trabajo, estrés, falta de sueño y mala alimentación no son los únicos factores que pueden producir una fatiga mental. Un estado que puede ocasionar trastornos importantes en la vida emocional y profesional del individuo, ya que pierde parte de su capacidad para asimilar información y, por consiguiente realiza más errores.

Cuando el cuerpo se encuentra al  límite después de un ejercicio duro y prolongado el cerebro responde con cansancio.  La serotonina que activa los músculos puede convertirse también en un freno, una medida de seguridad que el cerebro pone en marcha para evitar que se vuelvan hiperactivos. Los especialistas sugieren que un exceso de ejercicio puede generar un aumento, poco favorable, de serotonina lo que origina síntomas como cansancio o somnolencia.

Aprender una rutina nueva. 

Igual que estudiar, el aprender un movimiento o ejercicio nuevo requiere de la presencia de diversos mecanismos neuromusculares, metabólicos y enzimáticos.  Aprender una rutina nueva requiere de la atención del neo córtex cerebral en un proceso muy similar al que se utiliza al estudiar algo complejo. Aquí se produce un gran gasto energético lo que genera una fatiga mental.

Realizar media hora diaria de ejercicios es perfecto para mantener la salud física y mental del organismo sin embargo, recuerda que los excesos puedes ser perjudiciales.

Alimentos que afectan tu digestión y te estriñen

Los problemas digestivos como el estreñimiento pueden deberse a la ingesta de alimentos inadecuados, sin embargo, una alimentación balanceada y consumir suficiente agua pueden ayudarte a evitar su aparición.

¿Por qué algunos alimentos estriñen?

Esto se debe a que las personas consumen alimentos pasada en :

  • Grasas saturadas
  • Azucares
  • Carbohidratos
  • Poco nivel de agua

Alimentos que en exceso causan estreñimiento:

  • Leche
  • Carnes rojas
  • Quesos
  • Cafeína
  • Alimentos fritos
  • Azúcar
  • Huevos
  • Chocolates
  • Plátano
  • alcohol

La depresión, es un transtorno del estado de ánimo.

Es una enfermedad psicológica que se caracteriza por que la persona se halla en un estado de profunda tristezao angustia. Este estado se convierte en crónico si se mantiene por al menos seis meses. Se manifiesta de distintas formas: tristeza, pérdida o aumento de peso, falta de motivación, baja autoestima, insomnio, culpa.

Aunque se desconoce la causa exacta por la que la depresión reduce ciertas zonas del cerebro, la mayoría de los expertos sostienen se debe al aumento de cortisol, provocando inflamación y desajustes moleculares en el organismo, afectando el funcionamiento cerebral.

Conoce las señales de alerta de depresión: 

Cansancio y pérdida de interés por las actividades que antes te agradaban, ansiedad, sentimiento de culpa, pensamientos suicidas, dolor de cabeza intenso, ganas de llorar sin causa aparente, cambios bruscos de estado de ánimo, falta o exceso de sueño, dificultad para concentrarte y recordar, aislamiento social.

La depresión debe ser atendida de la manera más oportuna posible.

Si has notado algunos de estos síntomas o sabes que estás deprimida, no dudes en buscar ayuda profesional. Las personas con depresión, son incapaces de enfrentarse ante situaciones normales que pueden ser superadas fácilmente por cualquier persona en condiciones normales. Las personas con depresión tienen el sistema nervioso, al igual que el sistema inmunológico, deteriorado.

Si detectas algún síntoma de depresión, es importante que acudas de inmediato a tu médico para un diagnóstico oportuno, ya que en muchas ocasiones este padecimiento se vuelve una situación incapacitante.

Recuerda, tu salud mental está en tus manos.