Técnicas para manejar el estrés en menos de un minutos.

Practique estas técnicas de respiración.

Tomar solo unos minutos durante la hora del almuerzo para practicar una de estas tres técnicas de respiración de la psicóloga clínica y deportiva Leah Lagos, PsyD, puede ayudar a calmar una mente ocupada durante los momentos más estresantes.

Potencia 10
Tome 10 respiraciones. Mientras inhalas por 4 segundos, enfócate en sentimientos de ansiedad y estrés. Mientras exhala por 6 segundos, enfóquese en la sensación de soltar y soltarlo.

Aumento del corazón
Si te encuentras tenso, recuerda dos de los mejores momentos de tu vida y céntrate en la alegría y el amor que sentiste durante estos momentos específicos mientras inhalas. Libera cualquier sentimiento negativo al exhalar. Al emparejar una emoción positiva con una inhalación, su corazón cambiará los ritmos para mejorar su estado mental.

Desplazamiento del corazón
Esta práctica requiere que tomes tres series de cinco respiraciones con una inhalación de 4 segundos y una exhalación de 6 segundos. Durante las primeras cinco respiraciones, concéntrate en tus emociones negativas y deja que todos vayan con cada exhalación. Para el segundo conjunto de cinco respiraciones, permita que su mente despeje cualquier otro pensamiento y simplemente concéntrese en la sensación de inhalar y exhalar. Para el último conjunto de cinco respiraciones, enfócate en abrazar el amor en tu corazón durante la inhalación, ya sea para un miembro de la familia o un amigo. Suelta la emoción negativa mientras exhala.

Escuchar música.

La música tiene el poder de cambiar la química de nuestras células de una manera que promueve la calma, dice el entrenador deportivo y fisioterapeuta Scott Adam Weiss, DPT, CSCS. Encienda la radio mientras se prepara por la mañana o durante el viaje por la mañana, y escuche música clásica u otras melodías más lentas para relajarse y ayudar a reducir el estrés. De hecho, escuchar tu música favorita es una de las 5 cosas que puedes hacer cada mañana para que tu día sea increíble .

Mira colores brillantes.

Al igual que la música, Weiss dice que tomar solo unos minutos para ver los colores brillantes y vibrantes puede afectar positivamente la química de su cuerpo y reducir el estrés también. (O podría intentar esta forma sencilla de eliminar el estrés en menos de 2 minutos ).

Vivir una vida de falsos objetivos puede hacer que la gente se sienta muy atascada y frustrada.

Hay muchas causas de sentirse atascado. Muchas personas trabajan hacia metas que en realidad no se alinean con quienes son en el núcleo o lo que realmente desean. Los llamo “Objetivos falsos “.

Vivir una vida de falsos objetivos puede hacer que la gente se sienta muy atascada y frustrada. La gente puede construir vidas que son muy “acertadas” según la sociedad, pero si usted ha construido su vida basada en objetivos falsos, usted no se sentirá satisfecho. Usted terminará sintiéndose atrapado.

Otra causa de sentirse atascado es no saber quién eres. Si no entiendes cómo estás conectado innatamente – tus fortalezas, tus dones, tus talentos, tus pasiones – es difícil tomar decisiones que te permitan maximizarlas. Es difícil alcanzar su máximo potencial si no sabe quién eres.

Tu puede sentirse atrapado si estás haciendo un trabajo que no te permite maximizar sus fortalezas innatas. Si está haciendo un trabajo que no saca lo mejor de lo que está en el núcleo, probablemente sentirá cierta insatisfacción y no alcanzarás todo tu potencial.

Otras personas se sienten atrapadas porque no se han rodeado de mentores o compañeros que han logrado lo que quieren lograr, por lo que se quedan en ciertas rutinas mientras anhelan hacer la vida de manera diferente.

Como mantener la energía y sentirse motivado a pesar de no tener el tiempo suficiente.

Aumentar nuestra energía y resistencia es importante en tantos niveles. Las decisiones que tomamos hoy determinarán la vida que vivimos mañana.

Vivimos en la era de la inactividad. Piense en cuánto tiempo está perdiendo frente a una pantalla. ¿Qué es lo que suele hacer durante largos períodos de tiempo mientras está frente a una pantalla? Usted probablemente se está sentando y comiendo.

Para tener un estilo de vida activo debes adoptar estas formas simples de estar en actividad en tu día a dia.

correr

La mejor forma de ejercicio es simplemente correr. Corre temprano en la mañana. Es increíble los beneficios que esto traerá además es de mucha ayuda para tu salud.

Practique la respiración profunda

Usted debe obtener sueño de calidad con el fin de permanecer despierto más tiempo y tener más energía.

Use la siguiente técnica de respiración 4-7-8 : Siéntese con la espalda recta, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros (arriba), inhale por la nariz y exhale por la boca.Asegúrese de exhalar completamente, luego cierre los ojos. Mantenga la respiración para una cuenta de 7, exhale a través de su boca para un recuento de 8, luego repita el ciclo tres veces más para un total de 4 respiraciones.

Mejore su postura.

La mayoría de las personas tienen una postura horrible. Puedes encontrar un aumento de energía y resistencia simplemente practicando y usando técnicas para mejorar tu postura. Hacer esto nos obliga a estar alerta y activos.

Nootrópico

Por lo demás conocidos como medicamentos inteligentes, estos son complementos cognitivos que mejoran la memoria, la motivación, la creatividad y el rendimiento. Algunos de los mejores Nootropics provienen de la familia Racetam, tales como: Aniracetam y Piracetam.

Vitamina B12

Esta es la vitamina perfecta si usted está buscando una vitamina para aumentar su metabolismo o proporcionar un impulso de energía instantánea.

Beber café a prueba de balas

Esto es lo que yo llamo Super Café! El café a prueba de balas es una bebida de alto rendimiento que aumenta enormemente la energía y la función cognitiva.

Bebe mas agua

El agua potable le dará instantáneamente más energía. De hecho, usted se sentirá drenado y fatigado si está deshidratado.

Ayuno intermitente

Cuando ayunamos, nuestro metabolismo metabólico disminuye nuestros niveles de leptina. La restricción de calorías produce un proceso llamado autofagia, que limpia la casa y elimina los desechos. También mejora nuestras células cerebrales y mejora la función cognitiva.

Deje de preocuparse tanto.

Deja de preocuparte por cosas que no importan. Si te preocupas por demasiadas cosas o tratas de pasar el día complaciendo a todos menos a ti mismo, perderás energía. Usted no conseguirá dormir y usted pasará su día entero con stamina baja. ¿Por qué gastar energía preocupante cuando se puede utilizar la misma energía para visualizar el éxito?

Tomar una ducha fria

Si le resulta difícil despertarse o simplemente necesita un impulso inmediato de energía, tome una ducha fría.

Obtener una canción de tema

Escuchar música te proporcionará un impulso instantáneo de energía. Intenta crear listas de reproducción para cada estado de ánimo en el que te gustaría ponerte.

Recetas de desayunos saludables y muy ricos en proteína.

Algunas personas prefieren un gran desayuno con huevos y salchichas, otros tal vez demasiado prisa para comer algo saludable o simplemente saltearlo. Pero los desayunos pueden sacudir su despertador. Lo que come en la mañana determina su estado de ánimo y nivel de energía durante todo el día.

Si su desayuno es siempre pan y mantequilla, o yogur con leche, es hora de considerar tener algo simple pero especial como desayuno. No te preocupes, no tienes que levantarse una hora antes para hacer un desayuno increíble!

No te pierdas todas las siguientes recetas de desayuno que son saludables, sabroso y fácil de hacer. Confía en mí, la comida sana no necesariamente tiene mal sabor. Usted se sorprenderá de estas increíblemente deliciosas combinaciones saludables, y será adicto a estas recetas.

Comience el día con el desayuno en calorías

Deje de contar calorías cada mañana que está absorbiendo. Pruebe las recetas de no más de 300 calorías, no es broma. Manténgase alejado de las preocupaciones y tenga una buena mañana!

Reemplazar la harina de trigo integral con crema de harina de coco

La crepe es saludable. Esto no es una mentira. Libre de fibra, sin granos, sin gluten, baja en calorías … Estos son los beneficios de la harina de coco. Ahora, disfrute su tiempo de desayuno con el sano pancake!

Muffins de harina de avena cuando usted está cansado de yogur llano

Aquí hay una opción aparte de yogur con fruta fresca o con cereales. Prueba este griego yogur muffin sin mantequilla. ¡No olvide agregar sus frutas y nueces favoritas!

Si usted piensa Quinoa es desagradable, esto cambiará su mente

Un plato de desayuno dulce y saludable con manzanas, leche de coco y quinoa. Agregue la canela, las nueces y las bayas como usted prefiera!

Aumente su disciplina, motivación y lograras buenos resultados.

¿Cómo incrementas tu disciplina, motivación y motivación? Le sugiero que haga tres cosas:

1. Ejercicio

No te recomiendo hacer ejercicio para quemar exceso de calorías solamente. Sí, hay algo de eso, pero el ejercicio también puede influir dramáticamente en su forma de pensar.

La actividad física le da la sensación de control sobre su vida. Le da una mejor auto-conciencia y control, mejora su pensamiento y aumenta su felicidad. El estado mental de la mente que usted necesita cuando usted está tratando de perder su grasa del vientre.

2. Practicar la atención plena

Meditar diariamente. No tiene que ser demasiado largo. Tan simple como dos minutos de centrarse en su respiración es totalmente suficiente.

Mindfulness le ayuda a mejorar sus pensamientos. Los pensamientos se convierten en deseo y el deseo se convierte en acciones. Al controlar sus pensamientos es menos probable que se entregue a los alimentos que usted sabe que no son buenos para usted. Mi hábito de comer compulsivamente casi desapareció después de practicar la atención plena a diario.

3. Mejore usted mismo cada día

O como dijo Warren Buffett: Tienes que desarrollar los hábitos de éxito. Darse cuenta de que su vida está constantemente en construcción. Tú no naciste perfecto y tampoco fui yo. Trata de cambiar constantemente tu vida para mejor. De esta manera usted encontrará nuevas formas de mejorar su salud y perder el exceso de grasa en su barriga.

Comience a perder su grasa del vientre

Tome medidas inmediatas. La lista anterior puede parecer larga y tediosa, pero no te desanimes. Empieza pequeño. Los pequeños cambios se suman a largo plazo.

Pregúntese: ¿Ha lavado sus platos hoy? Si no, deje de leer este artículo en este momento y lave sus platos. No busque excusas, simplemente hágalo ahora mismo. Una vez que haya lavado los platos, pregúntese: ¿He hecho mi cama esta mañana? ¿No? Inmediatamente empezar a hacer su cama.

Estos hábitos pueden parecer insignificantes para ti, pero confía en mí, te ayudarán a obtener impulso en tu vida.

Hay dos opciones: O controlas tu mente, o tu mente te controla.

5 Beneficios de dormir sin ropa.

Dormir es una de las cosas más importantes que hacemos cada noche. Conseguir la cantidad adecuada de sueño tiene un número incalculable de beneficios para la salud y no dormir lo suficiente es un problema grave en muchos países de todo el mundo. ¿Sabía usted que puede obtener beneficios adicionales por dormir desnudo? Aquí hay algunos beneficios de dormir en el desnudo:

  1. Es más fácil.

Cuando no tienes que preocuparte de dormir con ropa, las cosas empiezan a ser más fáciles. no tiene que comprar pijamas, lo que le puede ahorrar dinero. Tienes menos ropa para lavar y menos ropa para guardar. Es posible que tenga que limpiar las sábanas más a menudo, pero no casi tan a menudo como tendría que lavar su pijama cuando se ensucie.

2. Te ayuda a estar listo para salir mas rápido.

Algunas personas se bajan del trabajo, se cambian de pijama y usan esto como una excusa para quedarse en casa el resto de la noche. Esto puede conducir a un estilo de vida más sedentario, que se ha atribuido a cosas como el aumento de peso . Cuando usted duerme sin ropa está listo para cambiarse rápido para salir.

3. Puede hacerte sentir más feliz y más libre.

Imagínese la sensación de tumbarse en la cama desnuda. Estás libre de tus pantalones y ropa interior. Las mujeres que llevan un sujetador constrictivo. La sensación sólo te hace querer sonreír y te hace sentir más libre. Todo el mundo puede usar ese tipo de sentimiento bueno de vez en cuando.

4. Puede ayudar a su piel.

Por una vez su cuerpo consigue respirar. Sus partes privadas, las axilas y los pies son generalmente restringidos durante todo el día ya menudo están cubiertos por capas múltiples, incluso en el horario de verano. Dale a esas partes la oportunidad de respirar y respirar. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades de la piel, como el pie de atleta , que resultan de la piel húmeda y restringida.

5. Le ayuda a regular su cortisol.

El cortisol es un producto químico muy extraño en el cuerpo pero puede hacer mucho daño. Cuando duermes desnudo, ayuda a mantener la temperatura corporal en los rangos óptimos para que tu cuerpo pueda crear mejor cortisol. Si usted duerme sobrecalentado sus niveles de cortisol tienden a mantenerse altos, incluso después de despertar. Esto puede conducir a una mayor ansiedad, ansias de malos alimentos, aumento de peso, y cosas más terribles. Duerma desnudo para que pueda mantener la temperatura corporal baja y dormir bien para que su cuerpo pueda producir y regular adecuadamente el cortisol.

Como combatir síntomas malos con estos alimentos naturales.

Demasiado a menudo, hablamos de las formas en que la comida puede ser un obstáculo para la salud, lo que conduce a enfermedades como las enfermedades del corazón y la diabetes. Sin embargo, los médicos están aprendiendo más y sobre su potencial como ayudante de salud .

Desde el momento en que usted toma un bocado, cada ingrediente que usted consume fija en un viaje increíble, eventual interactuando con las células que componen sus órganos, tejidos, y recipientes, estas interacciones pueden influir en la salud y la recuperación.

Dolor en las articulaciones

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón y otros peces grasos pueden amortiguar la respuesta inflamatoria del cuerpo a la artritis reumatoide, reduciendo su malestar y dándole la oportunidad de abordar el problema subyacente con su médico. Los compuestos en aceite de oliva virgen extra también se ha demostrado que tienen un efecto anti-inflamatorio, así que úselo en marinadas, ensaladas y lados.

insomnio y sueño irregular

Las cerezas de la tarta se embalan con la melatonina, la hormona del sueño que ayuda a decirle a su cuerpo que es hora de snooze. Algunos estudios pequeños sugieren que su jugo puede ayudarle a combatir el insomnio o dormir más tiempo. Pruebe una media taza de jugo de cereza agria altamente concentrado con la cena

El frio comun

Calentar una sopa de pollo abundante. Sí, este remedio anticuado realmente puede hacer todo mejor. No sólo el caldo te mantiene hidratado y, por lo tanto, ayuda a moco fino, pero el líquido cálido y salado alivia tu garganta. Un estudio de petri-plato incluso sugirió que la sopa de pollo puede actuar como un anti-inflamatorio.

 

4 Alimentos que no sabias que te pueden ayudar a bajar el colesterol malo.

Los niveles de colesterol son importantes, independientemente de lo joven que seas. Una persona de 35 años que vive con colesterol alto durante dos décadas pudo ver que su riesgo de enfermedad cardíaca aumentó en un 93 por ciento. Para evitar ese destino, corte las grasas trans y los cigarrillos, limitar las grasas saturadas, y recoger estos alimentos corazón feliz.

1. Aguacate

Cuando las personas con sobrepeso tenían un aguacate al día como parte de una dieta de grasa moderada, bajaron el colesterol malo (LDL) en un 10 por ciento y el colesterol total en un 8 por ciento. “Los aguacates contienen fibra y otros nutrientes que ayudan a bloquear la absorción del colesterol por el cuerpo.

  1. Soya

Comer de 14 a 50 gramos de alimentos de soya diariamente durante uno a cuatro meses bajó el colesterol total en un 2 por ciento, el LDL en un 3 por ciento y los triglicéridos (la grasa asociada con enfermedades del corazón) en un 4 por ciento.  Los resultados fueron aún mayores en los que eran diabéticos u obesos. La soya puede reducir la capacidad del cuerpo para producir colesterol y aumentar su tasa de deterioro.

  1. Avena

Sabemos que la avena puede bajar el colesterol total, pero un meta-análisis recientemente encontró que también puede reducir dos menos hablado acerca de las mediciones de colesterol malo: colesterol no-HDL y apoB. “La evidencia creciente indica que altos niveles de estos pueden conducir a un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

  1. Frijoles

El consumo de 130 gramos (entre media y una taza) de leguminosas diarias puede reducir el LDL en aproximadamente un 5 por ciento, según un metanálisis de 2014. “Eso se correlaciona con una reducción de aproximadamente un 5 por ciento en el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular”

Pequeños hábitos para una mejor salud física

Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana.A menudo no tenemos suficiente agua en nuestros sistemas, y estamos tan ocupados durante todo el día que no pensamos en detenernos para reponer el suministro.

Coma frutas o verduras crudas con cada comida. Piensa: una ensalada verde, una rodaja de melón, algunas bayas, unos palitos de zanahoria y rodajas de pepino. No sólo obtendrá más nutrientes, también estará recibiendo más fibra y potencialmente ayudando a su cuerpo a perder peso , retener energía y disminuir el hambre.

Levántese y estire cada hora, en la hora.Sentarse durante largos períodos de tiempo es una mala idea para su cuerpo y su cerebro . Necesitas un descanso mental y físico, y no tiene por qué ser un gran problema. Simplemente pare, levántese donde usted está, alcance sobre su cabeza, respire profundamente, toque sus dedos del pie, balancee sus hombros.

Lleve una pequeña bolsa de nueces.Algo rico en proteínas ayudará a evitar el hambre, así como evitar que llegue a ese punto voraz cuando coma cualquier cosa a la vista, no importa lo que el recuento de calorías es. Conseguir un poco más de proteína en su dieta puede ayudar a impulsar su metabolismo y construir su músculo.

Pequeños hábitos para una mejor salud mental

Haga preguntas abiertas.En lugar de lanzar preguntas sólo para que pueda insertar su propia opinión, haga preguntas más grandes y mejores. Evite hacer preguntas que puedan ser contestadas con un simple Sí o No. Intente preguntas que empiecen con “¿Qué piensa acerca de …?” Y “¿Cómo …?” O “¿Cuál es su experiencia con …?” Luego escuche las respuestas con la actitud que usted está aquí para aprender.Tener una perspectiva abierta e iniciar conversaciones más profundas le ayudará a relacionarse con otros, cultivar la empatía, mantener sus propios problemas en perspectiva, hacer nuevos amigos y aprender nuevas formas de acercarse a la vida. Imagine la sabiduría que obtendría en cinco o diez años si acaba de tener una de estas conversaciones cada semana.

Siéntese en silencio durante unos minutos todos los días.No tenemos que llamar a esta meditación, porque eso puede ser un poco demasiado intimidante. No tienes que sentarte con las piernas cruzadas. No tienes que cerrar los ojos. Usted no tiene que ser Zen-como en de todos modos. Su cerebro puede volar cien millas por hora, pero no diga ni haga nada. Simplemente sentarse, cómodamente, y respirar por unos minutos.

5 Formas efectivas de tener una vida saludable y feliz.

Muchas personas, sin embargo, tienden a perder el foco de sus metas, y las promesas hechas en el primer día del año se olvidan pronto.

Usted no necesita hacer una resolución para mejorar su vida, ya que hay muchos cambios simples que puede hacer en cualquier momento. Para ser feliz y saludable no requiere mucho dinero o tiempo – sólo un poco de deseo y motivación

1.Ser más social

Alcanzar y tocar a alguien – literalmente

Estar en contacto físico con alguien que te importa es un calmante automático del estrés.Abrazos y tomarse de la mano con las personas que te importan son terapéuticos para los dos.

Estar Dando

Encuentre maneras, aunque sean pequeñas, de dar a otros. ofrezca asistir a un amigo que lo necesite o participe como voluntario en una organización benéfica local. Comenzarás a ver tus propios problemas con una nueva perspectiva, y te sentirás mejor consigo mismo al darse cuenta de que puedes hacer una diferencia en las vidas de los demás.

2. Hacer algo diferente

Salga de su fin de semana

actividades de fin de semana son como mini-vacaciones, y son importantes para recargar su mente y cuerpo.No necesitan ser caros para ser eficaces.Lo importante es hacer algo nuevo y tener un cambio de escenario: Una caminata en un parque cercano con la familia o los amigos es una gran manera de obtener algo de ejercicio, aire fresco y la interacción social.

Crear memorias

La investigación muestra que las experiencias nos hacen mucho más felices que las cosas. Incluso cuando las actividades y salidas no resultan tan perfectamente como habíamos esperado, la gente recordará los buenos tiempos, no las decepciones.

3.Reconectar

Explore su espiritualidad

¿Se llamaría espiritual?Ir a la iglesia o al templo, por ejemplo, es una forma de aumentar las interacciones sociales en su vida.Proporciona muchas actividades asequibles para las familias, y sirve como una red de apoyo y asistencia en una crisis. También puede ser un buen lugar para hacer contactos cuando usted está buscando un trabajo.

Revivir las tradiciones

Las tradiciones familiares construyen un sentimiento de solidaridad con su familia extendida, lo que crea una sensación de seguridad que puede ayudarle a ver a través de momentos difíciles. Sentir que no está solo es un refuerzo de confianza enorme. Los días de fiesta ofrecen muchas oportunidades de continuar las tradiciones de la familia y de comenzar algo sus el propios.

4.Ser activo

Muévase más

Sentarse todo el día no es saludable tanto para la mente como para el cuerpo.Levántate y camina alrededor de cada hora de vigilia por lo menos un par de minutos, y dar un paseo todos los días durante su hora de almuerzo.

También puede iniciar un grupo de caminatas con amigos o compañeros de trabajo, o probar algunos deportes que pueda disfrutar. Inscríbase en una clase de ejercicios o inicie su propio curso. Pruebe Tai Chi, o explore YouTube para crear su propio plan de entrenamiento en casa .

5.Duerma bien

Encuentra tu magia “Número de sueño”

Para la mayoría de los adultos, siete parecen ser el número mágico de horas de sueño necesarias por noche, dormir lo suficiente le permitirá hacer su mejor trabajo y ayudarle a manejar los desafíos diarios.Si usted duerme por menos de siete horas por noche puede afectar gravemente su salud.