“Las alergias”, algunas recomendaciones y cuidados especiales.

La humedad aumenta mucho más en el invierno, algo que no es del agrado de quienes padecen de asma o son propensos a las alergias propias de la temporada. Para ellos, el frío no es su mejor amigo y con tal de evitar sentirse mal, suelen aplicar diversas recomendaciones y cuidados especiales, sobre todo para los grupos más vulnerables como los niños y ancianos.

Resfrío, faringitis, amigdalitis, traqueítis, bronquitis y neumonía son las infecciones respiratorias más características. Asimismo, el asma se intensifica ya que es una enfermedad bronquial.

 No necesitas tomar litros de jugo de naranjas.

Si estás bien alimentado, en especial en los extremos de la vida como en niños y adultos mayores, no deberías de tener ningún problema porque tus defensas estarán fortalecidas. Y aunque se habla mucho de la vitamina C como un factor importante para evitar enfermedades, no es tan cierto. Sólo tomar un suplemento de vitamina C no te va a evitar enfermedades”, tampoco es necesario salir a la calle con mucha ropa de abrigo puesta. Lo ideal es permanecer frescos, es decir, ni tan abrigados que terminemos sudando, ni muy desabrigados que tengamos frío.

La ventilación de las habitaciones es vital para evitar contagios de infecciones respiratorias.

Tener todo cerrado con la creencia de que así no pasará el frío, solo conseguirá que el virus se propague. Lo ideal es abrir las ventanas para que haya un flujo de aire y para que se renueve constantemente. Para evitar enfermedades y agravar el asma recomienda el uso de des humificadores (la bola seca u otros aparatos especializados) para quitar la humedad de los ambientes y sobre todo si en casa tienes un pariente que es alérgico.

“Puedes mantener los ambientes limpios y evitar la presencia de muchos objetos como peluches o cuadros, de manera que no haya lugares donde se puede acumular la tierra, humedad y otros, porque propicia la aparición de ácaros y moho”.

¿Como detecto que tipo de dolor de cabeza es?

La migraña es un terrible dolor que comienza en una parte de la cabeza y poco a poco se va intensificando hasta convertirse en un martilleo constante. Es un padecimiento de la que pocos se salvan, ya que en algún momento todos la hemos padecido. Encontrar tratamientos farmacológicos para tratar esta insoportable jaqueca; sin embargo, el uso constante puede disminuir su efecto.

Evita el consumo de chocolate y vino tinto, en especial si sientes que una crisis está por venir. El dolor de cabeza se produce por tensión estrés, posible presencia de gripe, entre otras razones y se estima que más del 50% de adultos a nivel mundial, entre 18-65 años han sufrido de dolor de cabeza en algún momento.

¿Cómo diferenciarlas?

La cefalea tensional también denominada dolor de cabeza por estrés es el tipo más leve. Sin embargo, puede convertirse en un problema angustiante si no se trata a tiempo.

El dolor de cabeza tensional es el más frecuente y de tipo sofocante. Las personas experimentan una especie de peso que se incrementa con el pasar de las horas y se esparce hacia el cuello”.

Asimismo, diversas investigaciones señalan que este tipo de dolor de cabeza puede ser provocado por malos hábitos al sentarse y el consumo de cierta clase de alimentos.

Migraña.

La migraña, a diferencia del dolor de cabeza produce una molestia constante e intensa y puede durar hasta 4 horas, por lo que sus efectos son mayores. Dormir poco, beber café, el consumo de bebidas alcohólicas y algunos cambios en tu rutina pueden provocarlas.

La especialista recomienda acudir a un centro de salud cuando el dolor se hace muy intenso y se presenta de forma constante varios días a la semana. Si el malestar es acompañado con mareos y vómitos o impiden el sueño.

¿Quieres dormir mejor y no lo consigues?

Para enseñarle a tu cuerpo y mente a desconectarse y tener noches más placenteras. Al ponerlos en práctica significan grandes cambios a nivel físico y psicológico.

Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez”,

Una persona adulta requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privación del sueño. Y los mayores de 65 requieren de solo de 7 a 8 horas.

El insomnio es una de las alarmas que algo no anda bien. “Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento”

Conoce 9 recomendaciones básicas para tener un sueño reconfortante. ¡Apunta y haz que se vuelvan en un hábito!

  1. Primero, prioriza la siesta y asegúrate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tómate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama.
  2. Reserva la habitación como un espacio para dormir. Deja los dispositivos electrónicos en otro lado.
  3. Mantén un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arregla la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana.
  4. Recibe de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar.
  5. Siempre anda a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.
  6. En caso de ser necesario, considera reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos.
  7. Sé activo físicamente.
  8. Modera el consumo de alcohol y cafeína.
  9. Si los problemas persisten, busca ayuda.

El valor nutricional de algunas frutas con cascara.

La cáscara de las frutas es un desperdicio sin utilidad aparente. No obstante, su composición química posee un valor nutricional que previene el desarrollo de enfermedades. Esto ocurre, por ejemplo, con las manzanas, peras, ciruelas y melocotones.

Aunque es cierto que en muchas ocasiones se recomienda retirar la piel para cuidar la higiene, especialmente, porque muchos de los alimentos contienen gérmenes, pesticidas e impurezas;  las verduras y algunas frutas se deben consumir con las cáscaras bien lavadas y crudas para preservar mejor sus propiedades.

Asimismo, como indican los expertos, alextraer la piel de las frutas, tienden a perder sus nutrientes esenciales. Además, la cáscara es rica en fibra soluble, que además de incrementar la sensación de saciedad ayuda en la prevención del estreñimiento.

Por ejemplo, el contenido de vitamina C de la manzana o pera es incluso mayor en su piel que en su pulpa. Finalmente, para eliminar todas aquellas toxinas que se pueda encontrar en el recubrimiento de los alimentos y pueden ser perjudiciales para el organismo, la clave está en hacer un buen lavado.

La soledad muchas veces puede hacer que te confundas.

Porque, a veces una mujer puede confundir la soledad con las ganas de tener citas nuevamente.

Todavía piensas en tu ex.

Eso demuestra que aún no puedes dar vuelta a la página y no es nada sano involucrar a alguien que no tiene nada que ver.

 No estás segura de tus sentimientos.

No quieres regresar con esa persona que tanto daño te hizo, pero la verdad es que todavía lo amas.

 Te sientes sola.

Como la mayoría de tus amigas tiene pareja, no pueden estar todo el día contigo así que cada vez te sientes más aburrida y crees que la única manera de calmar eso es saliendo con alguien.

Crees que un clavo saca a otro clavo.

En realidad, lo único que tal vez consigas es dañar a la otra persona, por lo que evita hacer eso a toda costa. La soledad es producto de uno mismo, es producto de idealizar personas que no están en la vida como se desearía que estuvieran, porque no existe soledad si uno no la crea, se engaña con esa falsa idea para no estar consigo mismo, para no vivir la vida.

Siempre hay alguien ahí, es decir, esta uno mismo y más personas alrededor, pero cuando uno crea esa soledad, el pretexto no son las personas que están, sino las que no están, las que no están de la forma que uno espera o quisiera, por eso se inventa la soledad, se da forma a ese deseo frustrado de que no pasen las cosas como desearían que pasaran.

Basado en ese deseo frustrado, la soledad contamina de tristeza, inyecta melancolía a las venas, embarga toda fuerza de seguir la vida material, perdiéndose en un laberinto eterno de amargura y oscuridad, perdiendo así  el  sentido de la vida.

Se huye de esa soledad que uno mismo creó.

Al mismo tiempo inventando miles de formas para taparla con un dedo, de no enfrentar esa realidad fría, dura, real que tanto agobia, creando un mundo de fantasía épica con personas de batalla  de esas que siempre está ahí y que no son lo que uno espera, pero sirven  Sobre llevando la vida en una superestructura fantástica sin pensar en el presente del que uno es protagonista, sin pensar en las demás personas, sin pensar en uno mismo.

No se puede aferrar a ello, porque es aferrarse a un futuro imaginario que en ningún universo paralelo pasará, uno se termina lastimando y cayendo en un hoyo infinitamente hondo de suposiciones, distrayéndose por completo de la vida misma, de lo que pasa alrededor y olvidándose de vivir su vida, su presente, su ahora  es decir, se olvida de que existe la vida real.

 

Sabías que, la L-Carnitina quema grasa acumulada en el abdomen.

Porta energía y mejor el rendimiento en actividades físicas, por eso, algunos entrenadores la recomiendan para practicar rutinas de ejercicio intensas. Esta sustancia trasporta ácidos grasos a las células para que se produzca energía y ayuda a controlar el peso. Al tener mayor energía, las personas aumentan su rendimiento y aceleran la pérdida de grasa.

¿Cómo se toma la L-Carnitina?

La dosis que se recomienda es 1 g de L-Carnitina pura diaria para lograr el efecto quema grasa. Si lo consumes en cápsula; toma una antes de practicar tu rutina y con algún alimento como avena, proteína en polvo o frutas con yogur. Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío. Si prefieres consumirla en polvo, puedes agregarlo sin ningún problema a tu bebida; por ejemplo, jugo, licuado o cualquier bebida de tu preferencia por la mañana.

 Lo mismo con las ampolletas, puedes agregarla a tu bebida.

 Si por algún motivo te excedes en tu consumo de L-Carnitina, el cuerpo la eliminará por medio de la orina; peor debes tomar  abundantes líquidos para lograrlo. Si quieres quemar grasa acumulada del abdomen rápidamente, consume L- Carnitina, pero antes consúltalo con un especialista.

Por qué pasa si aunque quieres hacer ejercicio, te cansas muy rápido.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos, que ayudan al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando tu corazón y pulmones, mejoran, tienes más energía.

Para poder hacer un ejercicio muy exigente, “se necesita determinación y tenacidad, la habilidad de seguir cuando te caes y aprender de tus fracasos.” 

Afirma que la motivación, es clave en la resistencia física.

Tener una visión de lo que quieres hacer, ¡un ejercicio que te brinde retos y te saque de tu zona de confort! Tener confianza en que lo puedes lograr, creer que lo puedes hacer a pesar de las voces a tu alrededor e internamente, a pesar que todos crean que vas a fracasar.

Sesiones de ejercicios mínimo de 40 minutos, por lo menos tres veces a la semana. Elige ejercicios cortos pero de alta intensidad. Utiliza un reloj o app en tu móvil que te ayude a registrar distancias, tiempos e incluso, pulsaciones. Realiza 12 abdominales sin descanso, cada tres semanas aumenta cinco abdominales, hasta llegar a un máximo de 30.

Hacer pesas, (es un ejercicio anaeróbico), que aumentará tu ritmo metabólico en reposo para quemar más calorías y favorece a la resistencia física, esas recomendaciones acompañadas de estos ejercicios para resistencia física, ¡te permitirá lograr tu objetivo y sentirte mejor contigo misma!

La menopausia y algunos de sus primeros síntomas.

Para empezar la menopausia puede hacer su aparición a partir de los 35 años o 50 años, y se divide en etapas, En esta etapa ya no hay producción de óvulos ni estrógenos; la ausencia de sangrado es total (y suele durar solo 12 meses). Está etapa es permanente y es la que más riesgos conlleva a la mujer; aumenta la posibilidad de desarrollar osteoporosis y enfermedades cardiacas.

Los primeros síntomas

Al ser un proceso inevitable, y de larga duración, es importante estás preparadas desde los primeros síntomas. Razón por la que te decimos cuales son para que los reconozcas

Sofocos (sensación de calor extremo que se extiende por todo el cuerpo)

Resequedad en la piel y en los ojos

Sequedad vaginal

Sudores nocturnos

Urgencia al orinar

Dificultad para dormir.

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia.

Si bien al llegar a esta etapa, tu médico te orientará sobre el consumo de algún sustituto hormonal; existen opciones que te ayudarán a aliviar los síntomas de la menopausia.

 Para los sofocos, utiliza ropa ligera y práctica respiración profunda y lenta cuando comiencen aparecer. Prueba técnicas de relajación como el yoga, Pon atención a lo que comes: Ingiere leche y todos los derivados de lácteos, excluye o reduce el consumo de café y alcohol.

La menopausia, también conocida como climaterio, es el cese permanente de la menstruación. Algunos de sus síntomas pueden durar por meses o permanecer por varios años después, a esto se le llama peri menopausia. Este periodo, para la mayoría de las mujeres comienza alrededor de los 45 años de edad, cuando el periodo menstrual empieza a ser menos regular debido al cambio en los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona.

Hazte exámenespélvicos y de senos, el examen de Papanicolaou o prueba de Pap y mamografías regularmente. También debes hacerte exámenes para detectar el cáncer en el colon y en el recto, y el cáncer en la piel. Contacta a tu doctor inmediatamente si encuentras un abultamiento en tus senos o algún lunar que haya cambiado

6 bebidas que te ayudarán a bajar de peso

Cuando mencionas el tema de la pérdida de peso, hay cientos de alternativas probadas y verdaderas para eliminar el peso no deseado. Este extenso número de posibilidades hace que sea una tarea desalentadora conformarse solo con algunas de las mejores bebidas para bajar de peso.

Sin embargo, es innegable que puedes reducir significativamente tu alcance de selección cuando optas por métodos naturales de pérdida de peso. Estas alternativas caseras han demostrado ser más confiables y seguras en comparación con las drogas químicas y los métodos para perder peso. Las bebidas caseras para perder peso son alternativas naturales que te ayudarán a perder peso sin ningún riesgo para la salud.

¿Te encantaría perder peso naturalmente mientras mantienes a raya los peligros asociados con la pérdida de peso no saludable?

 Si es así, entonces debes probar las siguientes 6 mejores bebidas para bajar peso rápidamente. Además, hemos incluido pasos simples y prácticos para preparar estas bebidas en casa.

 

Bebidas:

  • Té verde
  • Bebida de vinagre de manzana
  • Jugo de frambuesa y lima
  • Bebida de frutas y pepino
  • Agua ,miel y canela
  • Limón ,menta ,jengibre y piña

Las pesadillas son sueños desagradables en donde sentimos un gran alivio cuando despertamos.

Se trata de un mal del sueño, por así llamarlo, que es muy recurrente en un alto porcentaje de personas. Podemos decir sin temor a equivocarnos que todos hemos tenido una pesadilla algunas vez e incluso hay muchas personas que las tienen de forma bastante recurrente.

Lo más horrible que nos podamos imaginar es lo que nos sucede en las pesadillas y además es algo que vivimos tan intensamente que en ningún momento nos cuestionamos que estamos en el momento del sueño y que hace unas horas nos fuimos a dormir por lo que aquello que nos está sucediendo es solo un mal sueño, una pesadilla.

No solo se genera miedo en sí mismo con las pesadillas sino angustia y verdadero terror.

No solo se genera miedo en sí mismo con las pesadillas sino angustia y verdadero terror. Por eso es normal despertarse sudando, con palpitaciones, gritando en medio de la noche cuando esta pesadilla alcanza sus cotas más elevadas e insoportables para el que la está viviendo.

El sudar mientras se está en medio de una pesadilla o tener una respiración entrecortada y un ritmo cardíaco alto son algunas de las respuestas fisiológicas que se han podido medir en algunos estudios mientras las personas sufrían una pesadilla.

Hay una clarísima relación entre las pesadillas y el bienestar  psicológico y emocional. 

Esto quiere decir que cuanto más serenos y tranquilos nos encontremos durante el día y antes del sueño más difícil será tener una pesadilla. La depresión, al ansiedad, el estrés, las tensiones, la baja autoestima etc. son factores que provocan este tipo de sueños desagradables.

Cuanto más preocupado y más estrés tengas, más posibilidades tienes de caer en una terrible pesadilla por la noche. El insomnio es otro de los factores que aumentan la posibilidad de tener pesadillas, si el cansancio con el que nos vamos a descansar a la cama no es físico sino mental.