La papa Amarilla, un rico alimento que nos ayuda a perder peso.

Actualmente la mala información acerca de los carbohidratos y su infundada conexión con el sobrepeso han logrado que muchas personas dejen de consumir alimentos saludables, energéticos y llenos de nutrientes como en este caso la papa amarilla. Es un alimento que nos aporta mucha energía siendo adecuada especialmente para deportistas o personas que realizan un trabajo físico.

Es perfecta para las personas que retienen mucho líquido y no pueden bajar de peso. Al consumir este alimento cocido en su dieta diaria es de mucha ayuda ya que actúa de forma rápida en la absorción del exceso de líquido en nuestro cuerpo.

Otras de sus funciones es la de ayudarnos a definir el musculo más que nada cuando nos dedicamos a hacer algún tipo de deporte.

Su riqueza en potasio favorece, sin son cocidas y sin sal, la eliminación de líquidos pudiendo ayudar a las personas con obesidad causada por retención de líquidos. Tener cuidado los enfermos del riñón cuyo médico les haya limitado la toma de alimentos o bebidas ricas en Potasio. La papa no engorda ya que la cantidad de calorías que contiene no es mucha

Puntos importantes:

  • Evite colocar las papas en la refrigeradora ya que su almidón se convierte en azúcar y le da mal sabor.
  • No cocine demasiado tiempo las papas ya que a más tiempo y calor menos beneficios nutricionales.
  • Los carbohidratos no engordan: Son la fuente principal de combustible y energía para nuestro cuerpo. Los carbohidratos que nos brinda la papa son clave en una dieta balanceada.

Así que ya saben consumir papa amarilla puede ser muy beneficioso para nuestra salud y sirve de mucho para bajar esos kilitos de más.

Aumentar el metabolismo con frutas para perder peso

De acuerdo con Wellness Junction, el metabolismo es el número de calorías que cada persona necesita para mantener su peso. Las frutas son esenciales para una dieta saludable, pero también pueden ayudar a aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo y esto puede ayudar a perder peso.

Según Leo Galland, MD, y Jonathan Galland, una hormona llamada leptina, que se produce naturalmente en el cuerpo, ayuda a aumentar el metabolismo cuando se combina con el consumo de los tipos adecuados de frutas.

Los flavonoides de los arándanos ayudan a aumentar el metabolismo

Los arándanos son un alimento estupendo para acelerar el metabolismo. Una de estas razones, es que los arándanos contienen flavonoides, lo que hace que se vean de color azul profundo.

Estos flavonoides ayudan a aumentar el metabolismo, ayudando a que la leptina en el cuerpo funcione correctamente. Esto puede ayudar a perder esos kilos rebeldes que al parecer no salen. Se sugiere añadir arándanos a tu cereal de la mañana para darle a su cuerpo un impulso en la mañana.

Manzanas y peras

Diversos estudios demuestran que estas dos frutas aumentan el metabolismo y la pérdida de peso. Un estudio hecho en la Universidad Estatal de Río de Janeiro encontró que las mujeres que comen tres manzanas o peras pequeñas al día, perdieron

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Sandía: 10 propiedades y beneficios de esta fruta veraniega.

Una de las mejores frutas para comer en verano es la sandía, que además de ser muy refrescante, contiene muchas propiedades para la salud. Junto el melón, pertenece a la familia botánica Cucurbitaceae y ambos son muy beneficiosos para el organismo.

Aunque algunos individuos piensan que esta deliciosa fruta solo contiene agua y azúcar, la sandía tiene gran cantidad de nutrientes y proporciona muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Esta fruta es un alimento muy saludable y tiene una baja cantidad de calorías.

Las sandías y el periodo estival van de la mano. Su cualidad refrescante y su sabor dulce ayudan a combatir el calor, y para aquellos que desean perder peso, esta fruta es un postre muy sabroso que no te hace sentir culpable cuando te la comes.

Propiedades y beneficios de la sandía

Existen diferentes tipos de sandía, algunas más grandes, otras menos redondeadas y otras sin las rayas que las caracterizan. Independientemente del tipo de sandía que se consuma, todas son altamente saludables.

Pero… ¿cuáles son las propiedades de la sandía? En las siguientes líneas te presentamos los beneficios para la salud de la sandía.

1. Hidrata

La sandía se asocia al verano y no es de extrañar, puesto que es un alimento con gran contenido en agua, el 92% de su composición, y contiene importantes electrolitos. Puede comerse en cualquier momento y es un “snack” ideal para tomar a cualquier hora. Sí además la dejamos en la nevera, estará no sólo deliciosa, sino que será muy refrescante. Cuando se acerca la época estival la sandía se convierte en un alimento muy apetecible.

2. Mejora el sistema inmunológico y previene de daños celulares

Esta fruta es rica en vitamina C, que es esencial para nuestro sistema inmunológico y, por tanto, protege nuestro cuerpo y nos ayuda a combatir, por ejemplo, los resfriados. Asimismo, mantiene el equilibrio redox de las células y las protege de especies reactivas al oxígeno, que dañan nuestras células y el ADN.

3. Cicatriza las heridas cicatrización de heridas

El papel de la vitamina C en la curación de heridas también se ha observado en numerosos estudios, ya que es esencial para la formación de nuevo tejido conectivo. Las enzimas que participan en la formación de colágeno, es decir, el componente principal de la cicatrización de heridas, es ineficiente sin vitamina C. En definitiva, la sandía participa en la curación de las heridas.

4. Mejora la salud ósea

La sandía contiene licopeno, que es especialmente importante para nuestra salud ósea. El licopeno dietético, que está presente en algunos alimentos como la sandía o los tomates, reduce el estrés oxidativo que normalmente aminora la actividad de osteoblastos y osteoclastos, dos células óseas involucradas en la patogénesis de la osteoporosis.

El consumo de licopeno se asocia huesos más saludables. La sandía también es rica en potasio, que ayuda a retener el calcio en el cuerpo, dando como resultado huesos y articulaciones más saludables.

5. Mejora la salud cardiovascular.

Consumir sandía en grandes cantidades, según muchas investigaciones, correlaciona positivamente con la mejora de la función cardiovascular, ya que incrementa el flujo sanguíneo a través de la vasodilatación.

Un estudio llevado a cabo por la American Journal of Hypertension encontró que la suplementación de extracto de sandía reduce la presión arterial de tobillo, la presión arterial braquial y la presión de la carótida en los adultos obesos de mediana edad con hipertensión leve.

6. Ayuda a perder grasa corporal

La sandía contiene citrulina, que ayuda a reducir la acumulación de grasa en nuestras células de grasa. Citrulina es un aminoácido que se convierte en arginina con la ayuda de los riñones. Cuando nuestros cuerpos absorben citrulina, ésta tiene la capacidad de bloquear la actividad de TNAP (fosfatasa alcalina no específica del tejido), lo que hace que nuestras células grasas produzcan menos tejido graso, y por lo tanto ayuda a prevenir la acumulación excesiva de grasa corporal.

7. Mejora la salud de los ojos

Esta fruta es una gran fuente de beta-caroteno (por eso ese color rojizo de su interior) que se convierte en vitamina A. Ayuda a producir los pigmentos en la retina del ojo y protege contra la degeneración macular relacionada con la edad. Asimismo, previene la ceguera nocturna, mantiene la piel, los dientes, los tejidos esqueléticos y blandos y las membranas de las mucosas saludables.

8. Efecto diurético

La sandía es un diurético natural que ayuda a aumentar el flujo de orina y protege los riñones. Asimismo, interviene en el proceso de eliminación de amoniaco del hígado. La sandía, es un diurético y adelgazante natural, que te ayudará a mantenerte en forma y saludable.

9. Antiinflamatorio y antioxidante

La sandía es rica en compuestos fenólicos como los flavonoides, carotenoides y triterpenoides. El licopeno carotenoide de esta fruta es beneficioso en la reducción de la inflamación y la neutralización de los radicales libres.

La triterpenoide cucurbitacina E también está presente en la sandía, y proporciona un soporte antiinflamatorio bloqueando la actividad de las enzimas ciclooxigenasas que normalmente producen un aumento inflamatorio. Las sandías maduras contienen cantidades más altas de estos compuestos fenólicos beneficiosos.

10. Previene el cáncer

Esta fruta, como he comentado anteriormente, es una excelente fuente de vitamina C, así como otros antioxidantes. Es por eso que puede ayudar a combatir la formación de radicales libres asociados al desarrollo del cáncer. La ingesta de licopeno se ha relacionado positivamente con una disminución del riesgo de sufrir cáncer de próstata, según varias investigaciones.

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Excelentes propiedades de la Cola de Caballo para las mujeres.

  • a cola de caballo es una planta medicinal con numerosas propiedades para la salud, entre las que destacan la de ayudar a eliminar la retención de líquidos, por lo que se complementa con dietas de adelgazamiento en las que la persona se siente hinchada. Además, es un excelente remedio para mejorar nuestra piel, uñas y cabello.Explicamos todas sus propiedades, cómo debemos tomarla para disfrutar de ellas y dónde podemos encontrarla. Algunas personas incluso descubrirán que la pueden ir a coger cerca de casa.
  • Diurética: es posiblemente la planta medicinal más conocida para ayudarnos a eliminar el exceso de líquidos en nuestro organismo, gracias a su contenido en potasio, flavonoides y sapónidos. Puede aumentar hasta un 30% la cantidad de orina. Por lo tanto, se recomienda para la retención de líquidos, edemas, reumatitis, gota, cálculos renales, infecciones urinarias, entre otros.
  • Adelgazante: precisamente por su propiedad diurética, esta planta nos ayuda a adelgazar, pero deberemos tener en cuenta que no nos estará eliminando grasa si no exceso de líquidos.
  • Depurativa: su capacidad de eliminar líquidos se suma a la de eliminar toxinas, por lo que esta planta, combinada con otras como por ejemplo el cardo mariano, la ortiga, el diente de león o la bardana, nos permitirá depurar nuestro organismo de elementos tóxicos. Podemos realizar una cura depurativa un par de veces al año, en otoño y primavera, tomando diariamente infusiones de estas plantas.
  • Remineralizante: su alto y variado contenido en minerales convierte a esta planta en un poderoso remineralizante, ideal para nutrir nuestros huesos y prevenir su debilitamiento, como sucede en casos de osteoporosis o caries, o para mejorar la curación de lesiones óseas. También nos ayuda en épocas de cansancio, agotamiento, fatiga, convalecencias, anemia, entre otros.
  • Mejora el estado de la piel y las uñas: su alto contenido en silicio, el cual ayuda a formar el colágeno, nutre profundamente la piel y las uñas, y gracias a sus propiedades depurativas nos permite mantenerlas limpias de toxinas y bacterias y hongos. De este modo, la cola de caballo ayuda a prevenir la aparición de granitos, eczemas y arrugas, e incluso puede atenuar las estrías.
  • Mejora la salud del cabello:su contenido en silicio también beneficia al cabello, potenciando su crecimiento y mejorando su textura. También evita las canas, la calvicie o la caspa.
  • Regenerante y cicatrizante:es un potente regenerador celular y contribuye a mejorar la cicatrización de heridas y marcas en la piel.
  • Controla las hemorragias:gracias a sus propiedades astringentes, la cola de caballo puede controlar o incluso curar hemorragias. La recomendamos en el caso de heridas sangrantes, hemorragias nasales, úlceras cutáneas o menstruaciones muy abundantes.
  • Mejora la flexibilidad de los tendones, muy útil para personas que realizan ejercicio fuerte habitualmente o que sufren de dolores de tendones.

¿Cómo la tomamos?

La manera más habitual de tomarla es en infusión, hirviendo la planta durante cinco minutos y dejándola reposar otros cinco. Si queremos tratar una dolencia en concreto recomendamos tomar tres vasitos diarios durante un mes y medio, para posteriormente descansar unas semanas. El tratamiento se puede ir repitiendo a lo largo del año.

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6 Formas de evitar envejecimiento.

1.Complementa tu alimentación

Lleva una dieta sana y adecuada, puedes acompañarla de otros productos naturales. Por ejemplo: Existen productos que pueden ayudarte a sentirte y verte mejor. A diferencia de las cremas tradicionales, existen algunos que pueden tomarse en forma de pastillas, los cuales actúan desde las capas más profundas de la piel y pueden ayudar a la regeneración del colágeno y la elastina de forma natural. Busca aquellos que estén diseñados de acuerdo a tu edad (30 años o más, 40 años o más, 50 años o más) .

2.Cuida tu peso

Nuestra genética indica cómo es nuestra fisionomía, si seremos delgados o tendremos una complexión mayor. Pero tener muchos cambios de peso durante poco tiempo genera que tu piel se estire y afloje constantemente. No mantener un peso estable causa que la elastina se acumule y el colágeno disminuya.

3.Descansa bien

Dicen que dormir es el secreto de la belleza, pues regenera tu piel y regula tu metabolismo. Es necesario que duermas en promedio ocho horas diarias para evitar la aparición de arrugas y ojeras. Si quieres tener una piel radiante, te sugerimos que realices una limpieza facial para que ayudes a tu piel a liberarse de la suciedad que haya adquirido durante el día y regenerarse más rápido.

4.Anti estrés

Desde acné hasta irritaciones severas en la piel. Cuando conviertes el estrés en un mal hábito, se altera la cantidad de sangre que recibe cada zona de cuerpo y esto ocasionará que tu piel se vea afectada.

5.Aléjate de algunos alimentos

Aunque resulte todo un reto, evita el consumo de comida chatarra, bebidas alcohólicas en exceso y cigarro, pues provocan deshidratación y falta de liberación de toxinas. Además la disminución de vitaminas y minerales en tu piel contribuyen al envejecimiento.

6.Toma agua

Para mantener tu piel hidratada, es necesario beber mucha agua, ya que ayuda a eliminar toxinas y mantener la piel suave. Los expertos dicen que debes beber al menos ocho vasos al día. También puedes obtenerla de las frutas frescas y el agua de coco.

6 Signos para evitar el envejecimiento.

1.Complementa tu alimentación

Lleva una sana y adecuada, puedes acompañarla de otros productos naturales. Por ejemplo: Existen productos que pueden ayudarte a sentirte y verte mejor. A diferencia de las cremas tradicionales, existen algunos que pueden tomarse en forma de pastillas, los cuales actúan desde las capas más profundas de la piel y pueden ayudar a la regeneración del colágeno y la elastina de forma natural. Busca aquellos que estén diseñados de acuerdo a tu edad (30 años o más, 40 años o más, 50 años o más) .

2.Cuida tu peso

Nuestra genética indica cómo es nuestra fisionomía, si seremos delgados o tendremos una complexión mayor. Pero tener muchos cambios de peso durante poco tiempo genera que tu piel se estire y afloje constantemente. No mantener un peso estable causa que la elastina se acumule y el colágeno disminuya.

3.Descansa bien

Dicen que dormir es el secreto de la belleza, pues regenera tu piel y regula tu metabolismo. Es necesario que duermas en promedio ocho horas diarias para evitar la aparición de arrugas y ojeras. Si quieres tener una piel radiante, te sugerimos que realices una limpieza facial para que ayudes a tu piel a liberarse de la suciedad que haya adquirido durante el día y regenerarse más rápido.

4.Anti estrés

Desde acné hasta irritaciones severas en la piel. Cuando conviertes el estrés en un mal hábito, se altera la cantidad de sangre que recibe cada zona de cuerpo y esto ocasionará que tu piel se vea afectada.

5.Aléjate de algunos alimentos

Aunque resulte todo un reto, evita el consumo de comida chatarra, bebidas alcohólicas en exceso y cigarro, pues provocan deshidratación y falta de liberación de toxinas. Además la disminución de vitaminas y minerales en tu piel contribuyen al envejecimiento.

6.Toma agua

Para mantener tu piel hidratada, es necesario beber mucha agua, ya que ayuda a eliminar toxinas y mantener la piel suave. Los expertos dicen que debes beber al menos ocho vasos al día. También puedes obtenerla de las frutas frescas y el agua de coco.

6 Formas de evitar envejecimiento.

1.Complementa tu alimentación

Lleva una sana y adecuada, puedes acompañarla de otros productos naturales. Por ejemplo: Existen productos que pueden ayudarte a sentirte y verte mejor. A diferencia de las cremas tradicionales, existen algunos que pueden tomarse en forma de pastillas, los cuales actúan desde las capas más profundas de la piel y pueden ayudar a la regeneración del colágeno y la elastina de forma natural. Busca aquellos que estén diseñados de acuerdo a tu edad (30 años o más, 40 años o más, 50 años o más) .

2.Cuida tu peso

Nuestra genética indica cómo es nuestra fisionomía, si seremos delgados o tendremos una complexión mayor. Pero tener muchos cambios de peso durante poco tiempo genera que tu piel se estire y afloje constantemente. No mantener un peso estable causa que la elastina se acumule y el colágeno disminuya.

3.Descansa bien

Dicen que dormir es el secreto de la belleza, pues regenera tu piel y regula tu metabolismo. Es necesario que duermas en promedio ocho horas diarias para evitar la aparición de arrugas y ojeras. Si quieres tener una piel radiante, te sugerimos que realices una limpieza facial para que ayudes a tu piel a liberarse de la suciedad que haya adquirido durante el día y regenerarse más rápido.

4.Anti estrés

Desde acné hasta irritaciones severas en la piel. Cuando conviertes el estrés en un mal hábito, se altera la cantidad de sangre que recibe cada zona de cuerpo y esto ocasionará que tu piel se vea afectada.

5.Aléjate de algunos alimentos

Aunque resulte todo un reto, evita el consumo de comida chatarra, bebidas alcohólicas en exceso y cigarro, pues provocan deshidratación y falta de liberación de toxinas. Además la disminución de vitaminas y minerales en tu piel contribuyen al envejecimiento.

6.Toma agua

Para mantener tu piel hidratada, es necesario beber mucha agua, ya que ayuda a eliminar toxinas y mantener la piel suave. Los expertos dicen que debes beber al menos ocho vasos al día. También puedes obtenerla de las frutas frescas y el agua de coco.

 

Ejercicios que puedes hacer mientras estas sentado frente a una computadora.

Realiza ejercicios de estiramiento simples. Estira tus brazos, piernas, tu cuello y torso mientras estás sentado. Esto te ayudará a evitar una sensación de rigidez.

  • Cuello:para estirar tu cuello, flexiona lentamente tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. Esto puede hacerse casi a cualquier momento para disminuir la tensión y el estrés. Nunca gires tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podría dañar las articulaciones del cuello.
  • Hombros:gira tus hombros hacia delante aproximadamente 10 veces, y luego hacia atrás. Esto ayuda a liberar la tensión de tus hombros.
  • Brazos y hombros:un buen estiramiento para tus brazos y hombros es apoyar tus manos al borde de tu escritorio, cada uno separado a la altura de tus hombros y lejos de tu cuerpo. Gira tus manos hacia dentro de tal manera que apunten hacia tu cuerpo e inclínate hacia delante, encorvando tus hombros. Lleva este paso más lejos y empuja tus hombros y codos más cerca del escritorio.
  • Muñecas:gira tus muñecas regularmente, aproximadamente cada hora. Gira tus muñecas 10 veces en sentido horario, luego 10 veces en sentido antihorario. Esto ayudará a minimizar el potencial para padecer del síndrome de túnel carpiano si pasas mucho tiempo escribiendo en el teclado.
  • Tobillos:gira tus tobillos regularmente. Al igual que con tus muñecas, gira tus tobillos en sentido horario tres veces, y luego en sentido antihorario. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y evita esa sensación de hormigueo que te da cuando se corta la circulación sanguínea, también conocida como “cosquilleo”.
  • Pecho:date cuenta si tiendes a encorvarte frente al teclado. Para contrarrestar eso, realiza el siguiente ejercicio: abre tus manos a lo ancho como si fueras a abrazar a alguien, gira tus muñecas por fuera (pulgares hacia arriba y abajo) y lleva tus hombros hacia atrás. Este estiramiento consiste en mover tu cuerpo en dirección opuesta a estar encorvado y deberías sentir un buen estiramiento a lo largo de la parte superior del pecho.
  • Abdomen:contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos cuantos segundos, luego relájalos. Repítelo cada pocos minutos durante todo el día mientras estés trabajando en tu escritorio. También puedes realizar ejercicios de Kegel (ejercicios pélvicos de piso) mientras estás sentado.
  • Pantorrillas: estira tus pantorrillas. Mientras estés sentado, apoya tus piernas en los tercios anteriores de tus pies y bájalos. Repite hasta que tus piernas estén cómodamente cansadas. Repite el ejercicio después de unos 10 minutos, y continúa con esta rutina durante una hora aproximadamente. Esto ejercitará tus pantorrillas y ayudará a evitar que se desarrollen coágulos de sangre en tus piernas. Los coágulos de sangre son muy comunes en los usuarios de computadoras de mediana edad.

Porque es bueno dormir de lado izquierdo, 6 beneficios sobre esta postura.

Todos sabemos que la duración del sueño es fundamental para estar bien física y mentalmente, pero resulta que además de las horas de sueño, la posición en la que duermes es un factor importantísimo a la hora de lograr un óptimo descanso para la recuperación de energías.

Recientemente un pequeño grupo de investigaciones sugieren que dormir del lado izquierdo puede ayudar a mejorar el sueño y, en consecuencia, la salud. Esta teoría proviene de la Ayurveda, un antiguo sistema de medicina tradicional originado en la India.

Esta teoría propone que dormir del lado izquierdo puede ser bueno para nuestra digestión, espalda y hasta nuestros corazones debido a las posiciones de algunos órganos del cuerpo.

Aquí te mostramos 6 potenciales beneficios que puedes obtener al dormir del lado izquierdo.

Recuerda que este artículo nunca puede ser tomado como una consulta médica o artículo científico. Antes de tomar cualquier acción con respecto a tu cuerpo debes contactar a un profesional de la salud.

1.REFUERZA EL SISTEMA LINFATICO

De acuerdo con la medicina ayurvédica, dormir del lado izquierdo le permite a tu cuerpo filtrar mejor el fluido linfático (linfa) y los deshechos del cuerpo a través de los ganglios linfáticos ya que el lado izquierdo del cuerpo es el costado linfático dominante.

2.PUEDE MEJORAR LA CIRCULACIÓN.

Cuando se realiza la digestión, dormir del lado izquierdo puede ser preferible que hacerlo del derecho por el simple hecho de la gravedad. Específicamente, acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo permite que los deshechos de la comida se muevan fácilmente del intestino grueso hacia el colon. Dormir del lado izquierdo también ayuda a tu estómago y páncreas a mantenerse en su posición natural ya que ambos órganos se encuentran en el lado izquierdo del cuerpo, permitiendo que las encimas pancreáticas y los jugos gástricos se concentren en ese lado.

3. ES BUENO PARA EL CORAZÓN.

Desde hace años muchos médicos recomiendan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo para mejorar la circulación del corazón. Aunque no estés embarazada o no seas una mujer, dormir del lado izquierdo puede ayudar a disminuir la presión que ejerce el corazón ya que la gravedad puede facilitar a la circulación de la arteria aorta.

Sin embargo, el debate acerca de cuánto ayuda al corazón dormir en esta posición está abierto.

4. ES IDEAL PARA LAS MUJERES EMBARAZADAS

Dormir del lado izquierdo no solo mejora la circulación de las mujeres embarazadas. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, incrementar la circulación sanguínea en el útero e impedir que éste no haga presión sobre el hígado. También mejora la circulación en los riñones y en el feto. Por estas razones es que los doctores recomiendan a las embarazadas pasar la mayor cantidad de tiempo acostadas sobre su costado izquierdo.

5.PUEDE AYUDAR A DISMINUIR LA ANCIEDAD

Un estudio publicado en “The Journal of Clinical Gastroenterology” (La revista clínica de gastroenterología) encontró que dormir del lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo de ácido. Otra vez, esto es gracias a la gravedad. Si estás experimentando acidez luego de una comida, has la prueba y recuéstate 10 minutos sobre tu lado izquierdo y compruébalo tu mismo.

6. MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL BAZO.

El bazo es un órgano pequeño pero importantísimo ya que su función principal es la destrucción de células sanguíneas rojas viejas, producir algunas nuevas y mantener una reserva de sangre, forma parte del sistema linfático y ayuda a inmunizar el cuerpo. Dormir del lado izquierdo hará que este órgano clave funcione eficientemente.

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4 Alimentos muy importante que te ayudan con la reducción de peso

Con dos tercios de la población estadounidense con sobrepeso u obesidad, más y más personas están buscando a las  dietas  como una manera de perder peso. El problema es que la mayoría de las dietas son soluciones temporales a un problema a largo plazo. Si quieres ser flaco, tienes que adoptar hábitos de  vida  saludables permanentes y comer los tipos adecuados de  alimentos  sobre una  base  regular.

verduras.

Las verduras son los alimentos menos ricos en calorías que se pueden comer. La “densidad calórica” ​​simplemente significa que puedes comer mucho más de un determinado alimento, ya que es bajo en calorías. Por ejemplo, 200 calorías de la mantequilla es igual a una pequeña palmadita, mientras que 200 calorías de apio es igual a un buen puñado de apio. Los vegetales de hojas verdes, en particular, son muy bajos en calorías y muy ricos en nutrientes. Si quieres ser súper flaca, come muchas verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, acelga y lechuga romana. Todos los días, come diferentes tipos y colores de las verduras, como zanahorias, pimientos rojos y amarillos, brócoli, coliflor, calabaza y cebolla.

Granos enteros

Las dietas bajas en carbohidratos son principalmente una cosa del pasado, porque como la mayoría de las dietas que ofrecen pérdida de peso temporal no son sostenibles en el tiempo. En lugar de borrar los carbohidratos de tu dieta, elige el tipo correcto. Elimina todas las fuentes “blancas” de los carbohidratos como el pan blanco, arroz blanco y pasta. Reemplaza todos ellos con trigo integral y fuentes de granos integrales, como el pan de trigo integral, arroz integral y pasta de grano entero. Estos tipos de granos contienen más nutrientes y fibra saludable.

Proteína magra

Los cortes grasos de carne y carnes procesadas como el salami y el tocino se llenan de grasa saturada, lo que aumenta tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo. Reemplaza todos los cortes grasos de carne y carnes procesadas con pescado, pollo, pavo y cortes magros de carne, como lomo.

Grasas y aceites

Al igual que los carbohidratos, eliminar la grasa por completo, no es una buena idea si deseas ser flaco, porque tu cuerpo necesita grasa para llevar a cabo las funciones normales del día a día. Elimina los alimentos que son altos en grasas saturadas y grasas trans, como la mantequilla, crema, carnes grasas y productos envasados. Reemplazalos con alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, las nueces y el pescado. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en realidad pueden ayudar a reducir tu riesgo de enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo.