Cuando lo has dado todo, puedes irte en paz.

Tomar la decisión de irnos, de dejar atrás situaciones, personas, lugares…, puede ser difícil, podemos llenarnos de dudas, de miedos, de nostalgia y de tristeza, sin embargo, cuando hemos dado de nosotros lo mejor, cuando lo hemos dado sencillamente todo, las sensaciones amargas por la decisión se diluyen, nos armamos de valor y nos damos cuenta de que podemos irnos en paz.

Cuando podemos honestamente reconocer que agotamos los recursos para dirigir una embarcación con un rumbo determinado y no hemos podido obtener los resultados que queremos, podemos llegar a cualquier puerto y abandonar el barco.

No se trata de rendirse, se trata de darnos cuenta de cuándo ha sido suficiente, darnos cuenta de que algunas veces no podremos cambiar una realidad y que por mucho que pretendamos ponernos otros cristales, el resultado que vemos no es lo que queremos.

En la vida debemos preservarnos y debemos madurar, y ello implica entender que las cosas no siempre resultarán como lo planeamos y que eso no tiene que representar el fin del mundo, solo debe ser una experiencia sumada a nuestras vidas.

Muchas veces no hacemos suficiente y nos quejamos y nos lamentamos por los resultados y es el tiempo quien normalmente se encarga de pasaron la factura, donde podemos apreciar lo invertido y lo obtenido, para darnos cuenta de que no fue suficiente, que pudimos haber dado más, que nos quedamos cortos en nuestras cuentas y el resultado no pudo haber sido distinto.

Sin embargo, habrá veces que será evidente que por lo menos para un momento específico de nuestras vidas, considerando lo que se tiene y lo que se sabe, lo hemos dado todo, hemos procurado mejoras, hemos abierto caminos, hemos sorteado obstáculos, para simplemente llegar un sitio diferente a donde queremos.

Es válido sentir algo de frustración, sentir que hemos malgastado nuestro tiempo, sentir inclusive un vacío en nuestro ser por todo lo que dimos y considerar que tanto esfuerzo fue en vano… Pero toda experiencia nos deja un aprendizaje, adicional a que todo lo que sembramos en esta vida. Será lo que cosecharemos, aunque no necesariamente de manera inmediata o de los mismos personajes.

Es preferible sanar una frustración que vivir permanente en ella, siguiéndonos desgastando a través de aquello que nunca será lo que creemos merecer. Así que si sientes que los has dado todo, que cubriste las posibilidades de acción, que tomaste todas las medidas más una y no te sientes a gusto con lo que vives, date el permiso de escucharte y de marcharte sin remordimientos.

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4 Alimentos muy importante que te ayudan con la reducción de peso

Con dos tercios de la población estadounidense con sobrepeso u obesidad, más y más personas están buscando a las  dietas  como una manera de perder peso. El problema es que la mayoría de las dietas son soluciones temporales a un problema a largo plazo. Si quieres ser flaco, tienes que adoptar hábitos de  vida  saludables permanentes y comer los tipos adecuados de  alimentos  sobre una  base  regular.

verduras.

Las verduras son los alimentos menos ricos en calorías que se pueden comer. La “densidad calórica” ​​simplemente significa que puedes comer mucho más de un determinado alimento, ya que es bajo en calorías. Por ejemplo, 200 calorías de la mantequilla es igual a una pequeña palmadita, mientras que 200 calorías de apio es igual a un buen puñado de apio. Los vegetales de hojas verdes, en particular, son muy bajos en calorías y muy ricos en nutrientes. Si quieres ser súper flaca, come muchas verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, acelga y lechuga romana. Todos los días, come diferentes tipos y colores de las verduras, como zanahorias, pimientos rojos y amarillos, brócoli, coliflor, calabaza y cebolla.

Granos enteros

Las dietas bajas en carbohidratos son principalmente una cosa del pasado, porque como la mayoría de las dietas que ofrecen pérdida de peso temporal no son sostenibles en el tiempo. En lugar de borrar los carbohidratos de tu dieta, elige el tipo correcto. Elimina todas las fuentes “blancas” de los carbohidratos como el pan blanco, arroz blanco y pasta. Reemplaza todos ellos con trigo integral y fuentes de granos integrales, como el pan de trigo integral, arroz integral y pasta de grano entero. Estos tipos de granos contienen más nutrientes y fibra saludable.

Proteína magra

Los cortes grasos de carne y carnes procesadas como el salami y el tocino se llenan de grasa saturada, lo que aumenta tu riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo. Reemplaza todos los cortes grasos de carne y carnes procesadas con pescado, pollo, pavo y cortes magros de carne, como lomo.

Grasas y aceites

Al igual que los carbohidratos, eliminar la grasa por completo, no es una buena idea si deseas ser flaco, porque tu cuerpo necesita grasa para llevar a cabo las funciones normales del día a día. Elimina los alimentos que son altos en grasas saturadas y grasas trans, como la mantequilla, crema, carnes grasas y productos envasados. Reemplazalos con alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aceite de oliva, las nueces y el pescado. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en realidad pueden ayudar a reducir tu riesgo de enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo.

Arrepiéntete de lo que no hagas, no de lo que hagas.

No se te ocurra arrepentirte de lo que has emprendido, de la valentía que has puesto en cada acción por conseguir tu meta o tu sueño. Arrepentirse de lo que uno ya ha hecho por la simpleza de que quizás no te haya ido como esperabas es absurdo y una pérdida de energía y de tiempo. ¿Y si hubiese ido bien? Entonces … ¿Te arrepentirías?

Si la respuesta es no, es que entonces no te arrepientes de haber dado el paso de tirarte a la piscina. Lo que de verdad te genera ese arrepentimiento es que no contabas con que a veces la expectativa han de verse frustradas. Es la vida, está bien, es

Quedarse en la zona de confort, soñando con lo que podría haber sido sí que es para arrepentirse. En ese caso, en el que ni siquiera lo intentamos, ya estamos dejando de alcanzar nuestros objetivos. Nos conformamos con una vida carente de emociones y solo por miedo a frustrarnos un poco.

Pero lo siento, las frustraciones y decepciones forman parte de la vida. Antes o después te llegarán, aunque no te arriesgues o saltes al vacío con algún proyecto. Aparecerán por otro lado: con la familia, con la pareja, con tu trabajo de toda la vida… Incluso la propia falta de riesgo puede convertirse en una fuente de frustración.

No colecciones arrepentimientos.

Todas tus decisiones, todas tus acciones, todo por lo que soñabas, luchaste y lo diste todo hoy configura tu ser, la persona que eres, el lugar al que has querido enfocar y guiar tu vida. Nadie debería arrepentirse de quien es o de como elige vivir.

Valoramos demasiado el resultado, pero no lo hacemos tanto con el progreso y con el sacrifico y esfuerzo de todas las personas que se dejan la piel en aras de conseguir sus objetivos. Sabiendo que a veces les saldrá bien y otras perderán la apuesta.

Esa esencia es la que realmente tiene valor. Tener una meta que nos empuje a seguir viviendo; amarla, arriesgar nuestro dinero, tiempo y trabajo por ella. En realidad, es esto lo que nos motiva y refuerza, y no tanto el resultado. La ilusión de vernos construyendo lo que queremos es lo que hace que nos levantemos cada mañana y nos sintamos un poco más felices.

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Cómo perdonar a alguien que te ha hecho mucho daño.

Cuando alguien en quien confías te traiciona, el proceso de perdón puede parecer difícil, incluso imposible. Sin embargo, guardar rencor muchas veces puede ser mucho más duro, e incluso podría repercutir en tu  salud  mental. Pasar tus días sintiendo amargura y resentimiento no es manera de vivir, sobre  todo  si en el fondo realmente deseas volver a relacionarte con la persona que te hirió tan gravemente. Aprende a abrir tu corazón y mente a la  idea  del perdón.

1.Reconoce tus emociones dolorosas. La supresión de tus verdaderos sentimientos no hará nada para ayudarte a tratarlos. Date la oportunidad de experimentar realmente tus sentimientos, sin negarlos ni dejarlos de lado. Si les haces frente, su intensidad, inevitablemente, va a disminuir con algo de proceso y tiempo.

2.Recuerda que tú tampoco eres perfecto. Cuando te des cuenta de que estás enfadado con alguien que te hizo daño, muestra un poco de humildad y reconoce que, como todos los demás seres humanos, a veces también te equivocas. Evita juzgar a los demás y recuerda que, si cometieras un error, probablemente querrías que alguien te diera el beneficio de la duda también.

3.Determina exactamente qué te molesta de la traición. Identifica exactamente qué comportamiento de la otra persona te hace daño. Si tu marido te engañó con otra mujer, admite lo que sientes, por ejemplo, “el engaño me hizo sentir que no me ama y despreciada, y como si ni tuviéramos un compromiso como pareja”. Si logras entender específicamente qué te está causando tanto dolor, te será más fácil el proceso de perdón y trabajar tus sentimientos.

4.Deja el resentimiento. Comprende que aferrarse a la ira te duele más a ti que a cualquier otra persona, incluyendo a quien te ha traicionado. La ira es algo con lo que tendrías que vivir todos los días. Siente más libertad dejando a un lado la pesada carga de la ira. Comprende que lograr la felicidad debe ser tu prioridad, no aferrarse a un rencor doloroso.

5.Considera la perspectiva de la otra persona. Aunque pueda parecer difícil, trata de observar lo que ocurrió desde el punto de vista de la persona que te traicionó. Puede ser la cosa más difícil en tu vida, pero pregúntate si puedes entender por qué ese individuo te hizo daño. Aun cuando puedas entender sus acciones, no las justificarás, y conseguirás obtener una visión un poco más amplia de la situación.

6.Intenta aceptar la situación. Trata de olvidar el pasado. No revivas lo ocurrido. Lo que se hizo en el pasado no siempre se puede cambiar, no importa lo que hagas o lo disgustado que estés.

7.Ten en cuenta los aspectos positivos de la persona. Para encontrar el camino hacia el perdón, recuerda por qué llegaste a confiar tanto en ese individuo en primer lugar. Ciertamente, poseía algunas cualidades fuertes, tal vez era divertido, muy fiable o ingenioso. En lugar de pensar continuamente en la traición del pasado, concéntrate en las fortalezas de la persona. Con sus diversos puntos fuertes en mente, mira hacia el futuro y considera la posibilidad de crear recuerdos positivos junto con él de nuevo.

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Prefiero las distancias honestas a las cercanías hipócritas.

En los entornos donde abundan los hipócritas, los sinceros son los malos y la verdad es la gran enemiga. Por ello, siempre serán preferibles las distancias honestas cuando nuestros valores choquen a esa cercanía sibilina que trae máscaras de amabilidad y armaduras doradas detrás de las que se esconden personas falsas.

Es muy posible que algunos no sepan que los científicos, sociólogos y los biólogos han querido llamar al actual periodo terrestre “Antropoceno” (hombre nuevo) en lugar de Holoceno. La intención es simple y hasta inspiradora: enfatizar un periodo donde la humanidad tiene como objetivo alcanzar una “cuota” más alta en cuanto a inteligencia, cohesión social, armonía, respeto y conciencia.

Sin embargo, libros tan interesantes como “Antropozoología”, abrazando la cohexistencia en el Antropoceno”, de los científicos Michael Tobias Charles y Jane Gray Morrison, nos hablan precisamente de una dimensión muy concreta: la hipocresía del ser humano. Seguimos siendo esa raza de vertebrados habituada a predicar una cosa y hacer otra. Padecemos un trastorno por déficit de naturaleza y además, aún nos cuesta mucho favorecer esa cohexistencia de los unos con los otros dejando a un lado diferencias culturales, sociales o de género.

Todos sabemos que no es nada sencillo establecer una distancia frente a quien no nos agrada o nos incomoda. En ocasiones, estamos obligados a compartir espacio con ese familiar de ideas extremas, o incluso con ese directivo que no calza nuestros mismos principios morales. Sin embargo, lo que sí podemos hacer es crear adecuados espacios de autoprotección donde no caer nunca en el insaluble ejercicio de la hipocresía.

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6 Instrucciones que debes seguir para tener una actitud positiva.

Si la  vida  tiene la  tendencia  de abrumarte y llenarte con sentimientos negativos, trata de proyectar una actitud positiva. Un cambio de actitud puede propiciar  cambios  positivos en tu vida. Tener una actitud positiva tiene un rápido e importante impacto en tu autoestima, en tu confianza y en tu  bienestar  general. Esto puede ser una forma fácil y disfrutable para hacer grandes cambios en tu vida.

INSTRUCCIONES:

1.Sonríe. Nada transmite más una actitud positiva que una sonrisa genuina. Cuando sonríes, le indicas a tu cerebro que eres feliz, además de que relajas los músculos faciales.

2.Ríe con frecuencia. Reír tiene un efecto positivo en aquellos que te rodean y libera el estrés de tu cuerpo. Trata de reír incluso cuando te sientas molesto (si es apropiado), pues es una forma de poner las cosas en perspectiva.

3.Revisa tu diálogo interno. Cuando pienses algo negativo, escríbelo y conviértelo en algo positivo. Enseña a tu cerebro a pensar positivamente; por ejemplo, si te descubres pensando “Soy estúpido”, escríbelo y conviértelo en “Soy muy inteligente”; esto puede ser extraño al principio, pero verás la diferencia con la práctica.

4.Mantente derecho. Una postura y presencia buenas le dicen al mundo que estás listo para enfrentar la vida y disfrutar cada momento; también previene el estrés y la tensión para que no adoptes una mala postura y evites problemas de las articulaciones y espinales.

5.Disfruta los placeres sencillos de la vida. Sé amable contigo mismo, evita juzgarte y también a otros duramente. Dedica algo de tiempo para encontrar tu equilibrio cuando te sientas estresado.

6.Acentúa lo positivo de los demás. El cambio comienza contigo, pero después de que hayas desarrollado una actitud positiva, puedes ayudar a los demás a ver sus fortalezas. Ayudar a otros brinda una perspectiva positiva y más saludable, así que rodéate de personas positivas.

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5 Beneficios de la raíz de maca para las mujeres

Disminuye los síntomas de la menopausia

La raíz de maca ha sido usada extensivamente como un balanceador de hormonas e investigaciones recientes muestran que la gran densidad de nutrientes y contenido de fitoquímicos son los grandes contribuidores a este efecto. Las investigaciones concluyen que las mujeres que consumieron suplementos de raíz de maca disfrutaron de una reducción de los síntomas más importantes de la menopausia, tales como sudor nocturno, depresión, sofocos y falta de sueño.

mejora el humor

Estudios nutricionales demostraron que los ácidos grasos naturales que se encuentran en las comidas, incluyendo la raíz de maca, son necesarios para mejorar el humor y mantener la saludable al cerebro. Un examen de los efectos protectores que ejerce la maca sobre el cerebro mostró resultados prometedores, esperanzando a muchos investigadores acerca de encontrar una alternativa natural a las drogas que mejoran las capacidades cognitivas del cerebro. Los ácidos grasos presentes en la raíz de maca mejoran el funcionamiento del cerebro y son responsables de estabilizar las habilidades analíticas, la función cognitiva y el pensamiento racional. Muchos doctores enfocados en medicina holística a menudo recomiendan ácidos grasos Omega-3 (como los que se encuentran en la raíz de maca) como un primer paso para aliviar ciertos síntomas asociados con la depresión, ansiedad y estrés.

fertilidad

La infertilidad se está convirtiendo en un problema cada vez mas común tanto en mujeres como en hombres y no es casual que mucha gente esté virando hacia alternativas naturales para mejorar la fertilidad. Hasta ahora, las investigaciones solamente han estudiado los impactos que la raíz de maca tiene en la fertilidad en animales con resultados prometedores. Lo mas destacado hasta el momento es la habilidad de estimular la Hormona luteinizante en la glándula pituitaria. Esta hormona está asociada con la fertilidad entre otras cosas.

incrementa la densidad osea.

La debilidad de los huesos o la disminución de la densidad ósea es un problema muy común para las mujeres a medida que van envejeciendo. Estudios acerca de los efectos de la maca sobre los síntomas de la menopausia han encontrado que la raíz de maca ayuda a incrementar la densidad de los huesos. Esto es beneficioso sobre todo para aquellas mujeres que tienen familiares cercanos que han sufrido de osteoporosis.

energizante

La maca es rica en vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y proteínas. Estos nutrientes naturales mejoran los niveles de energía y ayudan a recuperarse de heridas y a sanar músculos. Numerosos estudios han evaluado a la raíz de maca en su rol como aliado de los atletas por estos mismos motivos. Así no seas un atleta, incorporar maca a tu rutina diaria es una excelente manera de aportarle beneficios sorprendentes a tu salud.

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Ten el valor de renunciar a quien no le importas.

Desprenderse de alguien a quien queremos puede ser muy difícil, podemos colocarnos todas las excusas posibles, con tal de permanecer cerca, podemos justificar acciones y omisiones, podemos hacernos los sordos, pero más temprano que tarde tendremos que afrontar la realidad.

Desprenderse de alguien a quien queremos puede ser muy difícil, podemos colocarnos todas las excusas posibles, con tal de permanecer cerca, podemos justificar acciones y omisiones, podemos hacernos los sordos, pero más temprano que tarde tendremos que afrontar la realidad.

Este tipo de amor desinteresado es poco frecuente, por lo general damos en donde podemos recibir algo similar a cambio, donde podemos sentirnos en equilibrio, retribuidos, donde para ambas partes sea placentero dar.

Cuando no le importamos a alguien, debemos sincerarnos, debemos entender que para esa persona les resulta, en el mejor de los casos, indiferente nuestra simple presencia, porque puede representar incluso una molestia. No podemos obligar a nadie a que nos considere, a que nos aprecie, a que le importemos. Todo esto nace y se cultiva por voluntad propia y con disposición.

Por fuerte que resulte, debemos abrir nuestros ojos y alejarnos de lo que no nos hace bien y por lo general el no ser retribuidos, en lo que a nuestros sentimientos se refiere, puede hacernos mucho daño, nuestra autoestima puede venirse abajo, podemos sentir que no somos merecedores del afecto que queremos recibir, inclusive pensar que no contamos con los recursos necesarios para ganarnos la atención de quien queremos forme parte de nuestras vidas.

Si  apartamos el drama y miramos objetivamente, nos daremos cuenta de que la diversidad de la vida nos da el privilegio de escoger, de equivocarnos, de descartar y volver a escoger, para todos hay, y esto no aplica exclusivamente a nosotros, sino a todos, es decir, nosotros también formaremos parte del abanico de opciones de alguien más, donde podrán apostar por nosotros o no, podrán darnos cabida en sus vidas o no.

Así que seamos prácticos, aprendamos a desprendernos de las personas a las que no le importamos, practiquemos el bien desde cualquier rol, preservado en todo momento nuestra integridad y bienestar emocional.

Cuando decidimos soltar lo que no nos hace bien, nos colocamos en una posición de disponibilidad de recibir lo que realmente merecemos.

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Cuando te aman se nota… Cuando no, se nota más aún

Las dudas en el amor, pueden darse en etapas tempranas, cuando estamos en un proceso de conquista, de conocimiento mutuo, cuando estamos interesados en ganar el amor de esa persona que voluntariamente nos ha abierto la puerta para que ese proceso se dé… El amor cuando llega, lo hace luego de la etapa de enamoramiento, cuando el interés, el cuidado y la preocupación por el otro van más allá de un proceso bioquímico y una inundación hormonal.

No todos desarrollamos nuestros sentimientos a las mismas velocidades, por lo que es válido que una relación en sus inicios tenga a dos personas en las cuales solo una ame a la otra… pero es cuestión de tiempo, de siembra y de disposición que las condiciones se equilibran y se fomente una relación basada en un amor recíproco.

Una vez instaurada esta fase, no deberíamos tener dudas asociadas al amor. El amor se siente y se respira, el amor va más allá de si nos llevamos un día bien o mal, el amor implica preocupación, esfuerzo por generar en el otro bienestar, tener presentes los detalles, las caricias, las atenciones. En el amor las miradas y las acciones hablan, se verbaliza, se expresa explicita o tácitamente.

El amor inclusive puede traspasar fronteras, superar distancias y aun así estar presente, es la energía que al cerrar los ojos nos llena de paz y de tranquilidad, no que nos llena de dudas o nos coloca a prueba para ver qué tanto más podemos entregar y si realmente somos merecedores de ese sentimiento.

Quien nos ama lo hace sin pretensiones, lo hace cuando estamos acabados de despertar y estamos de mal humor, cuando estamos tristes y cuando sentimos que no podemos valernos por nosotros mismos, el amor nos cuida y nos protege, en presencia o en ausencia. El amor respeta, apuesta por la verdad, nos valora y sobre el podemos establecer sobre él una construcción que perdure en el tiempo.

Es válido que el amor como lo conocemos llegue a su fin y esto comience a manifestarse, surgen las dudas, las diferencias no contrastan, sino que separan, la inversión de tiempo y de energías comienza a escasear, las miradas no transmiten algo distinto a indiferencia y el frío nos hace helar hasta los huesos. La pasión puede verse disminuida y las ganas de estar solos tienden a cero.

Esta etapa es muy dolorosa, en cualquier escenario, pocas personas tienen la capacidad de maduramente aceptar que el amor llegó a su fin, sin que esto genere dolor en al menos una de las dos partes. Sin embargo,esto es uno de los riesgos del amor, pero nadie pierde por amar, si estamos en el caso de que el amor se ha esfumado o transformado en algo diferente a lo que nos llena, con madurez y dignidad aceptemos dar los siguientes pasos, que para estar colgando es preferible terminar de caer.

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El síndrome del corazón roto: muy habitual en la mujer.

Perder a un ser querido o sufrir una dura decepción puede, literalmente, rompernos el corazón. Hablamos de la cardiomiopatía de Takotsubo, un tipo de patología que más que fracturar este órgano, lo que hace es deformarlo. Una impronta dolorosa que tiene poco de poético, pero sí un género favorito: la mujer.

En la actualidad, el síndrome del corazón roto aún no es muy conocido. Tampoco queda claro por qué casi el 95% de los casos diagnosticados pertenecen al género femenino. Sin embargo, la prevalencia está ahí y no podemos cerrar los ojos a una realidad evidente. El mundo emocional impacta en ocasiones como un latigazo directo al corazón. Sin piedad. Nos hace creer que vamos a perder la vida, aunque afortunadamente, no suele ser así.

Se estima que entre el 1 y el 2% de las mujeres diagnosticadas por un ataque cardíaco lo que sufren en realidad es el síndrome del corazón roto. Es una dolencia que puede visualizarse perfectamente en las pruebas de diagnóstico, porque el corazón queda temporalmente deformado en su lado izquierdo. Es la huella clara de ese instante en que el estrés se vuelve tóxico en nuestro organismo y moldea en nuestros órganos, como buen artesano, la marca del dolor.

Es importante conocer sus desencadenantes y ahondar un poco más en la cardiomiopatía de Takotsubo. Te invitamos a descubrirlo.

El síndrome del corazón roto, cuando lo matafórico se vuelve realidad.

Si el sonido de los corazones rotos fuera audible, es probable que se convirtiera en esa banda sonora triste tan habitual en nuestro día a día. Ahora bien, a pesar de que la mayoría ha experimentado esta sensación alguna vez, lo que origina la cardiomiopatía de Takotsubo es algo más delicado, más profundo a la vez que complejo.

Cuando hablamos de problemas cardíacos los asociamos casi de modo automático a los hombres. Si esto es así es por una razón muy sencilla. La hormona salvaguardan -en cierta medida- el corazón de las mujeres durante gran parte de su vida, haciéndolas más resistentes. Aunque no invulnerables. Sin embargo, a partir de la menopausia esta pequeña barrera defensiva cae y el corazón empieza a ser menos resistente al estrés, a la ansiedad…

Muchos de estos enemigos silenciosamente instalados en nuestra mente y nuestro cuerpo van debilitando el tejido emocional. Hasta que un día, solo hace falta una decepción o una mala noticia para que esa tela se rompa del todo. Se produce la liberación repentina de grandes dosis de catecolaminas, unas sustancias similares a la adrenalina. En el corazón dispara su frecuencia cardiaca hasta producir un pequeño daño en el músculo cardiaco.

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