Cambios de peso después de la Menopausia.

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La ganancia de pesos, es muy probable, sin embargo, bajar de peso, aunque puede resultar difícil, no significa que sea imposible. Para conseguir, mantener tu peso o bajar de peso durante la menopausia, las investigaciones han apuntado hacia algunas estrategias, y cambios dietéticos que pueden ayudar.

Un estudio demostró, que las mujeres participantes, bajaban más de peso, y conseguían mantenerse durante más tiempo en ese peso, si evitaban los postres, y los alimentos azucarados. Además, existen otras recomendaciones, que debemos tomar en cuenta, durante la menopausia, también debemos incluir, alimentos ricos en nutrimentos, que nuestro cuerpo necesita, ya que generalmente la dieta, tiende a ser baja en hierro y calcio.

Aumenta el consumo de hierro.

Comer por lo menos tres porciones de alimentos ricos en hierro al día, te ayudará a asegurarte de que estás recibiendo suficiente hierro en tu dieta diaria. El hierro se encuentra en la carne roja magra, aves, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y productos de granos enriquecidos. La recomendación diaria de hierro en las mujeres mayores es de 8 miligramos al día aproximadamente.

Incluir suficiente calcio.

El calcio se encuentra en los productos lácteos, pescado con espinas (como las sardinas y el salmón en lata), brócoli y legumbres. Una ingesta adecuada de calcio para las mujeres de 51 años o más es de 1.200 miligramos por día.

Bebe mucha agua.

Esto te ayudará a mantenerte hidratada. Es imposible determinar la cantidad de agua que todos necesitamos, porque esto depende de muchos factores, como la cantidad de alimentos que comes, el clima donde vives, y tu nivel de actividad física. Como regla general, se recomienda beber ocho vasos de agua todos los días cumple con el requerimiento diario para la mayoría de los adultos sanos.

Reduce los alimentos con alto contenido de grasa.

Trata de limitar su consumo de grasas trans, que se encuentran en varios aceites vegetales, muchos productos horneados y algunas margarinas. Las grasas trans también aumentan el colesterol y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

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