Tener en cuenta estos consejos para evitar el insomnio.

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Nuestra dieta, cada vez más deficitaria por la falta de calidad de los alimentos o por nuestros hábitos de vida, afecta de forma directa a nuestro descanso nocturno. Tenerlo en cuenta, y cubrir en el día a día el aporte en estos dos minerales, nos hará ganar en bienestar. Lejos de ser un problema puntual o de reducirse únicamente a un trastorno del sueño, hay un aspecto que considerar.

El insomnio.

Pensamos que tenemos todos los nutrientes cubiertos. Cuando en realidad, no es así. Un ejemplo, nuestros suelos, las tierras donde se cultivan frutas y vegetales, son cada vez menos ricos en magnesio, la deficiencia de calcio y magnesio puede producir insomnio.

 El calcio, es clave para la producción del triptófano.

Este aminoácido nos permite fabricar melatonina, la cual, como sabemos, es clave para inducir el sueño. Ahí donde además, el cerebro lleva acabo importantes tareas para garantizar nuestro bienestar físico y psicológico.

¿Cómo podemos suplir estas carencias?

Atender nuestros niveles de vitamina D. Este nutriente, también puede estar detrás de la deficiencia de calcio y magnesio.

Consumir alimentos ricos en magnesio:

Vegetales de hojas verdes, plátanos, nueces, almendras, semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, cítricos, tomates maduros, cacao y chocolate negro, centeno y cebada.

La Importancia de la Melatonina.

La melatonina es producida por una glándula del tamaño de un chícharo localizada en el centro de su cerebro llamada glándula pineal. Cuando los ritmos circadianos no están funcionando adecuadamente el cuerpo produce menos melatonina, lo que reduce su capacidad para combatir el cáncer.

La melatonina ayuda a eliminar los radicales libres que pueden conducir al cáncer. (Esto se debe a que los tumores crecen más rápido cuando se duerme mal.) También se produce una serie de beneficios para la salud relacionados con su sistema inmunológico.

Para la mayoría de la gente, la glándula pineal está totalmente inactiva durante el día. Pero, por la noche, cuando se expone a la oscuridad, la glándula pineal comienza la producción de melatonina para que se libere en la sangre.

La melatonina lo hace sentir con sueño, y en una noche normal de sueño, los niveles de melatonina permanecen elevados durante aproximadamente 12 horas  Luego, cuando el sol sale y comienza su día, la glándula pineal reduce la producción de melatonina.

Los niveles en la sangre disminuyen al punto de no poder ser medidos. Este ascenso y descenso de los niveles de melatonina son parte integrante de su reloj interno que dicta cuando tiene sueño y cuando se siente completamente despierto.

¿Necesita Más Potasio en su Alimentación?

El potasio es una “sal” mineral esencial que se conoce a veces como la “buena sal.” Es más conocido por su papel en la regulación de la presión arterial, y trabaja sinérgicamente con el magnesio para mejorar el sueño, entre otras cosas. Esta combinación puede ser particularmente benéfica si los calambres musculares lo mantienen despierto.

Como un electrolito, el potasio es un ión con carga positiva que debe mantener una cierta concentración,  con el fin de llevar a cabo sus funciones, que incluye la interacción con el sodio para ayudar a controlar la transmisión del impulso nervioso, la contracción muscular y la función del corazón. De hecho, mantener un buen equilibrio de potasio a sodio es un factor importante para la salud óptima.

 

 

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